काम भूख को कम करने के लिए कैसे

सप्ताह के दिनों में भूख का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं, तो खाने के लिए कई ब्रेक न लें या एक तनावपूर्ण और मांग की नौकरी करें। सौभाग्य से, आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं ताकि आप दिन के दौरान अधिक समय तक रह सकें और कष्टप्रद भूख का सामना कर सकें सही समय पर सही खाद्य पदार्थों के संयोजन से, आप केवल अपने मस्तिष्क को यह विश्वास करने के लिए धोखेबाज़ नहीं करेंगे कि आपका पूरा पेट है, लेकिन जब आप काम पर होते हैं तो आप अपनी भूख को भी कम कर सकते हैं। अपने कार्यालय के दिनों के दौरान अपनी भूख को कम करने के लिए अपने आहार में कुछ बदलाव करने और भोजन तैयार करने के बारे में जानें

कदम

भाग 1

सही खाद्य विकल्प के साथ भूख की भावना को प्रबंधित करें
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3-6 भोजन रोजाना करें कार्यकाल के दौरान भूख का प्रबंधन और कम करने के लिए पहले तरीकों में से एक नियमित और लगातार खाने के लिए है भोजन को छोड़कर या उपवास के द्वारा बहुत देर तक, आप कुछ भी नहीं करेंगे बल्कि आपकी भूख में वृद्धि करेंगे
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार, नाश्ते के साथ नियमित और निरंतर भोजन बनाने से, आप पूरे दिन भूख को कम कर सकते हैं।
  • यह दिन में कम से कम 3 बार खाने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, कार्यक्रम और काम के घंटे के आधार पर, आपको खुद को कुछ और भोजन देना चाहिए या दिन के दौरान कुछ स्नैक्स शामिल करना चाहिए।
  • खाने को मत छोड़ें और अपने दांतों के बीच कुछ भी डाल दिए बिना भोजन के बीच 4-5 घंटे से अधिक खर्च न करें।
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    कभी प्रोटीन की उपेक्षा न करें कामकाजी दिनों के दौरान भूख से लड़ने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से उन पर आधारित प्रोटीन पर विचार करें। इसलिए हर भोजन और नाश्ता में हमेशा एक प्रोटीन स्रोत डालें।
  • कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन आहार और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ भोजन के दौरान तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं और खा जाने के बाद भी कई घंटे।
  • हर भोजन और स्नैक पर प्रोटीन खाने से, आप पूरे दिन इन ब्रेक-भूखा पोषक तत्वों का सेवन वितरित कर सकते हैं। हर बार जब आप टेबल 1 या 2 भाग (लगभग 85-110 ग्राम) प्रोटीन पर बैठते हैं, तो उपभोग करने का प्रयास करें
  • यदि आप कैलोरी सेवन के बारे में चिंतित हैं या सावधान रहें तो अपनी कमर के चारों ओर पाउंड न लगाने पर, दुबला प्रोटीन स्रोतों का चयन करें जिनमें कम वसा और कैलोरी होते हैं। सफेद मांस, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, बीफ़, मछली या फलियां के कटा हुआ कणों की कोशिश करें।
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    फाइबर में समृद्ध व्यंजन खाएं एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपको खाड़ी में भूख रखने में मदद कर सकता है, जबकि आप कार्यालय में हैं फाइबर अपनी भूख को प्रबंधित करने के लिए उन्हें अपने भोजन में दर्ज करें
  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च फाइबर आहार का पालन करने वाले लोग दिन के दौरान अधिक बोले और कम समग्र रूप से खा रहे हैं। फाइबर भोजन के लिए बड़े पैमाने पर भोजन करते हैं और पचाने के लिए अधिक समय लेते हैं।
  • महिलाओं को प्रति दिन फाइबर 25 ग्राम खाना चाहिए, जबकि पुरुषों को प्रतिदिन 38 ग्राम की आवश्यकता होगी।
  • प्रत्येक भोजन और नाश्ता में एक या दो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें इस तरह आप अपने दैनिक लक्ष्य का सम्मान करने में सक्षम होंगे, लेकिन दिन के दौरान इन पोषक तत्वों की खपत को वितरित करने और भूख को रोकना भी होगा।
  • फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं: फलों, सब्जियां, स्टार्च वाली सब्जियां और साबुत अनाज।
  • फाइबर और प्रोटीन में भोजन और स्नैक्स उच्च होते हैं: पागल और फलों के साथ यूनानी दही, साबुत अनाज आधारित टोटला, ठंडे कटौती और कम वसा वाले पनीर के साथ एक छोटे फल का सलाद, पालक और सब्जियों के साथ सलाद का एक उदार हिस्सा कच्चे और ग्रील्ड सैल्मन या ग्रील्ड चिकन और उबले हुए सब्जियों के साथ पूरी मेईटल पास्ता
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    बहुत पानी पी लो दिन के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए एक और रहस्य है कि बहुत से पानी पीना चाहिए यदि आप आमतौर पर भूख लगते हैं या इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो पानी सही समाधान हो सकता है
  • अगर आपको दिन के दौरान अपने शरीर में पर्याप्त तरल नहीं मिलता है या आप थोड़ा निर्जलित हैं तो आपका मस्तिष्क और शरीर विनिमय कर सकता है "प्यास" भूख की भावना के लिए इसलिए, आप एक भूख और एक स्नैक की जरूरत महसूस कर सकते हैं या फिर फिर से खा सकते हैं, वास्तव में, यह अधिक पीने के लिए पर्याप्त होगा
  • इस त्रुटि से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि पानी की आपूर्ति पर्याप्त है कम से कम 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें, यदि नहीं तो 13
  • डिकैफ़िनेटेड और कैलोरी-मुक्त पेय का उपभोग करने का प्रयास करें सबसे अच्छे हैं: प्राकृतिक जल, स्वाद का पानी, स्पार्कलिंग पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी और डिकैफ़िनेटेड चाय।
  • भाग 2

