कैसे भय को दूर करने के लिए

हर कोई बैटमैन की कहानी को जानता है, हास्य पुस्तक नायक जो न्याय के लिए लड़ता है और नैतिक अखंडता का जीवन देता है। कारण वह बैटमैन बन गए थे? उन्होंने अविश्वसनीय ताकत के एक स्रोत के रूप में इसे बदलकर अपने चमगादड़ भय को जीतने का फैसला किया। यहां तक ​​कि सबसे बहादुर लोगों को उनके डर से निपटना होगा। क्या आप कुछ ठोस, मकड़ियों या ऊंचाइयों की तरह डरते हैं? आप शायद विफलता, परिवर्तन या कुछ और जो कि पहचानना अधिक कठिन है, डरते हैं। भले ही आपको डर लगता है, जानें कि अपने डर को कैसे पहचाना, चेहरा और दूर करें, जिससे आपके अस्तित्व में बाधा आ सकती है।

कदम

भाग 1

2

भय के लक्षणों को समझने की कोशिश करो डर अक्सर खुद को डर लगता है जो परिस्थितियों (जनता में बोलने या अपने हाथों में उठने का डर), कुछ जानवर (सांप या मकड़ियों), रक्त और इंजेक्शन आदि को प्रभावित कर सकते हैं। जब आपको डर लगता है, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जो इसमें शामिल हो सकती हैं:

3

किसी भी दर्दनाक घटनाओं पर प्रतिबिंबित करें। यदि आपके पास कार दुर्घटना हो गई है, तो अपनी गाड़ी चलाकर आपको डर लग सकता है - या शायद आप ड्राइविंग से बचें। शायद, यदि आप अपने घर पर छीन लिया गया था, तो पैर पर घर लौटने का विचार आतंक को ट्रिगर करता है ऐसे कई तरीके हैं जिनमें भय विकसित होता है, और यह पिछले दिनों में दर्दनाक अनुभवों की पुनरावृत्ति से बचने के लिए स्वाभाविक है।

4

इस बात पर विचार करें कि कभी-कभी आशंका बचपन में उत्पन्न होती है आप सांपों से बहुत डरते हैं लेकिन पता नहीं क्यों कुछ प्रमाण-पत्रों से पता चलता है कि माता-पिता से लेकर बच्चों तक जैविक रूप से संचार कैसे किया जा सकता है। दूसरों का सुझाव है कि विशेष रूप से बच्चों ने पर्यावरण संबंधी जानकारी को डिकोड किया है और जो खतरे पैदा कर सकता है उसके अवलोकन के आधार पर डर पैदा करता है। देखकर कि वयस्क किसी वस्तु के साथ कैसे बातचीत करते हैं या कुछ परिस्थितियों में व्यवहार करते हैं, तो बच्चे को "डरावना" या "संभावित खतरनाक" के रूप में संगठनों को स्थापित करना सीखता है, भले ही वास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना।

5

ध्यान रखें कि डरा होना स्वाभाविक है डर हमारे अस्तित्व के लिए एक आवश्यक प्रतिक्रिया है, क्योंकि यह हमारे जीवन को बचाता है। क्या आप एक चट्टान के किनारे पर चढ़ते हैं और अचानक आप डरते हैं? यह एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो आपको खतरे की चेतावनी देता है जो आपको संकेत भेजता है: "यह खतरनाक हो सकता है और आपको अपनी ज़िंदगी खर्च कर सकता है सावधान रहें " डर एक "लड़ाई या उड़ान" तंत्र चलाता है जो हमें हमारी सुरक्षा को सुरक्षित रखने के लिए कार्रवाई करने के लिए तैयार करता है

