सेरेब्रल एज को कैसे घटाएं
आकाशगंगा सितारों (लगभग 100 अरब) के रूप में कई तंत्रिका कोशिकाओं के साथ, मस्तिष्क शरीर के कुल वजन का 2.5% का प्रतिनिधित्व करता है और कुल ऊर्जा आवश्यकताओं के 20% तक का उपयोग करता है। उपयुक्त तकनीकों के साथ, थोड़ा ध्यान और सही ज्ञान, आप जीवन के किसी भी समय अपने मस्तिष्क की आयु में कमी कर सकते हैं। इस अनुच्छेद में आप मस्तिष्क की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए अपने मस्तिष्क की उम्र और कुछ विचारों की गणना करने के लिए कुछ सरल परीक्षण पाएंगे।
कदम
भाग 1
अपने सेरेब्रल एज की गणना करें
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अपनी प्रतिक्रिया समय जांचें किसी व्यक्ति को आपके सामने 30 सेंटीमीटर शासक पकड़ने के लिए कहें।
- अपने हाथ को शासक के नीचे रखो और अपने सहायक को यह चेतावनी देने के बिना छोड़ने के लिए कहें। जितनी जल्दी हो सके इसे पकड़ो।
- अपने स्कोर की गणना करें (शासक रिहाई बिंदु के बीच की दूरी के आधार पर और जहां आपको मिल गया है):
- 10 सेमी से कम = 20 साल
- 15 सेमी = 25 वर्ष
- 20 सेमी = 30 साल
- 25 सेमी = 35 साल
- 30 सेमी या आप पकड़ = 40 साल से अधिक याद किया
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अपने संतुलन की जांच करें खड़े होकर, अपने पक्षों पर हथियारों के दाहिने कोण पर घुटने के झुकाव के साथ एक पैर आगे बढ़ाएं।
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अपनी याददाश्त का मूल्यांकन करें इस परीक्षण के लिए आपको एक सहायक की आवश्यकता होगी।
भाग 2
एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ मस्तिष्क को सुदृढ़ बनाना
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उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो मस्तिष्क को पोषण देते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के बीच संतुलन का पता लगाएं, इलाज किए गए खाद्य पदार्थ को कम करने और मस्तिष्क को पोषण देने के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का चयन करना।
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स्वस्थ वसा चुनें यहां कुछ चीजें हैं जो आप स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:
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अन्य खुराक की कोशिश करो दानेदार लेसितिण, गिन्को बिलोबा, नियासिन, विटामिन बी 12, पाइरोग्लुटामेट एमिनो एसिड और विटामिन बी 5 मदद मस्तिष्क को प्रोत्साहित करती है।
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बी विटामिन और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ खाएं हरी पत्तेदार सब्जियां और दुबला मांस उत्कृष्ट विकल्प हैं
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अधिक सब्जियां लें जब आप मांस खाते हैं, तो आपकी प्लेट के दूसरे छमाही में सब्जियां या फल होना चाहिए।
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अधिक पानी पी लो. मस्तिष्क 85% पानी से बना है इसलिए, अपने शरीर और मन को स्वस्थ रखने के लिए, कम से कम 1.5 लीटर पानी एक दिन में पीने से।
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उन खाद्य पदार्थों से बचें जो समय से पहले मस्तिष्क की उम्र होती है। इनमें से हैं:
