खाड़ी में बाध्यकारी भूख को कैसे रखा जाए

अनियंत्रित खाने की विकार (जिसे बीईडी भी कहा जाता है, अंग्रेजी परिभाषा के लिए अजीब भोजन विकार विकार) पश्चिमी दुनिया में और विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम भोजन विकार है यह समय की एक छोटी अवधि में बड़ी मात्रा में भोजन की नियमित खपत के माध्यम से खुद को प्रकट करता है। यह अधिकता से अलग है जो कभी-कभी हम मेज पर खुद को अनुमति देते हैं, जिसके बाद हम बहुत अधिक महसूस करने की शारीरिक असुविधा के कारण पछतावा की भावना महसूस कर सकते हैं: इस विकार में अति खामियां एक भावनात्मक घटक के साथ होती हैं, जिसमें अपराध की भावना शामिल होती है और शर्म की बात है अधिकांश आदतों के साथ, compulsively खाना बंद करना मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है

कदम

भाग 1

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एक नई शुरुआत के रूप में प्रत्येक मसूर को देखें ठीक से अभिनय शुरू करने के लिए कल तक इंतजार न करें अब शुरू करें हो सकता है कि आपने पहले से ही कुछ काट दिया है। शायद आपको लगता है कि आप शुरू करने के बाद बंद नहीं कर सकते, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं। हर निर्णय में निर्णय लेने की संभावना काटने की कोशिश करें: जब आप एक काटने का निर्णय लेते हैं, तो सोचें कि आपका स्नैक को कुल दाल में नहीं बदलना चाहिए

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एक अन्य गतिविधि के साथ विचलित करें योग, नृत्य, भारोत्तोलन, चलते चलें इंटरनेट योग, नृत्य और जिम अभ्यास के बारे में मजेदार वीडियो से भरा है। यदि आप ट्रेन नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ रचनात्मक को समर्पित है लिखना, आकर्षित करना, मैन्युअल कार्य में व्यस्त होना, कुछ बनाना अपने पसंदीदा एल्बम को सुनें और गाएं किसी को आप से बात करना पसंद कर सकते हैं।

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एक लहर की तरह खाने की इच्छा पर विचार करें, और देने के बजाय, "cavalcala"। लेस्ली एंडरसन, पीएचडी, की परिभाषा तैयार की "यह सर्फ के लिए जरूरी है", या एक आवेग की सवारी करना होगा, जिसमें बाद की लहर की तुलना की जाती है: "नमक, नमक, नमक और कुछ बिंदु पर नीचे जाना शुरू होता है"। तरंग को नीचे लाने के लिए समर्पण की कोई जरूरत नहीं है। अंत में यह कम हो जाता है, भले ही आप हार न दें।

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अपने आप से पूछें कि क्या एक द्वि घातुमान आपको लाएगा शायद कुछ भी नहीं, इस तथ्य से परे कि यह आपको दुखी और पीड़ा महसूस करेगा।

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अन्य लोगों में मदद के लिए खोजें जिन लोगों को बाध्यकारी भूख का प्रबंध करने में कठिनाई होती है, उनके लिए आप कई संसाधनों का लाभ उठा सकते हैं।

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दूसरों के उस प्रमाण-पत्र को पढ़ें, जो इस खाने के विकार के खिलाफ लड़ते हैं, इसे पार करते हुए। इस तरह आप कम अकेले महसूस करेंगे और आप लालच से खाना बंद करने के अपने फैसले को मजबूत कर सकते हैं। इंटरनेट पर आप विभिन्न कहानियां पा सकते हैं, जैसे कि इस एक में प्रकाशित पेज.

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कृपया ध्यान दें कि कोई त्वरित समाधान नहीं है इस समस्या को एक दिन से दूसरे को समाप्त करने की उम्मीद मत करो। अपने आप के साथ धैर्य रखें और दयालु हो शायद आप सुंदर दिन और दूसरों को कम सुखद खर्च करेंगे याद करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि हर पल को शुरू करने का एक मौका है। आपको फिर से प्रयास करने के लिए कल तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है आप अपने आप को स्वस्थ रखने का निर्णय लेते हैं।

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अपने आप को दंडित मत करो एक द्वि घातुमान के बाद आप कर सकते हैं सबसे बुरी बात ज़ोरदार अभ्यास के साथ अपने आप को सज़ा या अगले दिन तेजी से है नियमित रूप से खाएं ताकि आप खुद को खिल सकें अच्छा महसूस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें आप पीड़ित होने के लायक नहीं हैं

भाग 2

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भोजन को अन्य, अधिक मनोरंजक गतिविधियों के साथ बदलें उदाहरण के लिए, आप एक खेल का अभ्यास कर सकते हैं, एक अवकाश केंद्र में एक कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं या किसी और चीज में शामिल हो सकते हैं जो आपको अच्छा महसूस करती है

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एक डायरी में एक अदम्य तरीके से आप क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं और इच्छा रखते हैं पर नज़र रखें। दिन में कम-से-कम तीन पन्नों को लिखने की कोशिश करें, जब आप खाना खाने के लिए खुद को आग्रह करते हैं तो दिन का पालन करने के लिए ख्याल रखना। अनुसंधान चिकित्सक डग बन्नल के अनुसार, यदि आप भावनाओं और आवेगों का अनुभव करते हैं, तो आप उस पर भरोसा करेंगे "reword" समस्या, की मान्यता से गुजर रहा है "भूख लगी" के बारे में जागरूकता के लिए "उपेक्षित या महत्वहीन लग रहा है" या कुछ और, और उपयुक्त समाधान ढूंढें

