कैसे अपने जीवन में करुणा पैदा करने के लिए

सहानुभूति का अभ्यास करें करुणा पैदा करने का पहला कदम अन्य मनुष्यों और अपने लिए सहानुभूति विकसित करना है। बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें सहानुभूति है और, कुछ मायनों में, यह निश्चित स्तरों पर सच है। लेकिन, कई बार, लोग खुद पर ध्यान देते हैं और उनकी सहानुभूति जंग की भावना देते हैं। इस अभ्यास का प्रयास करें किसी प्रियजन की पीड़ा की कल्पना करो कुछ भयानक उसके साथ हुआ। अब, उस दर्द की कल्पना करने का प्रयास करें जिससे आप सामना कर रहे हैं। हर विस्तार में पीड़ा की कल्पना करो कुछ हफ्तों तक इस अभ्यास को करने के बाद, आपको केवल उन लोगों की पीड़ा की कल्पना करना ही चाहिए जिनके बारे में आप जानते हैं, न केवल उन लोगों के बारे में। इसका मतलब यह है कि आपको अन्य लोगों के दर्द या भावनाओं को महसूस करना चाहिए, संदर्भ के संदर्भ में प्रवेश करना, इसका अर्थ है, दूसरे शब्दों में, अपने आप को दूसरों के जूते में डाल देना।

समानता का अभ्यास करें अपने और दूसरों के बीच मतभेदों को पहचानने के बजाय, यह पहचानने की कोशिश करें कि आपकी क्या समानता है। सब के बाद, हम सभी इंसान हैं हमें भोजन, आश्रय और प्यार की आवश्यकता है हमें ध्यान, मान्यता, स्नेह और सभी सुखों से ऊपर की आवश्यकता है इन आम चीजों पर प्रतिबिंबित करें जो आपके पास हर दूसरे इंसान के साथ हैं और मतभेदों की उपेक्षा करते हैं ऐसा करने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक ऑड पत्रिका में प्रकाशित एक उत्कृष्ट लेख से आता है - यह एक अभ्यास है जिसे आप अपने मित्रों या अजनबियों से मिलते समय पांच चरणों में बांट सकते हैं। यह सावधानी से करें और उसी व्यक्ति के साथ सभी चरणों का पालन करें। दूसरे पर अपना ध्यान देने के साथ, आप स्वयं को कहते हैं:

दुख से राहत का अभ्यास करें एक बार जब आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए सहानुभूति महसूस कर सकते हैं और अपनी मानवता और दर्द को समझ सकते हैं, तो अगला कदम यह है कि वह दुख से मुक्त होना चाहता है। यह करुणा का दिल है, वास्तव में यह इसकी परिभाषा है इस अभ्यास की कोशिश करो एक इंसान की पीड़ा की कल्पना करो जिसे आपने अभी पूरा किया है। अब, कल्पना करो कि आप वह हैं जो दर्द का सामना कर रहे हैं आप इसे एक निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए कितना चाहेंगे, इस पर गौर करें अगर किसी अन्य इंसान की इच्छा है कि आपका दुख समाप्त हो जाए और इसके बारे में कुछ करें तो आप कितने खुश होंगे। अपने दिल को उस इंसान को खोलें और, यदि आप अपने दर्द के अंत तक पहुंचने की इच्छा को थोड़ा सा महसूस करते हैं, तो इस भावना को प्रतिबिंबित करें। यह वह भावना है जिसे आप खेती करना चाहते हैं निरंतर अभ्यास के साथ, उस भावना को बढ़ाया और पोषित किया जा सकता है