    कम भूख के लिए मन को धोखा दे
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    कुछ स्वादिष्ट पियो यदि आप काम पर काम करते समय भूख को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और उसी समय, आप अपनी कमर पर ध्यान देना चाहते हैं, तो आप संभवतया एक समाधान की तलाश कर रहे हैं जो आपको बहुत अधिक कैलोरी बिना पूरे महसूस कर सकेंगे। कॉफी और चाय आपकी मदद कर सकते हैं
    • कई साक्ष्यों के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी भूख को कम करने में मदद करती है
    • दिन के दौरान विशेष रूप से भोजन के बीच, नींद कॉफी, अपने मन में विश्वास करने के लिए आपको पूर्ण और कम भूख लगती है। यह सामान्य या डिकैफ़ चाहे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: दोनों का एक ही प्रभाव होगा हालांकि, कैफीन युक्त विपरीत, डिकैफ़िनेटेड भी आपको दैनिक जल कोटा को एकीकृत करने में मदद करता है
    • आप चाय या गर्म हर्बल चाय भी पी सकते हैं कॉफी की तरह, सुई लेनी का स्वाद आपकी भूख को रोकना में आपकी मदद कर सकता है।
    • क्रीम निकालें और शक्कर जोड़ा इसके बजाय, स्किम्ड दूध का डैश जोड़ें। इसके अलावा, जब आप बार में होते हैं, तो मिठाई कॉफी पीने और फिक्स को टालते हैं क्योंकि वे आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि करते हैं।
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    एक गम चबाना या एक टकसाल चूसना। जब आप कार्यालय में होते हैं तो आप एक और त्वरित चाल कर सकते हैं चबाने वाली गम या चीनी मुक्त मस्तिष्क चूसने
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार, चबाने वाली गम और टकसालों में भूख की भावना कम हो जाती है और तृप्ति की भावना बढ़ जाती है।
  • मस्तिष्क और टकसाल का स्वाद मस्तिष्क को संवाद करता है कि आप भूखे नहीं हैं, फिर भी, जब वास्तव में, आपने कुछ भी नहीं खाया है
  • यहां तक ​​कि इस मामले में, यदि आप वजन या कैलोरी सेवन पर ध्यान देना चाहते हैं, तो मसूड़ों या टकसाल का बिना चीनी चुनिए
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    थोड़ी देर चलें जब आप काम पर हैं तो एक और सरल समाधान कुछ ही कदम उठाना है। इस तरह से आप अपने कार्य दिवसों के दौरान अपनी भूख का प्रबंधन करेंगे।
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार, एरोबिक गतिविधि, जैसे चलना, भूख की भावना को कम करने में मदद कर सकती है।
  • यदि आप काम पर रहते हुए भूखे रहते हैं, तो थोड़ा ब्रेक ले लो और पैदल चलने के लिए जाएं अगर आपके पास मौका है तो आप कई बार सीढ़ियों तक ऊपर और नीचे जा सकते हैं
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    वह अपने दांतों को साफ़ कर रहा था जब आप काम पर जाएं तो अपने साथ टूथब्रश लें। इस तरह आप भूख और भोजन के लिए किसी भी इच्छा को रोक सकते हैं, और एक ही समय में अपनी मौखिक स्वच्छता का ख्याल रख सकते हैं।
  • कुछ शोधों से पता चला है कि भोजन या नाश्ते के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करके, आप मस्तिष्क से संवाद करते हैं कि आपने खाना खत्म कर दिया है। टूथपेस्ट का ताजा और साफ स्वाद मुंह में छोड़ दिया कोई भी स्वाद छोड़ देता है।
  • एक छोटा टूथब्रश और एक यात्रा टूथपेस्ट खरीदें उन्हें कार्यालय में ले जाएं और दोपहर के भोजन या नाश्ते के बाद अपने दांतों को ब्रश करें।
  • भाग 3