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आप व्यायाम करें। 25 साल बाद, हमारी तारीख-के लिए दी गई शारीरिक स्वास्थ्य गिरावट शुरू होती है, एक गतिहीन जीवन शैली से बहुत मदद की मस्तिष्क के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अधिक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है - मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्त के प्रवाह में सुधार से मतलब है कि नए मस्तिष्क कोशिकाओं (डेन्ड्रैक्ट्स) के विकास में सहायता करना।
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अच्छी आदतें रखें सो यह उम्र बढ़ने से लड़ने का एक शानदार तरीका है
भाग 3
मन का प्रयोग करके मस्तिष्क को बढ़ाएं
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कुछ पहेली को हल करें जैसे खेल क्रॉसवर्ड, सुडोकू, खेल जो सामान्य संस्कृति, पहेलियाँ, मैजेस और शाम को सुधारते हैं, मन के लिए एक महान काम है।
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संख्याओं, अक्षरों, शब्दों या प्रतीकों के अनुक्रमों को याद रखना। एक दोस्त के साथ करो ताकि आप दोनों अपनी स्मृति में सुधार कर सकें।
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स्मृति खेलों के साथ अभ्यास करें उदाहरण के लिए, एक ट्रे पर ऑब्जेक्ट्स की श्रृंखला डालें और उन्हें स्टोर करने का प्रयास करें- फिर ट्रे को कवर करें और दोहराएं कि वे क्या हैं। याद रखने के लिए वस्तुओं की संख्या में वृद्धि करके जारी रखें
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वीडियो गेम चलाएं सबसे अच्छा गेम वे हैं जो कि गणितीय प्रश्नों को शीघ्रता से हल करने के लिए कहते हैं। यहां तक कि जिन लोगों को आपको समय चुनना पड़ता है, वे एक वैध सहायता हैं।
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मृत समय का लाभ उठाएं ग्रंथों, फोन नंबर, घोषणाएं और वाक्यांशों के कुछ हिस्सों या आपके आस-पास जो भी आप देखते हैं याद करने का प्रयास करें।
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कई पढ़ें किताबें. पढ़ना आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने और नई अंतर्दृष्टि और दृश्य के नए बिंदुओं को प्राप्त करने के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है।
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कुछ नया प्रयास करें "न्यूरोप्लास्टिकिटी" शब्द का प्रयोग नए अनुभवों के आधार पर अपने तंत्रिका पथों के पुनर्गठन की मस्तिष्क की क्षमता का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
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एक नई भाषा जानें. एक नई भाषा सीखना सबसे पुरस्कृत मानसिक गतिविधियों में से एक है। जब आप पर्याप्त सीखा है, तो आप उस देश की यात्रा की योजना बना सकते हैं जहां आप जिस भाषा की पढ़ाई करते हैं उसे बोलते हैं और किए गए प्रयासों को इनाम देते हैं।
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निजी सबक देने का प्रयास करें /प्रतिनिधि. जब आप किसी को कुछ सिखाते हैं, तो पिछले अनुभवों को टैप करें और उन्हें अलग तरह से लागू करें आप अपनी समस्याओं को शीघ्र और प्रभावी ढंग से हल करने की भी क्षमता का उपयोग करेंगे।
भाग 4
मानसिक भलाई प्रथाओं के साथ अपने मस्तिष्क की आयु को कम करें