दयालुता के कार्य का अभ्यास करें अब जब आप चौथे अभ्यास के साथ अच्छे हो गए हैं, तो व्यायाम को एक और कदम पर चढ़ने दें। फिर से सोचें कि आप जिस किसी से मिल चुके हैं या फिर मिलते हैं, उसे फिर से पीड़ित करें। अभी भी कल्पना करो कि आप उस व्यक्ति हैं और आप इस दर्द का सामना कर रहे हैं। अब कल्पना करो कि एक और इंसान चाहता है कि आपका दर्द खत्म हो जाए, हो सकता है कि तुम्हारी मां या किसी और से प्यार हो। आप इस व्यक्ति को अपने दुख को खत्म करने के लिए क्या करना चाहते हैं? अब, भूमिकाएं उल्टा करें: आप उस व्यक्ति हैं जो दूसरे के दर्द को समाप्त करना चाहते हैं। दर्द को कम करने या इसे पूरी तरह से समाप्त करने में मदद करने के लिए कुछ कर कीजिए। एक बार जब आप इस मार्ग के साथ अच्छे हो जाते हैं, तो दूसरों की दुःख को खत्म करने में मदद करने के उद्देश्य से, छोटे तरीके से भी हर दिन कुछ करने का अभ्यास करें। एक मुस्कुराहट, एक तरह का शब्द, किसी अन्य व्यक्ति की जगह एक असाइनमेंट या कमीशन का ख्याल रखना या उसके बारे में समस्या के बारे में बात करना। दूसरों की पीड़ा को कम करने में मदद करने के लिए कुछ तरह से अभ्यास करना जब आप इसके साथ अच्छे हो जाते हैं, तो इसे एक दैनिक अभ्यास बनाने का एक तरीका ढूंढें, और अंत में एक अभ्यास जो पूरे दिन में सहजता से लागू होगा।

उन लोगों के साथ सहानुभूति के लिए आगे बढ़ें, जो आपके साथ बुरी तरह से व्यवहार करते हैं। करुणा पैदा करने के लिए इन प्रथाओं का अंतिम चरण न केवल उन लोगों की पीड़ा को कम करने की इच्छा से मेल खाती है जो वे प्यार करते हैं और मिलते हैं, लेकिन जो लोग सिद्धांत के अनुसार इसके लायक नहीं हैं जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो आपको बुरी तरह से व्यवहार करता है, गुस्से में प्रतिक्रिया करने के बजाय, पीछे हटना फिर, जब आप शांत हो जाते हैं और अधिक अलग हो जाते हैं, तो अपने निन्दा व्यवहार पर प्रतिबिंबित करें। उसकी पृष्ठभूमि की कल्पना करने की कोशिश करो। सोचने की कोशिश करें कि उसे एक बच्चे के रूप में क्या सिखाया गया था। उस व्यक्ति यानी दिन या सप्ताह की कल्पना करने की कोशिश करें, और उसके साथ कैसा नकारात्मक अनुभव हुआ है वह मन और उसके मन की स्थिति को समझने की कोशिश करें: यह उस तरह का व्यवहार करने के लिए उसे धक्का देने के लिए हस्तक्षेप करने के लिए उसकी पीड़ा होनी चाहिए। और आप समझते हैं कि उनकी कार्रवाई का आपके साथ कोई लेना देना नहीं है, लेकिन उससे मिलने से पहले आपको क्या भुगतना पड़ा था। अब, इस गरीब व्यक्ति के दर्द के बारे में फिर से सोचें और देखें कि क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अपनी पीड़ा को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। अंत में, इस तथ्य पर प्रतिबिंबित करें कि यदि आप उस व्यक्ति के साथ दया और करुणा से व्यवहार करते हैं जो आपके साथ बुरी तरह से व्यवहार करते हैं, तो आप अगली बार वैसे ही व्यवहार करने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं और आपके लिए अच्छा होने की अधिक संभावना है। एक बार जब आप प्रतिबिंब की इस प्रथा को माहिर करते हैं, तो दयालु रूप से कार्य करने की कोशिश करें और समझें कि अगली बार क्या होता है कि यह व्यक्ति आपके साथ सम्मान नहीं करता। इसे छोटी मात्रा में करो, जब तक कि आप अच्छा न हो जाए यह अभ्यास के साथ है कि पूर्णता प्राप्त की जाती है।