    मानसिक भूख कम करें
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    शारीरिक भूख और मानसिक भूख के बीच भेद करना सीखें भले ही दिन के कुछ बिंदु पर शारीरिक रूप से भूख महसूस करने के लिए सामान्य है, पता है कि आप के काटने के अधीन भी हो सकता है "मानसिक भूख" या भावनात्मक
    • अंतर को समझना सीखें इस तरीके से आपको एहसास होगा कि काम पर लगने वाली भूख आप उतनी ही बुरी नहीं है जैसा आपने सोचा था।
    • मानसिक भूख कई चीजों पर निर्भर करता है यह काम के दौरान दोपहर का समय के एक क्षण से शुरू हो सकता है, बोरियत से, सहयोगियों की वजह से तनाव, काम के बोझ में वृद्धि, आपके बॉस से या भावनात्मक अस्थिरता जैसी समस्याओं से, जैसे कि अवसाद।
    • आम तौर पर, भावनात्मक भूख अचानक आती है, विशेष रूप से भोजन की तीव्र इच्छा पैदा होती है और जब तक यह संतुष्ट नहीं होती तब तक चलता रहता है।
    • शारीरिक भूख आपको अपने पेट को खाली महसूस करता है, जैसे कि आपके पास छेद होता है, और यह अपने सामान्य काटने से प्रकट होता है जो पेट को गड़गड़ाहट देता है, लेकिन यह चिड़चिड़ापन या थकावट भी है।
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    भोजन डायरी शुरू करें यदि आप मानते हैं कि "भूख" कि आप काम के घंटे के दौरान महसूस करते हैं कि क्या भावनात्मक या मानसिक, क्या आप खाने के लिए लिखना शुरू करने के विचार पर विचार करें।
  • सभी खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करते रहें, जो आप दिन के दौरान उपभोग करते हैं। डायरेक्शन को कार्यालय में ले जाने की कोशिश करें या जब आप काम पर रहते हैं तो हर स्नैक या नाश्ता खाने के लिए मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करें दोपहर का भोजन, रात का खाना, स्नैक्स और पेय शामिल करने के लिए नाश्ते से शुरू करें
  • कुछ दिनों के बाद, एक भावनात्मक स्तर पर आपको जो कुछ भी महसूस होता है उसे जोड़ने शुरू करें। आप इसे समय-समय पर या दिन के अंत में कर सकते हैं। ध्यान दें, अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है, तो आपने एक सहकर्मी के साथ चर्चा की है, आपने देर से काम किया है या कुछ परिवार में हुआ है जो आपके तनाव में वृद्धि हुई है।
  • खाने की आदतों और मूड के बीच संबंध बनाने के लिए शुरू होता है उदाहरण के लिए, मान लीजिए, एक सहकर्मी के साथ लड़ाई होने के बाद, आप दोपहर को दोपहर खा चुके थे। इस तरह, आप समझ सकते हैं कि आपने क्या बल दिया और आपकी प्रतिक्रिया क्या थी।
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    एक समर्थन समूह बनाएं यदि आप मानसिक भूख में काम करते समय काम पर मजबूती से खाने से डरते हैं, तो यह समस्या जानने के लिए सहायता समूह बनाने पर विचार करें।
  • अध्ययनों से पता चला है कि समर्थन समूह के बिना भावनात्मक या मानसिक भूख के जाल में गिरना बहुत आसान है यही कारण है कि एक बनाना शुरू करना महत्वपूर्ण है