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तनाव का प्रबंधन करें छोटी मात्रा में तनाव, एक सकारात्मक और महत्वपूर्ण शक्ति है जो आपको किसी भी स्थिति का सामना करने के लिए तैयार रखती है, आपको याद दिलाता है कि आप जीवित हैं और इसलिए कुछ स्थितियों में सावधानी बरतें। हालांकि, अत्यधिक तनाव, स्पष्ट और स्थिर, गति आधुनिक जीवन के लिए आवश्यक की खासियत, यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारता है और अपने दिमाग को समय से पहले उम्र बढ़ने। मस्तिष्क को फिर से जीवंत करने के लिए, आपको अपने चरित्र के अनुकूल होने वाली तकनीकों के माध्यम से अपने नकारात्मक प्रभाव को कम करने के तरीकों को खोजने के द्वारा अपने तनाव के जोखिम और आपकी असहिष्णुता को कम करना चाहिए। नीचे मैं उन तकनीकों के कुछ उदाहरणों को समझाऊंगा जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं।
- ध्यान. तनाव तनाव के लिए सबसे प्रभावी उपचार में से एक है और घर पर, काम पर और यहां तक कि जब आप यात्रा कर रहे हैं तब भी किया जा सकता है।
- एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें जो आपको संचित तनाव को छोड़ने की अनुमति देता है, जैसे कि यह योग, मार्शल आर्ट, किकबॉक्सिंग या टेनिस
- अधिक होने के लिए जानें दृढंता और खुद को व्यक्त करने के लिए मुखर लोगों को अपनी आवश्यकताओं और उनके शुभकामनाओं को एक विनम्र लेकिन दृढ़ तरीके से बाहर करने के कठिन कार्य में बेहतर सफलता प्राप्त होती है। स्पष्ट रूप से संचार करना और दूसरों का इस्तेमाल करने या निष्क्रियता से इनकार करने से इंकार करना खाड़ी पर तनाव बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
- अधिक आंदोलन बनाएं अभ्यास तनाव के प्रभाव को दूर रखता है क्योंकि यह इसके साथ जुड़े हार्मोन को जलता है और इससे आपको मुक्त करता है कोर्टिसोल, जो नुकसान और कभी-कभी मस्तिष्क कोशिकाओं को मारता है। व्यायाम भी मनोदशा में सुधार करता है, क्योंकि यह नोरेपेनाफ़्रिन और एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है। ये पदार्थ आपको अतिरिक्त प्रभार दे सकते हैं और आने के हतोत्साहित कर सकते हैं मंदी.
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सकारात्मक सोचो. आपकी मानसिकता सीधे मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करती है,मनोदशा और भावनाएं एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अपने और अपने आप में आत्मविश्वास बनाए रखने की अनुमति देता है आत्मसम्मान सुधारना, संतुष्टि से भरा जीवन जीने के लिए एक आवश्यक शर्त, जिसमें आपका मस्तिष्क हमेशा नए अवसरों के लिए खुले रहेगा दूसरी ओर, चीजों के नकारात्मक नज़रिए में शामिल होने से जल्द ही आपके मस्तिष्क को समय से पहले सीखने और विकसित करने की इच्छा समाप्त हो जाएगी
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तुम जो चाहो करो जो लोग करते हैं वे जो प्यार करते हैं वे संकल्प और खुशी की मजबूत भावनाओं को जीवित करते हैं। शायद आप वर्तमान में अपने सपनों का काम या गतिविधि नहीं कर रहे हैं, या आप उन लोगों से नहीं घुलेंगे जो आप चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा कुछ पा सकते हैं आभारी रहो जीवन में अन्य गतिविधियों के साथ काम प्रतिबद्धताओं को मिश्रण करने का प्रयास करें जो अधिक मनोरंजक, मज़ेदार और रोचक हैं, ताकि आप अपने दैनिक दिनचर्या में खेलने का डैश जोड़ सकें।
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जब मानसिक अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो उन्हें अपने ध्यान का 100% दे दो अधिकतम एकाग्रता के साथ उनका सामना करें। आपको उन्हें स्वचालित रूप से चलाने के द्वारा कुछ नहीं मिलेगा - आपको वास्तव में पूर्ण और पूर्ण जागरूकता में फेंकना होगा
भाग 5
आपके सेरेब्रल एज को फिर से जीवंत करने के लिए अन्य टिप्स
