कैसे बाध्यकारी बाध्यकारी विकार का प्रबंधन करने के लिए

निदान प्राप्त करें निदान पाने के लिए पेशेवर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको डॉक्टर की तरह के लक्षणों के साथ अन्य समस्याओं से पीड़ित हो सकता है। आप अपने परिवार के डॉक्टर से मिल सकते हैं, लेकिन एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर निदान करने के लिए अधिक उपयुक्त है। यह रोग लक्षणों के दो समूहों को प्रस्तुत करता है: जुनून और मजबूरी जुनूनी लक्षणों में लगातार, सताएं और अप्रिय विचार, आवेग या छवियां होती हैं जो कष्ट या आशंका की भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। विचार या चित्र मन में प्रकट हो सकते हैं, भले ही आप उनसे बचने या उन्हें दूर करने की इच्छा रख सकें। बाध्यकारी लक्षण ऐसे व्यवहार होते हैं, जो आपको जुनून से संबंधित चिंता से निपटने के लिए जगह लेते हैं। ये व्यवहार इस विचार से उठते हैं कि वे डर को सच होने से रोक सकते हैं और अक्सर खुद को नियम या अनुष्ठान के रूप में पेश करते हैं। एक साथ, जुनून और मजबूरता ऐसे लक्षणों को बनाते हैं जैसे नीचे वर्णित हैं:

बाध्यकारी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ कार्य करें चिकित्सा के इस प्रकार के जोखिम और रोकथाम (ईआरपी) जवाब पर केंद्रित है, अर्थात् है कि डॉक्टर चीजें हैं जो आप को डराने या परेशान आप पता करने में मदद और एक स्वस्थ तरीके से इन चिंताओं का प्रबंधन करने के लिए आप को उजागर करता है।

उपयुक्त दवाएं खोजने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें यह एक परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया हो सकती है, कुछ मामलों में आप देख सकते हैं कि विभिन्न दवाओं का एक संयोजन एक ही दवाई से अधिक प्रभावी है।

ट्रिगरिंग कारकों की पहचान करें जो भी चीज आपको जुनूनी सोच और बाध्यकारी व्यवहार (स्थिति, वस्तु, व्यक्ति या अन्य विचार) करने के लिए कहती है "ट्रिगर", क्योंकि यह डॉक्टर सर्कल को सक्रिय करता है यह समझना जरूरी है कि क्या गड़बड़ी को ट्रिगर किया गया है, क्योंकि यह कारक है जिसे आप निर्यात करना पड़ता है, फिर उस तर्कहीन व्यवहार को लागू करने की तात्कालिकता का विरोध जो चिंता को दूर करता है।

गंभीरता के क्रम में उन्हें सूचीबद्ध करके भय लिखें एक बार जब आप एक सप्ताह के लिए जुनून और मजबूरियों का ट्रैक रखें, तो कम से कम डरावने से सबसे भयानक सभी स्थितियों को वर्गीकृत करें।

अपने भय का सामना करें कार्य करने की जोखिम विधि के लिए, डर (जहां तक ​​संभव हो) के दौरान या बाद में बाध्यकारी व्यवहार का विरोध करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। इसका कारण यह है कि ईआरपी चिकित्सा आपको भय का सामना करने के लिए सिखाती है बिना बाध्यकारी व्यवहार जो इसे से निकाले जाते हैं

अगले प्रदर्शनी पर जाएं व्यायाम करने के दौरान आपको थोड़ी परेशानी का अनुभव करने के बाद, आप एक और भयावह पहलू के साथ आगे बढ़ सकते हैं। अलग-अलग अभ्यास के बाद आप केवल एक छोटी सी चिंता का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं, जब आप एक बार घर छोड़ते हैं तो सिस्टम की जांच करने से पहले 5 मिनट प्रतीक्षा करते हैं - इस समय, आप खुद को चुनौती दे सकते हैं और 8 मिनट तक इंतजार कर सकते हैं।

जुनूनी विचारों की व्याख्याओं की निगरानी करें जैसा कि आप अपने विचारों को लिखते हैं, आपको उन व्याख्याओं या अर्थ भी लिखना चाहिए जिन्हें आप उनके लिए विशेषता देते हैं। इन व्याख्याओं को समझने के लिए (क्योंकि यह एक मुश्किल काम हो सकता है), अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

अपनी व्याख्याओं को चुनौती दें आप इस प्रकार समझेंगे कि आपके आवेगपूर्ण विचार कई कारणों से यथार्थवादी नहीं हैं। इतना ही नहीं, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि इन विचारों को पैदा करने वाली समस्याओं का समाधान खोजने के लिए आपकी व्याख्या उपयोगी नहीं हैं। अपने आप को साबित करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें कि आप गलत हैं:

यथार्थवादी सोच तकनीकों को जानें बेकार व्याख्याएं आम तौर पर सोचने वाले भ्रमित तरीके से होती हैं जो प्रायः डॉक्टर के साथ रोगियों में होती हैं। विचारों के कुछ उदाहरण "फंदा" वे हैं:

अपने आप को दोष देने की आवश्यकता का विरोध करें जुनूनी बाध्यकारी विकार एक पुरानी बीमारी है और अप्रिय या अवांछित विचार आप कुछ नियंत्रण नहीं कर सकते हैं पहचानो कि ऐसे विचार केवल उन नाराज़गी हैं जो आपके मन के बाहर कोई प्रभाव नहीं हैं - वे सिर्फ मानसिक चित्र हैं और आपके व्यक्ति पर कोई असर नहीं है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं ये बहुमूल्य पदार्थ सीधे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सहायता करते हैं, एक ही न्यूरोट्रांसमीटर जिस पर दवाएं विकार का इलाज करती हैं। इसका मतलब यह है कि यह भोजन चिंता का प्रबंधन करने में भी मदद करता है। पुरानी खाद्य पदार्थ जो ओमेगा -3 में खुराक के बजाय समृद्ध हैं - ये कुछ हैं:

कैफीन के आधार पर भोजन और पेय पदार्थ सीमित करें यह पदार्थ वास्तव में मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को दबा देता है। उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में शामिल हैं जिनमें ये शामिल हैं:

शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें व्यायाम न केवल मांसपेशियों की ताकत और हृदय स्वास्थ्य में सुधार, बल्कि चिंता और जुनूनी बाध्यकारी विकार की प्रवृत्तियों का मुकाबला करता है। जब आप ट्रेन करते हैं, शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाता है, हार्मोन जो मूड बढ़ाते हैं, चिंता कम करते हैं और निराशा से लड़ते हैं

सड़क पर अधिक समय व्यतीत करें। कई अन्य लाभों के अलावा, मस्तिष्क में सूरज की रोशनी सेरोटोनिन का संश्लेषण बढ़ता है जिससे तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा पुन: सोशोधन को अवरुद्ध किया जा सकता है। बाहर व्यायाम करने से आपको डबल लाभ प्राप्त करने की सुविधा मिलती है।

तनाव का प्रबंधन करें. जब आप पर बल दिया जाता है, तो लक्षण बढ़ने की संभावना अधिक है (या तीव्रता से भी बदतर बनाते हैं) भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए मानसिक और शारीरिक तकनीक का लाभ लेने के लिए सीखना एक सामान्य अर्थ में फायदेमंद है। नीचे कुछ उपयोगी उदाहरण हैं: