भोजन की अधिकता का विरोध कैसे करें

क्रोध या उदासी का प्रबंधन करें जो भावनाओं के दबाव में खाती है, अक्सर उन्हें छुपाता है और बेहतर महसूस करने के लिए भोजन में बदल जाता है। नकारात्मक मूड से निपटने के लिए उचित तरीके सीखना अति खामियों पर एक बड़ा असर हो सकता है - भले ही आपको लगता है कि आपके पास कितना खाना नीचे गिराया जा रहा है, इस पर कोई नियंत्रण नहीं है, असली समस्या शायद यह है कि आप भावनाओं को मास्टर करने में असमर्थ महसूस करते हैं जब क्रोध, उदासी या अन्य परेशान करने वाली चिंताओं का सामना करना शुरू होता है, तो उन्हें प्रकट करने या उनका प्रबंधन करने का सही तरीका मिल जाता है। एक भाईचारे मित्र को बुलाओ, एक पत्रिका पढ़ो या एक ब्रश उठाएं - रचनात्मक कुछ करें जो आपको बेहतर महसूस कर देगा, बदतर नहीं। यदि क्रोध या दुख पिछले दुख से आता है, तो निम्नलिखित तरीकों से प्रतिक्रिया करने में मदद मिल सकती है:

तनाव के लिए खाने की प्रवृत्ति को रखें जब आप उत्सुकता महसूस करते हैं, तो पसंदीदा आराम वाले खाद्य पदार्थों पर अपना हाथ खींचने से बचें पता लगाएं कि आप कब दे रहे हैं और भाप को छोड़ने के अन्य तरीके ढूंढें। निम्न में से कुछ एंटी-तनाव तकनीक मदद कर सकती हैं:

अपने पेट को सुनने के लिए जानें अक्सर अपने आप से पूछो "क्या मैं पूरा हूँ?" वह कभी-कभी तुरंत चीजों को परिप्रेक्ष्य में डाल सकता है हम अक्सर यह बताते हैं कि हमारा शरीर हमें बताए जाने की कोशिश क्यों नहीं कर रहा है। जो खुद सामान रखते हैं वे अपने पेट को भरने के बाद खुद को लंबे समय तक खांसी करते हैं। लेकिन उन संदेशों को अनदेखा करें जो शरीर भेज रहा है।

बोरियत को अलग रखें कई लोगों के लिए यह अति खामियों का कारण है अगर आपको लगता है कि आपके पास बहुत अधिक समय उपलब्ध है तो घर छोड़ेंएक शौक चुनें. स्वयं सेवा बनाओ दूसरों की मदद करने के लिए एक फिल्म देखें (रेस्तरां से दूर रहें)। एक मित्र को बुलाओ या चले जाओ और पड़ोस का पता लगाएं। आप अपने दिमाग को इतने सारे तरीकों पर कब्जा कर सकते हैं कि आपको शीतल नाश्ते पर अपने हाथों को फैलाने की ज़रूरत नहीं है

टीवी बंद करें यह हो सकता है कि ज़्यादा खाद्यान्न तनाव या अन्य मूडों की प्रतिक्रिया नहीं है - भोजन से अतिगामी बस इस तथ्य पर निर्भर हो सकता है कि आप अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए भी विचलित हैं। जब आप खाते हैं, विक्षेपों से बचें - टीवी और कंप्यूटर बंद करें, पुस्तक को दूर रखें - और प्लेट पर ध्यान केंद्रित करें और आपका शरीर कैसा महसूस करता है शोधकर्ताओं ने पाया है कि टीवी देखने से आम तौर पर फलों और सब्जियों की खपत कम होती है और फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय और अस्वास्थ्यकर नाश्ते बढ़ जाती है।

परिवर्तन करें हम अभ्यस्त जीव हैं एक अलग पकवान का प्रयोग करना या सामान्य से अलग जगह पर बैठना सही समय पर खाने को रोकने के लिए रस्सी पर थोड़ा और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है। जैसा कि पेशेवर आहार विशेषज्ञ कहते हैं, समय-निर्धारण के साथ-साथ छोटी प्लेटों का उपयोग करने से छोटी चीजें समय के साथ बड़े बदलाव ला सकती हैं।