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अपनी आध्यात्मिक पक्ष बढ़ाएं चाहे आप उस पर विश्वास करें या न हो, अपनी आध्यात्मिक पक्ष की देखभाल करें, या जीवन के अद्भुत और भययोग्य पहलुओं से जुड़ें, अपने मस्तिष्क को युवा रखने का एक बुनियादी पहलू है
- हमारा मस्तिष्क आध्यात्मिक अनुभवों को जीवित करने के लिए वायर्ड है, उदाहरण के लिए जब हम समग्र रूप से जीवन के महान डिजाइन में हमारी जगह का विश्लेषण करते हैं और हम भलाई और दृढ़ संकल्प की भावना तलाशते हैं।
- प्रार्थना करें, ध्यान करें, प्रतिबिंबित करें, छुट्टी या कुछ भी जो आपको अपने आध्यात्मिक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपके दिमाग को अप्रत्याशित कनेक्शन बनाने और हृदय, मन और शरीर को एकजुट करने वाले महत्वपूर्ण "प्रवाह" का पता लगाने के लिए आवश्यक स्थान देगा।
- अपने आध्यात्मिक पक्ष की खेती की भावना विकसित होती है दया, दोनों अपने आप को और दूसरों के लिए, लोगों के साथ सहानुभूति के लिए जरूरी है और इसलिए, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि
अपने दिमाग को बढ़ावा देने के लिए बैंगनी का उपयोग करें बैंगनी, बैंगनी और लैवेंडर के रंगों सहित, आपकी सोच और सफलता में सुधार कर सकता है। बैंगनी रंग, वास्तव में, स्मृति के साथ जुड़ा हुआ है, सभी `कल्पना, रचनात्मकता, बुद्धि, सामरिक समस्या-हल - आपके जीवन में कुछ जोड़ना आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने में सहायता कर सकता है।
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- बैंगनी सामग्री खरीदें, जैसे फोटो फ्रेम, कार्यालय स्टेशनरी, यहां तक कि मोबाइल फोन भी।
- बैंगनी रंग के साथ अपने आप को चारों ओर। दीवारों को रंग दें घर के क्षेत्रों में बैंगनी कपड़े या सामान और बैंगनी फर्नीचर पहनें, जहां आप आमतौर पर प्रतिबिंबित करते हैं।
- एक बैंगनी पैनल बनाएं जहां आप अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीजों के लिए सभी नोट रखेंगे।
- एक बैंगनी फ्रेम में संलग्न ग्लोब मैप लटकाएं। जिस तरह से आप यात्रा करना चाहते हैं, वैसे ही सभी जगहों में एक ही रंग को थ्रेड करें - या जहां आप वापस जाना चाहते हैं, यदि आप पहले से ही वहां हैं
2मिलनसार होना और एक बनाया संपर्क नेटवर्क. एक अकेला मस्तिष्क की उम्र तेजी से - आपको पार्टी की आत्मा और दिल होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस उस धक्का की आवश्यकता है कि अन्य लोगों के साथ केवल नियमित संबंध आपको दे सकते हैं।- केवल आपकी उम्र में शामिल न हों, खासकर यदि आप बड़े हो एक समूह के सदस्य समय के साथ, एक ही विषय पर अपने विचारों को संरेखित करते हैं और पुराने महसूस करने की भावना कोने के आसपास है।
- पुराने लोग अपने परिवार के लोगों के साथ खुद को घेरते हैं, जबकि युवा लोग प्राथमिकता रखते हैं नए लोगों से मिलना और ज्ञान के एक व्यापक और विविध नेटवर्क बनाते हैं। यदि आप अपना मस्तिष्क युवा रखना चाहते हैं, तो युवा सोचने की कोशिश करें: विभिन्न समूहों के दोस्त मिलें और विभिन्न आयु समूहों के लोगों में भाग लेने की कोशिश करें।
