बड़ा आहार के दौरान भावनात्मक भूख को कैसे प्रबंधित करें

ट्रिगर भावनात्मक कारकों को पहचानें जीवन और दैनिक समस्याओं में महत्वपूर्ण घटनाओं की एक श्रृंखला आपको अधिक खा सकती है। डॉ। रोल्स खाने के दौरान अधिक जागरूक होने की सिफारिश करते हैं, ताकि भावनात्मक भूख को उत्तेजित करने वाले परिस्थितियों का अधिक ज्ञान प्राप्त कर सकें।

उन भावनाओं का प्रयास करें जिनसे आप दमन की कोशिश कर रहे हैं। अपनी भोजन डायरी में आपको अधिक भोजन लेने के बजाय उन भावनाओं को लिखना और रणनीति का मुकाबला करने के लिए उपयोग किया जाता है

व्यायाम के साथ तनाव का प्रबंधन करें डॉ रोल्स की सलाह का पालन करें और आप रोज़ाना लेने वाले कदमों की संख्या में वृद्धि करें, 150 से लेकर 10,000 तक प्राप्त करें। इसके अलावा, अपने जीवन में तनाव को संभालने के लिए योग या ध्यान की कोशिश करें।

वह बहुतायत से आराम करता है कभी-कभी, लोग खुद को ऊर्जा का बढ़ावा देने के लिए कुछ खाते हैं

परिवर्तन तेजी से करें सब कुछ एक ही बार बदलने के बजाय, प्रत्येक सप्ताह एक सिंगल बदलाव पर ध्यान केंद्रित करें। यदि एक निश्चित सप्ताह के दौरान मात्रात्मक परहेज़ का मुख्य मुद्दा भाग के आकार के नियंत्रण के बारे में है, तो इस बदलाव पर ध्यान केंद्रित करें, बजाय भोजन के साथ आपके पूरे दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करने के बजाय।

होशपूर्वक खाओ कम्प्यूटर्स और टेलीविज़न जैसे विचलन को कम करें जब आप अधिक धीरे-धीरे और जानबूझकर खाना खाते हैं, तो आप जब पूरा हो जाएंगे, तो आप बेहतर समझ पाएंगे। तृप्ति की भावना को पहचानना और बड़े हिस्से को भरने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सीखना बड़ा दर्शन का हिस्सा है।

समर्थन प्राप्त करें दूसरे लोगों के साथ वजन कम करने और स्वस्थ व्यंजनों का आदान-प्रदान करने की चुनौतियों पर चर्चा करने के लिए किसी मित्र या समूह में एक सहायता समूह, आहार और ट्रेन से जुड़ें या एक ऑनलाइन बड़ा आहार फोरम में शामिल हों ऑनलाइन दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों का समर्थन भी उपयोगी हो सकता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने के रास्ते पर अकेले महसूस नहीं किया जा सके।

उस पर्यावरण के बारे में सोचें, जिसमें आप रहते हैं। यह वास्तव में 12 सप्ताह के उच्च आहार कार्यक्रम के ग्यारहवें सप्ताह का लक्ष्य है।