भावनात्मक खुफिया में सुधार कैसे करें

भावनात्मक खुफिया (आईई) आपकी भावनाओं के साथ गहराई से संपर्क करने और अपने जीवन को सुधारने के लिए उनका उपयोग करने की क्षमता है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए आपको तनाव प्रबंधन और लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने की अनुमति मिलती है: दो कौशल जो आपके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों में सुधार लाएं। IQ के विपरीत, जो पूरे जीवन में स्थिर रहता है, समय के साथ भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित और सिद्ध किया जा सकता है। अब कोशिश करने के लिए तकनीकों के माध्यम से आपका विकास कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ें।

कदम

भाग 1

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अपने शरीर पर ध्यान दें अपनी भावनाओं के शारीरिक अभिव्यक्तियों की अनदेखी के बजाय, उन्हें सुनना शुरू करें मन और शरीर दो अलग-अलग संस्थाएं नहीं हैं: वे एक-दूसरे को गहराई से प्रभावित कर सकते हैं। आप भौतिक संकेतों को पढ़ने के लिए सीखने के द्वारा भावनात्मक खुफिया बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको विश्लेषण करने की अनुमति मिलती है कि आप क्या महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए:

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जिस तरह से भावनाओं और व्यवहार एक दूसरे से जुड़ा हुआ हैं, उस पर ध्यान दें। जब आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? रोज़मर्रा की परिस्थितियों के सामने आपके पेट के जवाबों के साथ ट्यून करें, हमारे विचारों के बिना भी प्रतिक्रिया न करें। जितना अधिक आप समझते हैं कि आपके व्यवहार ड्राइव को क्या चल रहा है, उतना ही अधिक भावनात्मक खुफिया बढ़ेगी, और आप भविष्य में व्यवहार को वास्तव में बदलने के लिए जो भी सीखा है उसका उपयोग करने में सक्षम होंगे। यहां कुछ उदाहरण हैं, और वे क्या छिपते हैं:

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आपकी भावनाओं को पहचानने से बचें वे सभी मान्य हैं, यहां तक ​​कि नकारात्मक हैं यदि आप उनका न्याय करते हैं, तो आप केवल पूरी तरह से महसूस करने की आपकी क्षमता को रोकेंगे, और इसलिए उन्हें सकारात्मक तरीके से उपयोग करना अधिक मुश्किल होगा। आइए इसे इस तरह से रखें: आपको लगता है कि हर भावना आपको नई और उपयोगी जानकारी का पता लगाती है, और आपकी दुनिया में होने वाली घटना से जुड़ती है। इन आंकड़ों के बिना, आपको अज्ञानता में छोड़ दिया जाएगा, और आपको पता नहीं होगा कि उचित तरीके से कैसे प्रतिक्रिया करें। यही कारण है कि आपको लगता है कि आपको क्या महसूस करने की क्षमता खुफिया जानकारी का एक रूप है

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अपने भावनात्मक कहानी में दोहराए जाने वाले पैटर्नों का ध्यान रखें। यह आपकी भावनाओं को और बेहतर अनुभवों के साथ संबंधों को खोजने के लिए एक और तरीका है। जब आप एक मजबूत भावना महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आख़िरी बार जब आप इस तरह से महसूस करेंगे पहले, के दौरान और बाद में क्या हुआ?

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व्यवहार करने का फैसला करना आप कोशिश करने के लिए भावनाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें। यदि हर बार जब आप गुस्से में होते हैं, तो आप मौखिक रूप से हमला करते हैं, या जब भी आपको चोट होती है, तो आप खुद को बंद करते हैं, इस बारे में सोचें कि आप इसके बजाय प्रतिक्रिया कैसे करेंगे। भावनाओं को आप को कुचलने न दें, इसके बजाए स्थापित करें कि आप कैसे व्यवहार करेंगे जब कुछ भावनाएं आपको खस्ताहाल में खींचने की कोशिश करेंगे।

भाग 2

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तुम्हारा सुधार empathic कौशल. सहानुभूति का मतलब है कि दूसरों की भावनाओं को पहचानने और उनके साथ भावनाओं को साझा करने में सक्षम होना चाहिए। अधिक सचेतक श्रोता बनना और लोगों को बताए कि आप दूसरों की भावनाओं का बेहतर विचार प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, इस पर ध्यान दें। जब आप इस जानकारी का उपयोग अपने फैसले को प्रभावित करने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, तो यह भावनात्मक बुद्धि का संकेत है।

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दूसरों के शरीर की भाषा की जांच करें लाइनों के बीच पढ़ने और चेहरे का भाव और इशारों को देखने वाले लोगों की सच्ची भावनाओं को पकड़ने का प्रयास करें। अक्सर, लोग एक बात कहते हैं, लेकिन फिर देखो एक गहरी सच्चाई का पता चलता है। प्रैक्टिस एक बेहतर पर्यवेक्षक बन रहा है और भावनात्मक संचार के कम स्पष्ट तरीकों को समझता है।

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आप पर प्रभाव दूसरों को देखें लोगों की भावनाओं को समझना सिर्फ एक और कदम है जिससे आप अपने भावनात्मक बुद्धि को सुधार सकते हैं। आपको यह भी समझना चाहिए कि आपके लोगों पर क्या प्रभाव है। क्या आप उन्हें घबराते हैं, बेहतर महसूस करते हैं या नाराज़ होते हैं? जब आप दृश्य में प्रवेश करते हैं तो बातचीत कैसे बदलती है?

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भावनात्मक रूप से ईमानदारी से अभ्यास करना यदि आप कहते हैं कि आप "ठीक" हैं लेकिन आपके पास एक गंभीर अभिव्यक्ति है, तो आप ईमानदारी से संचार नहीं कर रहे हैं अपनी भावनाओं को शारीरिक दृष्टि से अधिक स्पष्ट रूप से दिखाने के लिए अभ्यास करें ताकि लोग आपको बेहतर समझ सकें। दूसरों को बताएं कि आप एक बुरे मूड में हैं और, सर्वोत्तम क्षणों में भी आपकी खुशी और आनंद को साझा करते हैं।

भाग 3

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भावनात्मक खुफिया बढ़ाने से तनाव कम करें तनाव यह भावनाओं की एक विस्तृत विविधता के कारण उन घुटने की उत्तेजनाओं का वर्णन करने के लिए एक सर्वव्यापी शब्द है। जीवन कठिन परिस्थितियों से भरा है, भावुक विराम से छंटनी के लिए। एक बात और दूसरे के बीच, कई ऐसे ट्रिगर्स हैं जो दैनिक समस्याओं से भी ज्यादा जटिल लग सकते हैं। यदि तनाव आपको जल्दी में डालता है, तो जिस तरीके से आप चाहते हैं, उससे व्यवहार करना कठिन है। कम करने के लिए एक अच्छी योजना होने से विभिन्न स्तरों पर भावनात्मक खुफिया में सुधार होता है।

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स्कूल या काम पर खुद को गंभीरता से न लें जब आप आशावादी होते हैं, तो जीवन और रोजमर्रा की चीजों की सुंदरता को देखना आसान होता है, और आप इसे अपने आसपास के लोगों को दे सकते हैं यह भावना एक निश्चित कल्याण और अधिक अवसरों को जन्म देती है: लोग खुद को उन लोगों से चारों ओर घूमना चाहते हैं, जो आशावाद के बारे में संवाद करते हैं, जो इसलिए चुंबकीय बन जाते हैं और बदले में नई संभावनाएं और संपर्क प्राप्त होते हैं।