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एक स्वस्थ रूप में अपने आप को कल्पना, ध्यान करें कुछ अध्ययनों के अनुसार, मानसिक दृश्यता अभ्यास के माध्यम से ध्यान जो आपको पूर्ण स्वास्थ्य में आपके शरीर की कल्पना करने की अनुमति देता है, वह भौतिक स्वरूप पर दृश्य प्रभाव पैदा कर सकता है। एक आरामदायक जगह पर बैठो, अपनी आँखें बंद करें और भोजन के साथ खुद को कटाई करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। कल्पना कीजिए अभी भी एक स्वस्थ भोजन खा रहा है और इससे पहले कि आप बुरा महसूस करें।

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पेशेवर मदद के लिए देखो आप शायद उपस्थित चिकित्सक के पास जाना पसंद करेंगे, जो दवा का सुझाव दे सकते हैं, एक चिकित्सक या विकारों के खाने में विशेषज्ञता वाला एक सहायता समूह सुझाते हैं। कई लोगों के लिए, मनोचिकित्सा आदर्श पथ है, क्योंकि दवाएं अक्सर लाभकारी नहीं होती हैं क्योंकि वे लागत और दुष्प्रभावों को शामिल करते हैं यदि आप ड्रग्स लेना चुनते हैं, तो संभवतः उन्हें मनोचिकित्सा के साथ संयोजन कर सकते हैं

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सहायता समूह में शामिल हों इसे अपने शहर और ऑनलाइन दोनों में देखें, हो सकता है कि आपको उन फोरम में निर्देशित किया जाए जहां लोग खुले तौर पर बाध्यकारी भूख के खिलाफ अपनी लड़ाई पर चर्चा करते हैं। निम्नलिखित सूची में वेबसाइट एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन शायद आपको एक इंटरनेट खोज भी करनी चाहिए जिसमें उस शहर को शामिल किया गया हो जहां आप शब्दों से पहले रहते हैं "अनियंत्रित भोजन के लिए मदद" या "बाध्यकारी खाने वालों"।

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अपने व्यवहार की अगली बार जब आप खाने की अदम्य इच्छा महसूस करते हैं तो योजना बनाएं। इसे लिखित रूप में रखिए, जितना संभव हो सके उतना विस्तृत होने की कोशिश कर रहा है। अगली बार जब आप एक बाध्यकारी भूख हमले का शिकार हो, तो आपको पता चल जाएगा कि आपके पास कोई विकल्प है: अपनी योजना का पालन करें

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कृपया ध्यान दें कि कोई त्वरित समाधान नहीं है यह एक महत्वपूर्ण चेतावनी है कि यह दोहराने के लायक है। इस समस्या को एक दिन से दूसरे को समाप्त करने की उम्मीद मत करो। अपने आप के साथ धैर्य रखें और दयालु हो शायद आप सुंदर दिन और दूसरों को कम सुखद खर्च करेंगे याद करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि हर पल को शुरू करने का एक मौका है। आपको फिर से प्रयास करने के लिए कल तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है आप अपने आप को स्वस्थ रखने का निर्णय लेते हैं।

भाग 3

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उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं। शोध चिकित्सक लेस्ली एंडरसन के अनुसार, यह उपकरण प्रलोभन को खत्म करने में मदद करता है। यह मतलब नहीं है कि आप खाना है कि आप को रोक नहीं सकते हैं नहीं खा सकते हैं, लेकिन जब आप चाहते हैं, तो आपको पहले उन्हें खरीदने के लिए जाना होगा ही, कि, और यह इशारा आप और अधिक अपने निर्णय खाने के लिए के बारे में पता कर देगा।

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सूचित भोजन विकल्प बनाएं जानबूझकर भोजन करना शांत होता है और आपके शरीर पर ध्यान दे रहा है और इसमें पेश किया जा रहा है। इसलिए, हर बार जब आप तब तक खाने के बजाय खाने की बजाए तृप्त होते हैं जब तक आप अप्रिय तरीके से पूरी तरह महसूस नहीं करते हैं, तब तक आप क्या खा रहे हैं, इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या खा रहे हैं और ध्यान दें।

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अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं हम अक्सर खाते हैं जब हम ऊब या थके हुए होते हैं। निगलने से पहले, यह समझने के लिए त्वरित आत्म-आकलन करें कि क्या संभवतः खाने की इच्छा बोरियत पर निर्भर करती है।

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यह समझना सीखें कि जब आपको भूख लगी है तो आपको कैसा महसूस होता है यदि आप अक्सर भोजन की खपत को सीमित करते हैं या जब आपके पास कोई भूख नहीं होती है, तो आपको सबसे अधिक संभावना होगी कि आपको भूख लगी है या नहीं। यदि यह स्थिति कुछ समय तक चली जाती है, तो शरीर पोषण के विशिष्ट लक्षण भी नहीं दिखा सकता है, जिसमें पेट में गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, कमजोरी और सिरदर्द शामिल हैं। आदर्श कमजोर और चिड़चिड़ा महसूस करने के बिंदु पर नहीं होना होगा।

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भूख और प्यास के बीच अंतर को पहचानना सीखें अक्सर जब हमें लगता है कि हमारे पास भूख है, तो हम वास्तव में प्यास हैं यदि आप इस अंतर को समझ नहीं सकते हैं, तो एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप अभी भी खाने की जरूरत महसूस करते हैं, तो शायद यह भूख है

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पर्याप्त पानी पी लो इस बारे में अलग राय है कि आपको हर दिन पीने के लिए कितना पानी चाहिए, लेकिन सामान्य नियम यह है कि प्रति दिन लगभग 2 लीटर का उपभोग किया जाए। यदि आप बहुत अधिक पसीना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, जब आप ट्रेन करते हैं या यह गर्म है) या यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो अधिक द्रव का सेवन (जैसे कि किडनी पत्थर) की आवश्यकता होती है।