Compulsively खाया होने के बाद व्यवहार करने के लिए कैसे

सैर करें एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप खुद को गड़बड़ कर चुके हैं, तो अपने परिवेश में बदलाव करने के लिए, आप इस बात से निपटने के लिए तत्काल कार्रवाई कर सकते हैं। यह इशारा आपको उस भौतिक स्थान से बाहर ले जाएगा जिसमें बाध्यकारी कार्रवाई की गई है। आप अकेले या दोस्त के साथ चले जा सकते हैं

किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें किसी से बात करने से आपको द्वि घातुमान से दूर होने में मदद मिलेगी और आपको वाष्प छोड़ने का अवसर मिलेगा। एक ईमानदार दोस्त या परिवार के सदस्य जो आपकी बाध्यकारी खाने की समस्या को जानते हैं, आपको इस मुश्किल समय से दूर करने में मदद कर सकते हैं।

गहरी साँस लेने के साथ आराम करने की कोशिश करो। अपने पैरों को फर्श पर आराम से आराम से कुर्सी पर बैठकर अपनी आँखें बंद करें लंबी गहरी श्वास लेने शुरू करो, 3 से ऊपर की गिनती करते हुए इन्हेलिंग और फिर से 3 तक की गिनती।

पानी या टकसाल चाय पीते हैं पेट शायद एक बड़ी दावत के बाद काफी पीड़ा है, इसलिए इसे पीने के पानी या टकसाल चाय द्वारा शांत करने का एक अच्छा विचार है टकसा जाना जाता है और पाचन की सुविधा के लिए इस्तेमाल किया जाता है, साथ ही साथ अन्य बीमारियों को कम किया जाता है।

अपने इशारे के लिए क्षतिपूर्ति की इच्छा से बचें उल्टी का सहारा न लें, भोजन छोड़ने या कैलोरी की गिनती के बारे में मत सोचो, द्वि घातुमान की मरम्मत के प्रयास में। इसके बजाय, अगली बार जब आप भूख लगी रहें तो आपको स्वस्थ भोजन खाने को फिर से शुरू करना होगा।

तब तक रुको जब तक आपको फिर से खाने से पहले भूख लगी है भले ही दोपहर के भोजन के लिए समय आ गया हो, तब तक खाना न खाओ जब तक आपको भूख लगी न हो। शरीर दावत के दौरान खाए गए भोजन को संसाधित कर रहा है, इसलिए आपको पचाने के लिए खुद को कुछ समय देना पड़ता है।

एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करें आराम करने में सक्षम होने से शरीर को ठीक होने देता है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं यह भी शुरू करने और एक नया दिन / दोपहर / शाम का सामना करने का एक उत्कृष्ट अवसर है।

अपने आप के साथ धैर्य रखें भोजन खाने से ठीक होने में आपको 3 दिन का समय लग सकता है, इसलिए बेहतर महसूस करने के लिए अपने आप को बहुत समय दें आपको अपने आप को धैर्य और दयालु होना चाहिए।

द्वि घातुमान खाने और अवसाद के बीच संबंध को पहचानें नैदानिक ​​अवसाद इस विकार से जुड़ा हुआ है - वास्तव में, बाध्यकारी खाने के लक्षणों के साथ पेश करने वाला व्यक्ति अवसाद के निदान से लाभ उठा सकता है, क्योंकि दो पहलुओं का करीबी संबंध है।

शरीर की छवि और बाध्यकारी भोजन के बीच संबंध को ध्यान दें शरीर की छवि में शामिल होते हैं कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं जब आप आईने में देखते हैं और आप अपनी ऊंचाई, शारीरिक उपस्थिति और आकार के बारे में कैसा महसूस करते हैं शरीर की छवि में वह भावनाएं भी शामिल हैं, जो आपको अपने स्वरूप के बारे में महसूस होती हैं और यदि आपको अपने शरीर के साथ सहज महसूस होता है। अमेरिकन "नो-प्रॉफिट ऑर्गनाइजेशन" के अनुसार, जिन लोगों के पास नकारात्मक शरीर की छवि होती है, वे एक खा विकार विकसित करने की संभावना रखते हैं और वे अवसाद, अलगाव, कम आत्मसम्मान से पीड़ित हो सकते हैं वजन घटाने से