प्रलोभन दूर रखें पेंट्री और फ्रिज से पसंदीदा आराम से भोजन को हटा दें आप नहीं खा सकते हैं जो वहां नहीं है और अब जब आप अपने खाने के खाने की एक डायरी रख रहे हैं और अपने आप को भोजन के बारे में पता करने के लिए सीखा है, तो याद रखें जब आप किराने की दुकान में जाते हैं यदि आप कुकीज और चिप्स के पीछे रहना पसंद करते हैं, तो दो सबसे आम खाद्य पदार्थों को रद्द नहीं किया गया है, सुनिश्चित करें कि पैक मिठाई और स्नैक्स के साथ लेन से बचें।

फास्ट फूड से दूर रहें जब आप काम से घर आते हैं, तो एक दुकान पर जाने और रोकने के लिए प्रलोभन का विरोध करें, जहां वे कार से बाहर निकलने के बिना भी तैयार भोजन की सुविधा प्रदान करते हैं। दिन के तनाव से आपको प्रचुर मात्रा में वसा युक्त व्यंजन खरीदने या चीनी से भरपूर मात्रा में खरीदारी करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। अगर इच्छाशक्ति आपकी सहायता नहीं करती है और आप अभी भी अपने आप को मिलते हैं, तो सामान्य व्यंजनों के बजाय स्वस्थ सलाद या कम-कैलोरी अनुक्रम के आदेश देने पर विचार करें जो पोषण न करें।

अपराध में पकड़े मत बनो ये, क्रोध और दुःख के अलावा, केवल एक दुष्चक्र पैदा करते हैं जो आपको भोजन से अधिक से अधिक पार करने में मदद करता है। फिर से दोबारा से बचने से आपकी निराशा को व्यक्त करने के कुछ रचनात्मक तरीके हैं:

यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो मदद के लिए खोजें यह अकेले ऐसा करना मुश्किल है वही लक्ष्य वाले लोगों को ढूंढना "चिकित्सा" प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है कई राष्ट्रीय और स्थानीय संगठन हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। या, यदि आप इंतजार नहीं कर सकता है और आप तत्काल ऑनलाइन किसी से बात करना, अन्य लोगों के लिए बात करते हैं और एक चैट रूम में उनके साथ कनेक्ट या एक मंच या एक बुलेटिन बोर्ड में शामिल होने की जरूरत है। यहां अमरीका में अनुशंसित संसाधनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो उपयोगी हो सकते हैं:

डायरी में व्यवहार के पैटर्न की खोज करें मनोदशा या परिस्थितियों जैसे अन्य विवरणों को रिकॉर्ड करके आप आवर्ती पैटर्न और अति खामियों के कारणों को खोजना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं या जब आप अपने माता-पिता के घर में होते हैं या जब आप अपने बड़े भाई से बात करते हैं तब आप का पर्दाफाश हो जाते हैं। यह तनाव या भावनात्मक भूख के लिए खा रहा है

भावनात्मक भूख के बारे में जानें डायरी आपको बता सकती है कि आप मुश्किल राज्यों से निपटने के लिए खा रहे हैं या बोरियत से भी बाहर हैं। भोजन हर बार जब आप दुखी नॉक आउट, पर बल दिया नाराज, उत्सुक, अकेला, ऊब या थक? इसके बजाय आप मानसिक तनाव महसूस प्रबंध, शायद उसे भोजन के साथ मौन करने की कोशिश कर के। दुर्भाग्य से, खाने के लिए कुछ भी समाधान नहीं करता है आप बेचैनी दिलाने और भले ही आप महसूस कर समय में बेहतर महसूस करने के लिए है, यह अनिवार्य रूप से पुनरावृत्ति होना होगा में।

शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच के अंतर को समझने की कोशिश करें सबसे पहले यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि जब आप वास्तव में भूख लगी है और जब आप खाना चाहते हैं, क्योंकि आप मन की स्थिति से प्रेरित होते हैं। किसी कुकी या चिप्स के बैग को हथियाने से पहले, निम्नलिखित पर विचार करें: