कैसे आप भावनात्मक रूप से असंवेदनशील बनाने के लिए

जीवन उदासी, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा जैसी भारी भावनाओं की एक श्रृंखला से गुजर सकता है यह हमेशा आपकी भावनाओं को चुपाने के लिए संभव नहीं है (या एक अच्छा विचार भी), क्योंकि वे कुछ गलत संकेत करने के लिए मौजूद हैं और इसलिए समस्याओं से निपटने और अपने जीवन को सुधारने में उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, मजबूत भावनाएं कभी-कभी मनोवैज्ञानिक-भौतिक कार्यक्षमता को मुश्किल बना सकती हैं और आपको दिन का सामना करने के लिए अस्थायी तौर पर असंवेदनशील होना चाहिए। कुछ सरल रणनीतियों का उपयोग करते हुए, आप एक पहन सकते हैं भावनात्मक कवच

कदम

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लोगों, वातावरण और घटनाओं से बचें जो आपको असुविधाजनक बनाते हैं आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता को कम करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप जिन वातावरणों से अवगत कराए गए हैं सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कभी भी ट्रिगर नहीं करते हैं। यदि आप जानते हैं कि कुछ लोगों, जगहों और गतिविधियों ने आपकी सबसे बुरी स्थिति सामने लाई है, तो इन क्षेत्रों में शामिल होने से बचने की कोशिश करें।

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ऐसी स्थितियों पर नियंत्रण रखना जो आपको असहज महसूस करते हैं कभी-कभी आपको उन लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप पसंद नहीं करते या होमवर्क नहीं करते हैं। यदि आप ऐसी परिस्थितियों से बच नहीं सकते हैं जो भावनात्मक दर्द का कारण बनती हैं, तो उन्हें नियंत्रित करने के तरीके ढूंढें। अपने आप को एक अयोग्य शिकार के रूप में न देखें, बल्कि किसी स्थिति में कार्य करने का तरीका खोजने का प्रयास करें। बस याद रखें कि आपके पास हमेशा कोई विकल्प नहीं है, जो आपको क्षति के बिना तीव्र भावनाओं के क्षणों से निपटने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए:

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विक्रय खोजें जब आपको लगता है कि भावनाएं आप में बाधा डाल रही हैं, आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें और खुद को कुछ अलग करने के लिए समर्पित करें एक ऐसी गतिविधि में शामिल होने की कोशिश करें जिससे आपकी मानसिक और भावनात्मक ध्यान की संपूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता हो। अपने आप को विचलित करके, आप बाद में अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम होंगे, जब संभवतः आप शायद शांत और उचित इसलिए चिंता न करें, अपने भावनात्मक स्थिति की तुरंत समीक्षा करें, बस गतिविधि के प्रकार को बदलकर अपने मन को बदल दें। कुछ अच्छे व्यवसायों में शामिल हैं:

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सोशल मीडिया से ब्रेक लें प्रौद्योगिकी सामाजिक संपर्क मजबूत भावनाओं का अनुभव करने के लिए, क्योंकि सामाजिक नेटवर्किंग साइटों आप अन्य तनाव अपने आप को बेनकाब, कार्यस्थल और रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में, जिसकी वजह से आप अयोग्यता की भावनाओं का अनुभव होगा करने के लिए जुड़े रहना नेतृत्व कर सकते हैं शामिल है। आप लगातार इन साइटों को रोककर शांत और शांत हो सकते हैं आपके द्वारा इंटरनेट पर खर्च किए जाने वाले समय को कम करके अपने भावनात्मक जीवन का नियंत्रण रखें वेब के उपयोग को सीमित करने के लिए आप निम्न कर सकते हैं:

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एक तटस्थ रवैया अपनाना, भले ही यह स्वाभाविक रूप से नहीं आती हो। फेशियल फीडबैक थ्योरी के अनुसार, आप चेहरे की अभिव्यक्ति अलग करके बस अपने भावनात्मक स्थिति को बदल सकते हैं दूसरे शब्दों में, आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करने का नाटक करके, आप वास्तव में परिणामी भावना का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से असंवेदनशील होना चाहते हैं, तो कार्य करें जैसे कि आप थे। यह तनाव के दौरान मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ा अभ्यास के साथ यह जल्द ही दूसरी प्रकृति बन जाएगा। तटस्थ रहें:

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उन स्थितियों का सामना करें जिनसे आपको भविष्य में एक भावनात्मक दुराचार हो सकता है। अपने आप को अपने आप को वर्तमान में अनुभव भावनात्मक दर्द के खिलाफ कवच के अलावा, आप भी कुछ का उपयोग कर सकते हैं जागरूकता के विकास के आधार पर तकनीक भविष्य में भावनात्मक संकट के लिए तैयार करने के लिए आने वाली घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशानी का सामना कर सकती हैं, जैसे तनावपूर्ण परीक्षा, आपकी प्रेमिका के साथ संभावित झगड़े, या काम पर एक मुश्किल काम। कल्पना कीजिए कि आप इन घटनाओं के दौरान शांत और करुणा से प्रतिक्रिया करते हैं और उनके अप्रिय भावनाओं पर काबू पा रहे हैं। आप जल्द ही इन मजबूत भावनाओं के आदी हो जाएंगे और आप शांत और अलग तरीके से भावनाओं को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

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अपने भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें विशिष्ट अवधि में भावनात्मक कल्याण की डिग्री निर्धारित करने के लिए हर दिन आपके मनोदशा का विश्लेषण करें यहां तक ​​कि जब आप दुखी या नाराज नहीं होते हैं, तो आपको पता है कि आप भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं और आपको एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस होता है, तो आपको रोज़मर्रा की जिंदगी के लिए अपने सहज प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद मिलेगी। अधिक जागरूकता आप, जल्दी या बाद में, अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को और अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए अनुमति देगा। जब आप खुद को मानसिक रूप से विश्लेषण करते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो दोष मत बुलाना कभी-कभी भावनात्मक कवच विफल हो सकते हैं और आप उन भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं जिन्हें आप प्रकट नहीं करना चाहते हैं शायद आप काम पर रोते थे या स्कूल में तनाव छिपा नहीं सकते आपको समझना चाहिए कि ये परिस्थितियां हर किसी के साथ होती हैं और अनुभव से सीखने की कोशिश करती हैं। कुछ मायनों में आपको माफ़ करने में मदद मिल सकती है:

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प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ समय ले लो यदि कुछ आपको परेशान कर लेते हैं, तो शांत रहें और कुछ मिनटों के लिए अपना मन साफ़ करें। गहरा साँस लें और दस तक भरोसा करें एक बार जब आप पल की सहज प्रतिक्रिया पर काबू पा लेंगे, तो आप पूरी तरह से भावनात्मक तरीके से एक शांत और तर्कसंगत तरीके से स्थिति का जवाब दे पाएंगे।

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एक डायरी लिखें अपने जीवन को नियंत्रित करने से भावनाओं को रखने का एक अच्छा तरीका उन्हें लिखित रूप में रिपोर्ट करना है। एक डायरी में उन्हें व्यक्त करके अपनी भावनाओं को उजागर करें, जिससे आप अस्थायी तौर पर अपने भावनात्मक स्थिति को भूल जाएं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग एक डायरी में अपने मनोदशा लिखते हैं, उन्हें लगता है कि वे नियंत्रण में अधिक हैं। उस दिन के कुछ पलों को स्थापित करें जब आप अपनी डायरी में लिखते हैं या बस ऐसा करते हैं जब आप महसूस करते हैं कि भावनाएं खत्म हो रही हैं

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लगभग 30 मिनट के लिए जोरदार शारीरिक गतिविधि करें शारीरिक व्यायाम यह आपको दर्दनाक उत्तेजना से अपने आप को विचलित करने की अनुमति देगा और आपको अधिक शांत और तर्कसंगत बनाने में मदद करेगा वह खेल खोजें जो आपके लिए सही है जब भी आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने स्नीकर्स और व्यायाम पहनें। आप जल्द ही अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को भूल जाएंगे। कुछ उत्कृष्ट खेल में शामिल हैं:

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परिवर्तनशील पदार्थों के उपयोग से बचें आप अपनी भावनाओं को कम करने के लिए पदार्थों का उपयोग करने के लिए परीक्षा ले सकते हैं शराब और कई प्रकार की दवाएं, हालांकि, बाधाओं को कम करके काम करती हैं, जिससे आपको भावनात्मक रूप से अधिक तीव्रता के साथ प्रतिक्रिया भी मिलती है। कैफीन भी तनाव प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। दवाओं, शराब और कैफीन के इस्तेमाल से दूर रहकर शांत और भावनात्मक रूप से तटस्थ रहें

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अच्छी रात की नींद लेने की कोशिश करो अनिद्रा को शांत और तटस्थ तरीके से भावनाओं का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे सो जाओ. अगर आपको नींद आ रही कठिनाई होती है, तो सुनिश्चित करें कि:

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सकारात्मक तरीके से कार्य करें कभी-कभी आप ऐसी स्थिति के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। पीड़ित के बजाय, आपको स्थिति को सुधारने के लिए कार्य करने का प्रयास करना चाहिए। आपको अलग करने की आवश्यकता का विरोध करें, यह केवल आपको अधिक तनाव महसूस कर देगा।

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खुद को समझाने की कोशिश करें कि तनाव केवल अस्थायी है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे तनावपूर्ण घटनाएं अंततः समाप्त होती हैं और हमेशा के लिए अंतिम नहीं होती हैं यह एक पार्टी है कि भाग लेने के लिए नहीं चाहता है या नहीं, एक परीक्षा है जो यह नहीं चाहते हैं का समर्थन करने के लिए या एक व्यापार परियोजना है कि घृणा, अपने आप को याद दिलाना है कि तनावपूर्ण स्थिति से गुजरता है। ऐसा महसूस न करें कि तनाव के एक ही प्रकरण में आपका जीवन पूरी तरह से उपयोग किया गया था।

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ब्रेक लें कभी-कभी आप अपने मानसिक ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए कुछ समय देने के बाद तनाव को बेहतर बना सकते हैं। अगर आप पूरी तरह से घटनाओं से अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो 20-30 मिनट चलने, किसी मित्र से बात करने या अपने पसंदीदा संगीत एल्बम को सुनने के लिए खुद को विचलित करें। तनावपूर्ण हालात पर फिर से वापसी करें जब आप शांत हो और प्रत्यक्ष तरीके से इसका सामना करने के लिए तैयार हों।

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निर्णय लेने की आवश्यकता होने पर अस्थायी रूप से भावनाओं को एक तरफ डाल दिया इस मामले में भावनाएं एक भूमिका निभाती हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें एक तरफ रखना और अधिक निष्पक्ष रूप से सोचने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप अलग होने के बाद अलग हो सकते हैं और अपने पूर्व को देखने से बचने के लिए दूसरे शहर में जाने के लिए परीक्षा ले सकते हैं यदि आप अपने दुख से परे और अन्य कारकों का मूल्यांकन करने में सक्षम हैं, तो सब कुछ छोड़ने और छोड़ने का विचार कम होने की संभावना हो सकती है।

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अपनी भावनाओं की तीव्रता को कम कर देते हैं जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। इस तरह से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने के नाते एक उपयोगी रक्षा तंत्र हो सकता है हो सकता है कि आप स्कूल में धमकाने वाले हो, या आप एक भाई के साथ बहुत अच्छी तरह से नहीं मिलते। यदि आप एक ऐसे हालात में खुद को पाते हैं जो बदलना आसान नहीं है, तो आप अस्थायी रूप से अपनी भावनाओं को अवरुद्ध करके दिन भर से आसानी से बचा सकते हैं।

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अपनी भावनाओं को दबाने से बचें हम किसी कारण के लिए भावनाओं को महसूस करते हैं वे जीवन का सामना करने के लिए आवश्यक हैं अगर आपकी भावनाओं को दबाने से एक आदत बन जाती है, तो आप कुछ भी नहीं करते हैं, लेकिन उन जीवित अनुभवों से बचें, जिनके दिमाग की ज़रूरत है डर, उदासी, निराशा और अन्य भावनाएं जो एक अच्छा अनुभव नहीं हो सकती हैं जैसे आनन्द और उत्तेजना के रूप में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने आप को दुखी होने की इजाजत नहीं देते हैं, तो खुशी महसूस करना बहुत मुश्किल होगा। अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय, जानें कि उन्हें कैसे सही तरीके से जीना और उन्हें अपने लाभ में उपयोग करें।