भाग 2

2

अपने भय के ट्रिगर कारण को समझने की कोशिश करो क्या यह कुछ ठोस है, जैसे किसी रास्ते पर साँप की दृष्टि? शायद जब आप अपने स्कूल के कॉरिडोर को पार करते हैं, तो पेशेवर मार्गदर्शन विशेषज्ञ के कार्यालय के दरवाज़े से गुजरते हुए, आपका मन नीचे की ओर सर्पिल में प्रवेश करता है अपने डर को ट्रिगर करने वाली चीज़ों की खोज में जाओ जितना अधिक आप अपने डर को समझते हैं, बेहतर है

3

अपने आप से उस शक्ति के बारे में पूछें, जिस पर डर पैदा हो। यह आपको उठने और एक कोर्स का पालन करने के बजाय बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर करता है जिसे आप डर नहीं सकते? क्या आप परिवार के सदस्यों से मिलने से बचते हैं जो विदेश में रहते हैं क्योंकि आप विमान नहीं लेना चाहते हैं? पता लगाएं कि आपके विचार और आपके व्यवहार को कितना डर ​​लगता है।

4

आप चाहते हैं कि परिणाम की कल्पना करो अब जब आप अपने डर को बेहतर जानते हैं, तो सोचें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। बिना किसी भय के जीवन जीने की कल्पना करें: आपको कैसा महसूस होता है? उदाहरण के लिए:

भाग 3

2

क्रमिक प्रदर्शन की तकनीक का प्रयास करें। गलत मान्यताओं का सामना करने के बाद, वह भय का सामना करना शुरू होता है। हम अक्सर किसी चीज़ से डरते हैं क्योंकि हमने खुद को जो इसे ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त रूप से नहीं उजागर किया है "अज्ञात का डर" आम तौर पर स्वचालित अड़चन का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है जो लोग अलग-अलग की ओर देखते हैं।

3

डर का सामना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें अपनी भावनाओं को परिभाषित करने की क्षमता आत्म-समझ और भावनात्मक बुद्धि के लिए उपयोगी है। यह भी ऐसा लगता है कि डर का सामना करना पड़ रहा है और यह मसलन कर रहा है कि भय और नियंत्रण भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए अविश्वसनीय शक्ति है। कुछ शोध ने मकड़ी के लिए अराखोनोफोबिया के साथ विषयों को उजागर किया है और जिन लोगों ने अपने डर के नाम ("मैं मकड़ियों से बहुत डर रहा हूँ") को डर लगता है, अगले हफ्ते वे एक अलग मकड़ी के संपर्क में थे।

4

छूट तकनीक जानें जब आपको डर से मारना पड़ता है, तो कई ट्रिगर कारक आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करते हैं - छूट तकनीक के माध्यम से इसे निष्क्रिय करके इस प्रतिक्रिया को दूर करना सीखें। ये आपके शरीर को संदेश देते हैं कि कोई खतरा नहीं है और आप सुरक्षित हैं, और आप अपने जीवन में तनाव और चिंता के अन्य स्रोतों से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।

भाग 4

2

भय की शक्ति का लाभ उठाएं यह जीवन या मृत्यु की स्थितियों में पर्याप्त शक्ति का सामना कर सकता है लोग उस समय की धारणा के बारे में बात करते हैं जो धीमा कर देती है, इंद्रियों की बढ़ती है और सहजता से पता चलता है कि कैसे कार्य करना है जबकि हमारे शरीर के भीतर संचार तंत्र जागरूकता तक पहुंचने में करीब आधा सेकंड लेता है, तीव्र और अचानक भय के मामलों में तंत्रिका तंत्र को बहुत तेज़ हो जाता है। डर भी दर्द के बारे में हमारी जागरूकता dampens

3

एक अवसर के रूप में भय को देखने के लिए शुरू करें समस्याओं का पता लगाने और उन्हें ठीक से हल करने के लिए भय का एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक संकेत है, एक अलार्म घंटी जो हमें कुछ ऐसे बारे में चेतावनी देती है जो हमारे ध्यान की आवश्यकता होती है जब शुरुआती भय की असुविधाएं गायब हो जाती हैं, तो इससे सबक सीखने के लिए सब कुछ जांचें।