मंत्र ध्यान कैसे सीखें

हाल के वर्षों में मंत्रों के साथ ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो गया है। इस अभ्यास में दो अलग-अलग तत्व शामिल हैं, मंत्र और ध्यान का पाठ, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक अलग उद्देश्य है। इस तरह के ध्यान, जो मंत्र का प्रयोग करते हैं, को लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सरल है और जीवन में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

भाग 1

एक मंत्र ढूँढना और इरादों को परिभाषित करना

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कारणों को पहचानें जो आपको मंत्रों के साथ ध्यान के लिए प्रेरित करता है। प्रत्येक व्यक्ति के ध्यान के विभिन्न कारण हैं: स्वास्थ्य लाभ की तलाश से एक आध्यात्मिक संबंध तक पहुंचने की इच्छा से। आप इस ध्यान को कार्यान्वित करना क्यों चाहते हैं, यह समझने में आपकी मदद करेगी कि आपको सबसे अच्छा मंत्र मिलें और अपने अभ्यास के लिए समर्पित समय चुनें।

आप मन्त्रों के साथ ध्यान का अभ्यास करते हुए, रक्तचाप और हृदय की दर को कम करने, चिंता और अवसाद को कम करने, कम तनाव और विश्राम और सामान्य कल्याण की अधिक समझ के साथ आप कई विभिन्न स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
आप आध्यात्मिक लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आप अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए सीख सकते हैं और जिन चीजों पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते उन्हें प्रत्येक अनुलग्नक को छोड़ दें।

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अपने उद्देश्य के लिए एक उपयुक्त या जेनेरिक मंत्र खोजें। मंत्रों के पठन के उद्देश्यों में से एक को सूक्ष्म कंपन का अनुभव करना है। यह भावना आपकी मदद कर सकती है "सुनना" सकारात्मक परिवर्तन और ध्यान की एक गहरी अवस्था दर्ज करें। प्रत्येक मंत्र अलग और विशिष्ट कंपन को बंद कर देता है, इसलिए आपको वह व्यक्ति ढूंढना चाहिए जो आपके इरादे से मेल खाता है।

मंत्रों को दोहराते हुए लगातार ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाले सभी विचारों को बंद करने में मदद मिलती है और इरादे पर एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है।

ऐसे कई मंत्र हैं जो आप चुन सकते हैं। नीचे कुछ विशेष रूप से शक्तिशाली लोगों के उदाहरण हैं

"ओम" या "ओम्" यह सरल और सबसे शक्तिशाली आप खेल सकते हैं। यह एक सार्वभौमिक मंत्र है जो पेट के निचले हिस्से में मजबूत सकारात्मक कंपन पैदा करता है। यह अक्सर मंत्र के साथ मिलाया जाता है "शांति"जिसका मतलब संस्कृत में शांति है। आप जितनी चाहें ओम को दोहरा सकते हैं।

"महा-मंत्र", भी कहा जाता है "महान मंत्र" या "मंत्र हरे कृष्ण", आपको मुक्ति और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जितनी चाहें उतनी बार आप पूरे मंत्र को दोहरा सकते हैं। ये शब्द हैं: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे।

"लोक समुदाय समोच्च भवंतु" यह पूर्णता और करुणा का मंत्र है, जिसका विस्तृत अर्थ है: "ब्रह्मांड में सभी प्राणी खुश और स्वतंत्र हो सकते हैं और मेरे जीवन के विचारों, शब्दों और कार्यों को उस खुशी और स्वतंत्रता के लिए कुछ तरह से योगदान दे सकते हैं।"। आप इस मंत्र को तीन या दो बार दोहरा सकते हैं।

"ओम नमः शिवा" यह एक मंत्र है जो प्रत्येक व्यक्ति को अपने दिव्य स्वभाव की याद दिलाता है और आत्मसम्मान और करुणा को प्रोत्साहित करता है। इसका मतलब है "मैं शिव के लिए धनुष, परिवर्तन का सर्वोच्च देवता, उच्चतम और सर्वोच्च अस्तित्व"। तीन या अधिक बार मंत्र को दोहराएं।

एक इरादा स्थापित करें मंत्रों के साथ कोई ध्यान प्रथा पूरी नहीं है, जब तक कि आपने पहले इरादा नहीं परिभाषित किया हो। एक पल के बारे में सोचकर या कि जो आप अपने अभ्यास को समर्पित करना चाहते हैं, आपको ध्यान से ध्यान केंद्रित करने और गहरी ध्यान की अवस्था तक पहुंचने में मदद करता है।

धीरे से हाथों के हथेलियों के ठिकानों को स्पर्श करें, फिर हाथों और आखिरकार उंगलियां, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में डाल दें। आप हथेलियों के बीच एक छोटे से स्थान को छोड़ सकते हैं यदि आप ऊर्जा के प्रवाह को आपके माध्यम से प्रवाह की अनुमति देना चाहते हैं। थोड़ा छाती की ओर ठोड़ी को मोड़ो।

यदि आपको कोई इरादा नहीं मिल सकता है, तो उस पर विचार करें "जाने दो"।

भाग 2

अभ्यास अभिनय और ध्यान

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अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें आराम से और शांत स्थान का पता लगाएं, जो घर में कुछ कमरे हो सकता है, लेकिन योग स्टूडियो या चर्च जैसे अन्य वातावरण भी हैं।

यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि जिस माहौल में आप ध्यान करना चाहते हैं, वह थोडा `अंधेरा है, इसलिए आपको प्रकाश से बहुत उत्तेजित या परेशान नहीं महसूस होता है।
सुनिश्चित करें कि यह एक शांत जगह है, जहां कोई भी आपको परेशान नहीं कर सकता या आप अपनी एकाग्रता खो सकते हैं।