3अपनी यादें फिर से लें अपने युवाओं के बारे में सोचें, याद रखने के लिए आप अपने दिमाग को युवा बना सकते हैं- 1979 में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एलेन लैंगर उम्र बढ़ने के प्रभाव पर एक अनुसंधान का आयोजन किया, एक घर 1959 की शैली में प्रस्तुत में रहने वाले बुजुर्ग लोगों के एक समूह को भेजने वे टेलीविजन अर्द्धशतक को देखने के लिए, एक ही युग के कपड़े पहनने था और के रूप में यदि वे वास्तव में अतीत की घटनाओं, बढ़ बौद्धिक गतिविधि और यहां तक कि देखने के मजबूत बनाने याद रखने की क्षमता में सुधार के स्पष्ट संकेत 1959 अध्ययन प्रतिभागियों में रह रहे थे दिखाया व्यवहार करने के लिए टटोला। वे पूर्व और पोस्ट प्रयोग तस्वीरों की तुलना करके पहले की तुलना में "छोटी" लग रहा था।
- इसलिए, जब आप अपनी उम्र पर विचार करते हैं तो युवाओं, जीवन शक्ति, ऊर्जा और गतिशीलता की अवधारणाओं को विशेष रूप से शब्दों के बारे में सोचना है।
- अपने असली जैविक युग की तुलना में अपने आप को देखने के लिए प्रयास करें। आप अपनी उम्र के बारे में कैसा सोचते हैं, यह आपकी जीवन शैली के रूप में महत्वपूर्ण है आपके दिमाग में बहुत अधिक उम्र बढ़ने की संभावना है यदि आप रहते हैं और एक जैसा सोचते हैं युवा व्यक्ति, आपका मस्तिष्क सहयोग करने में खुशी होगी
4बहु-टास्किंग से बचें मल्टी-टास्किंग मस्तिष्क की दक्षता कम हो जाती है और तनाव का एक स्रोत है। इसके विपरीत, एक समय में एक ही काम पूरा करें, इसे अपने सारे ध्यान को समर्पित करना।
5टीवी पर खर्च किए गए समय को कम करें इसके बजाय, शौक चुनें जो अधिक सक्रिय हैं या मानसिक गतिविधि को शामिल करते हैं रिज़र्व टेलीविजन को कभी-कभी खुशी के रूप में
टिप्स
- अगर आपको लगता है कि आपको डिमेंशिया या अल्जाइमर जैसे महत्वपूर्ण विकारों से पीड़ित हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें
- जितनी जल्दी आप अपने मस्तिष्क की देखभाल करना शुरू करते हैं, उतनी ही इसे लंबे समय तक युवा रखने की संभावना अधिक होती है। जब तक आप अपने दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले एक अपक्षयी बीमारी से ग्रस्त नहीं होते हैं, तब तक आपके न्यूरॉन्स जीवित और स्वस्थ रहेंगे जब तक आप मर जाते हैं। उम्र के बावजूद, जितनी जल्दी आप मस्तिष्क को उत्तेजित करना शुरू करते हैं उतना ही बेहतर होता है।
- ऐसे अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह जैसे रक्त शर्करा से संबंधित बीमारियों से पीड़ित लोगों में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और विकसित होती है। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे रोगों को रोकने के लिए सभी आवश्यक सावधानी बरतें।
चेतावनी
- मत सोचो कि स्कूल जाने से रोकने का अर्थ है सीखने को छोड़ देना। एक स्वस्थ मस्तिष्क कभी सीखना बंद नहीं करता और सीखने से युवा दिमाग रहता है
- यदि आप किसी भी लत, अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी या विकार से पीड़ित हैं, तो मदद के लिए देखो। सबसे बुरी बात आप कर सकते हैं हठ ही अकेले इसके साथ भागने की कोशिश करते हैं। अच्छा महसूस करने और दुनिया में अपना स्थान ढूंढने के लिए वापस पाने के लिए समर्थन समूह खोजें। एक मस्तिष्क जिसने अकेले बहुत ही मुश्किल कामों से निपटना होगा
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- शासक
- पेपर और पेंसिल
- एक सहायक कुछ परीक्षण करने के लिए
- स्वस्थ वसा
- वनस्पति खाद्य पदार्थ
- की आपूर्ति करता है
- पानी
- पहेली
- मेमोरी गेम्स
- कंप्यूटर और वीडियो गेम
- पुस्तकें
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संबद्ध
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- मौसम विज्ञान का निर्माण कैसे करें
- कैसे एक स्वस्थ मस्तिष्क है
सेंटीमीटर में मापन कैसे करें
शिप करने के लिए लम्बाई, चौड़ाई और बक्से की ऊंचाई कैसे मापें