  • आपके विश्वास करने वाले सभी लोग आपके समर्थन समूह का हिस्सा हो सकते हैं। आपके पास परिवार, दोस्तों या यहां तक ​​कि काम करने वाले सहयोगियों (विशेषकर उन पर जोर देते हुए) से मिलने वाले समर्थन प्राप्त करने का अवसर है अपनी समस्याओं के बारे में उनसे बात करें और आप दिन के दौरान खाड़ी में अपनी मानसिक भूख को कैसे रखने की कोशिश कर रहे हैं।
  • यदि आप कार्यालय में एक ही स्थिति में अन्य लोगों को मिलते हैं, तो उन्हें दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान पैदल चलने के लिए आमंत्रित करें या उनपर विश्वास करने के लिए एक साथ कॉफी लें।
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    व्यवहार थेरेपी का पालन करें एक अन्य विकल्प पर विचार करना एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना है जो व्यवहार मनोविज्ञान में माहिर है, ए "जीवन कोच" या एक मनोचिकित्सक वह आपको भावनात्मक भूख के बारे में अधिक गहन सलाह प्रदान करने में सक्षम होंगे।
  • यदि आप भावनात्मक भूख या भूख की वजह से भोजन के बड़े हिस्से खाने खुद के निरंतर स्नैक्स अनुमति देते हैं या आप हमेशा जब आप काम कर रहे हैं, तो आप व्यवहार थेरेपी का सहारा सकता है।
  • क्षेत्र में एक चिकित्सक के लिए खोजें या अपने चिकित्सक से एक की सिफारिश करने के लिए कहें यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अधिक सलाह, सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि कैसे भावनात्मक भूख को रोकने के लिए।
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    डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप दिन के दौरान भूख लगी रहती हैं और विश्वास करते हैं कि आहार और जीवन शैली में परिवर्तन वांछित प्रभाव नहीं पैदा कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से अपनी राय के बारे में बात करें।
  • आम तौर पर, यह पूरे दिन भूखा नहीं लगना सामान्य है, खासकर यदि आप नियमित रूप से पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाते हैं।
  • अपने चिकित्सक पर जाएं और इस तथ्य से संबंधित सभी कठिनाइयों की व्याख्या करें कि आप हमेशा भूखे रहते हैं उसे बताएं कि आप भूख में बढ़ोतरी और उन सभी समाधानों का अनुभव कैसे करते हैं जिन्हें आपने इसे संभालने की कोशिश की है।
  • इसे अद्यतन करें और इसे नियमित रूप से संपर्क करें, ताकि आप किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं की निगरानी कर सकें
  • टिप्स

    • जब आप काम पर होते हैं तो भूख को कम करने के लिए, आपको शायद कुछ चीजों को गठबंधन करने और परीक्षण और त्रुटि से आगे बढ़ने की आवश्यकता होगी। हालांकि, अपनी समस्या सुलझाने पर हार न दें
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