अपने पैरों के साथ आराम से स्थिति में बैठो, आपके कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाया और आपकी आँखें बंद हो गईं। अपना ध्यान शुरू करने से पहले, एक बैठे क्रॉस-लेग्ड ढूंढें। इस आसन में आपको ईमानदार रीढ़ के साथ रहने में मदद मिलती है और शरीर के कंपन को अवशोषित करने और इरादे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शरीर के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति है।

यदि आप अपने कूल्हों को अपने घुटनों से अधिक नहीं रख सकते हैं, तो कुछ योग ईंटों पर बैठकर या कंबल पर तह करना चाहिए जब तक कि आप बिना समर्थन के इस स्थिति तक पहुंच सकें।

अपने हाथों को धीरे से अपने जांघों पर रखें अगर आपको यह पसंद है, तो आप अपने हाथों को स्थिति में रख सकते हैं ज्ञान मुद्रा या चिन मुद्रा, क्रमशः ज्ञान के मानसिक संकेत और सार्वभौमिक चेतना का प्रतिनिधित्व ठोड़ी मुद्रा और प्रार्थना मोती का हार आप ध्यान की एक गहरी अवस्था में मदद कर सकते हैं।

आप का उपयोग कर सकते हैं माला मोती या किसी दूसरे साधन, जैसे कि रजत मुकुट, अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए।

अपनी श्वास पर ध्यान दें, लेकिन इसे नियंत्रित न करें। सांस पर अपना ध्यान केन्द्रित करें और प्रत्येक साँस लेना और उच्छेदन के साथ आप महसूस करते हैं, लेकिन अपने श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश न करें। इससे आप ध्यान अभ्यास पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त करने में सहायता करेंगे।

आप के लिए अपने श्वसन को नियंत्रित नहीं करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे जाने देना सीखते हैं, तो यह सामान्य रूप से ध्यान के अभ्यास में आपकी सहायता करेगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे और उतना आसान होगा।

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आपने जो मंत्र चुना है उसे याद करें अब यह खेलने के लिए समय है! कोई समय या तरीके निर्धारित या इसे गाने के लिए स्थापित नहीं हैं, तो आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र रूप में आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा है। यहां तक कि अगर आप थोड़े समय के लिए काम करते हैं, तो आप समान रूप से इसके बहुत अच्छे लाभ ले सकते हैं।

आप ओम को पढ़ने से शुरू करने का फैसला कर सकते हैं, जो कि सबसे बुनियादी ध्वनि है।

जैसा कि आप मंत्र को दोहराते हैं, आपको कम पेट क्षेत्र में कंपन महसूस करना चाहिए। यदि आप इस भावना को महसूस नहीं कर सकते हैं, सीधे बैठने की कोशिश करो

मंत्रों के सही उच्चारण के बारे में अलग राय है, लेकिन संस्कृत के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करें। आप मंत्र को पढ़ रहे हैं और अपने कल्याण के लिए मनन कर रहे हैं, पूर्णता नहीं खोज सकते, जो आपके अभ्यास के कारण समझौता कर सकते हैं।

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निर्णय लें कि क्या आप मंत्र को पढ़ना जारी रखना चाहते हैं या चुप्पी में ध्यान देना पसंद करते हैं। भले ही स्वयं का अभिनय ध्यान का एक रूप है, फिर भी आप गाना से मौन ध्यान तक जाने का फैसला कर सकते हैं। आपकी पसंद जो भी हो, आपको अभी भी लाभ मिलेगा

अपने आप को जाने दो, खुद को अपने शरीर को छोड़ दें और अभी आपके लिए क्या काम करता है। ऐसे क्षण होते हैं, जिसमें मंत्रों को पढ़ना जारी रखना अधिक उपयुक्त होता है, जबकि अन्य में मौन में ध्यान देना बेहतर होता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि या तो शरीर या मन को मजबूर नहीं करना चाहिए

जब तक आप चाहते हैं तब तक ध्यान दें एक बार मंत्र का गायन खत्म करने के बाद, एक ही स्थिति में बैठे और एक मौन ध्यान पर जाएं "सुनना" आपके शरीर की उत्तेजना जब तक आप चाहें तब तक चुप्पी में ध्यान केंद्रित रहें यह आपको अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक आराम करने में आपकी सहायता करेगा।

मंत्रों के पाठ से उत्पन्न प्रेरणा, समाप्ति और निरंतर कंपन पर केंद्रित रहने के लिए जारी रखें

अपने विचारों को जब भी आपके दिमाग में उठते हैं, तब चलें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और आपको जो कुछ भी नियंत्रित नहीं कर सकता है उसे संभाल करने की कोशिश करना बंद कर देगा।

जब भी आप ध्यान दें कि आप अपने आप को विचलित कर रहे हैं, तो ध्यान दोबारा करने में मदद करने के लिए अपने मन को वापस लाने की कोशिश करें "पत्ते" हर साँस लेना ई के साथ "जाना" प्रत्येक समाप्ति पर

ध्यान निरंतर अभ्यास की आवश्यकता है। आप देखेंगे कि अच्छा दिन और दूसरों को कम अच्छा होगा, लेकिन ये सब स्वीकार करना ध्यान पथ का हिस्सा है।

टिप्स

निरंतर ध्यान करने से आप अभ्यास के फायदे पा सकते हैं और धीरे-धीरे ध्यान के गहरे राज्यों तक पहुंच सकते हैं।
तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें ध्यान के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कई अभ्यास और समय की आवश्यकता है।