सलाह और सहायता के लिए लाइसेंसधारी पेशेवर से संपर्क करें एक सलाहकार या विकारों खाने में विशेषज्ञता वाला एक चिकित्सक का दौरा करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल एक समर्थन समूह को खोजने के लिए उनके निर्देशों का पालन करें।

दमनकारी परिस्थितियों या वातावरण से दूर जाना यदि आपके पास मौका है, तो भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से हानिकारक परिस्थितियों या परिस्थितियों से बाहर निकलना घरेलू हिंसा, यौन या भावनात्मक दुरुपयोग और शारीरिक शोषण सभी कारक हैं जो बाध्यकारी खाने की समस्या को ट्रिगर कर सकते हैं। कभी-कभी कानून प्रवर्तन या सामाजिक सेवाओं को खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने में आपकी सहायता करनी पड़ सकती है।

निराश मत हो यदि आप कभी-कभार या अस्थायी रूप से पुन: प्राप्त होने का अनुभव करते हैं तो निराश मत हो। यहां तक ​​कि अगर आप एक द्वि घातुमान का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इस तथ्य से अवगत रहें कि आपने अभी भी समस्या का सामना करना शुरू कर दिया है और जब आपको यह मान्यता दी गई कि आपने इसे किया था और भोजन से दूर जाना शुरू कर दिया है यदि आप तुरंत आसपास के वातावरण को मन और भावनाओं को मुक्त करने के लिए बदलते हैं, और शरीर को ठीक करने के लिए समय दे, तो आप निश्चित रूप से सुधारने के लिए सही रास्ते पर हैं। आप अकेले नहीं हैं और यह निश्चित रूप से मदद के लिए है निराश मत हो, इसलिए यदि आपके पास समय-समय पर कोई भी झटके हों - वे वसूली प्रक्रिया का हिस्सा हैं और आपको आगे बढ़ना होगा।

हमेशा अपने साथ स्वस्थ नाश्ता रखें हर समय नट जैसे स्वस्थ नाश्ता पर शेयर करें (यदि आप एलर्जी नहीं कर रहे हैं), पॉपकॉर्न, मौसमी फल और दही। अधिक सलाह और मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

बहुत पानी पी लो बहुत सारे ताजे पानी पीने से शरीर को विषाक्त पदार्थ और वसा से रिलीज किया जाता है। कभी कभी निर्जलीकरण भूख के लिए गलत हो सकता है और अधिक खा सकता है। लक्ष्य महिलाओं के लिए प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ और पुरुषों के लिए 3 पीने में सक्षम होगा।

जंक फूड और औद्योगिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें सभी फास्ट फूड भोजन, जंक फूड, उच्च वसा या चीनी खाद्य पदार्थ और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर रहने की कोशिश करें। यह विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो अनिवार्य रूप से खाने के लिए अनिर्दिष्ट इच्छा को उत्तेजित करते हैं।

किसी भी चिकित्सा समस्याओं का पता लगाएं यदि आप किसी भी तीव्र या पुरानी बीमारी या हालत, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, संक्रमण या अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू करते हैं, तो वसूली योजना में शामिल होना आसान हो जाता है

सही समर्थन प्राप्त करें दोस्तों या परिवार के साथ एक सहायता समूह बनाएं उन लोगों से पूछें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं कि वे आपके करीब हैं और आपकी मदद करते हैं जब आपको लगता है कि वे द्वि घातुमान की जरूरत महसूस कर रहे हैं, तो वे किसी भी नकारात्मक भावना का सामना करने में आपकी सहायता करने के लिए समस्या के बारे में बात करने को तैयार हैं।

भोजन डायरी रखें जब भी आप compulsively खाने की जरूरत है आप अनुभव मूड दस्तावेज़ इन भावनाओं को पहचानना और पहचानना उन प्रमुख कारणों को दूर करने में सक्षम होने का मुख्य पहलू है जो उन्हें कारण देते हैं। अन्यथा, आप भोजन की राहत के साथ उदास और उदास भावों को जोड़ना जारी रखेंगे और परिणामस्वरूप आप अपने आप को खाने से लगातार खायेंगे सलाह के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें