दोपहर के भोजन के बाद नींद आना

अपनी नींद के घंटे की दर पाचन प्रक्रिया के कारण उनींदे की सामान्य भावना को नींद की अपर्याप्त मात्रा में बढ़ाया जा सकता है। एक वयस्क व्यक्ति को प्रति रात लगभग 7-8 घंटे सोना पड़ता है, बस उसके शरीर का सबसे अच्छा काम हो सकता है इसलिए, नींद के घंटे की संख्या सुनिश्चित करने और यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो समय के लिए सोने की कोशिश करें, कारण का निर्धारण करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अपने खाने की आदतों का मूल्यांकन करने के लिए पता लगाएँ कि क्या वे दोपहर की नींद की भावना में योगदान करते हैं भोजन के बाद मामूली शारीरिक गिरावट को महसूस करना सामान्य है, लेकिन गरीब या अपर्याप्त पोषण सुन्नपन की प्राकृतिक सनसनी को बढ़ा सकते हैं। उस अवांछित नींद से बचने में सक्षम होने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

अपनी आदतों और भावनाओं को एक में रिकॉर्ड करना प्रारंभ करें भोजन डायरी. अवसरों पर नज़र रखें जब आप नींद महसूस करते हैं और वर्णन करते हैं कि आपने क्या खाया, यदि आपने शारीरिक व्यायाम किया और रात को पहले कैसे सोया और जो भी प्रासंगिक हो अपने लक्षणों और व्यवहार का ध्यान रखें: एक सप्ताह के बाद आप एकत्र किए गए डेटा का विश्लेषण कर पाएंगे। यह पहचानने के लिए कि कौन से विकल्प से बचने के लिए बचें।

दोपहर के भोजन के समय में, आप स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं, फास्ट फूड और अतिरिक्त वसा से परहेज करते हैं। अधिकांश फास्ट फूड जंक फूड प्रदान करता है, जो वसा, शर्करा, नमक, संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। उनके प्रस्ताव तालू पर बहुत स्वादिष्ट होते हैं, और जाहिरा तौर पर, बहुत ऊर्जावान होते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से पोषक तत्वों से वंचित होते हैं और अविश्वसनीय रूप से कैलोरी होते हैं, शरीर के लिए बहुत बुरा ईंधन का प्रतिनिधित्व करते हैं।

आप पूरे अनाज पसंद करते हैं और परिष्कृत आटा और शर्करा से बचते हैं। के रूप में स्वादिष्ट हो सकता है, muffins, केक, muffins और croissants, साथ ही परिष्कृत पास्ता और चावल जैसे खाद्य पदार्थ, दोपहर के भोजन के बाद बहुत अवांछित शारीरिक पतन के लिए प्रेरित और बदले इसे समर्थन, ऊर्जा के शरीर वंचित। पूरी तरह से सतर्क रहने के लिए सक्षम होने के लिए, डॉट गेबे मिरकिन डेसर्ट, पेस्टस और पके हुए सामान से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी चीनी और आटा सामग्री के साथ उनींदापन होते हैं यदि आप दोपहर के भोजन के बाद फिट महसूस करना चाहते हैं, तो ताजा भोजन और नाखुश और अनुपचारित खाद्य पदार्थ सफलता की गारंटी है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त सामग्री के दोपहर के भोजन के लिए विकल्प चुनें। सामान्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतुलित और स्वस्थ सामग्री के साथ स्टार्च साइड व्यंजन बदलें। मुख्य रूप से सब्जियों से मिलकर दोपहर का भोजन चुनें और उन्हें पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन के साथ लें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के लिए धन्यवाद, आपका भोजन आपको पूर्ण ऊर्जा की गारंटी देगा:

भाग को कम करें एक प्रचुर मात्रा में भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त प्रयास करने की आवश्यकता है, इस प्रकार जिससे सुन्नता का अधिक अर्थ हो। दोपहर के भोजन के लिए बहुत खाएं, पूरे दिन में कई छोटे भोजन करें अपने दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए मध्य-शाम के स्नैक और मिड-दोपहर नाश्ते के साथ थोड़ा लंच के लिए मुआवजे करें एक बड़े दोपहर के भोजन के बजाय कई छोटे भोजन की योजना बनाते समय, खाने के बिना कभी भी 3 घंटे से अधिक न रहना अच्छा होता है

स्वस्थ नाश्ता चुनें दोपहर में यह खाद्य पदार्थ चुनना महत्वपूर्ण है कि, ऊर्जा की आवश्यकता की आवश्यकता के बजाय, ऊर्जा जारी करने में सक्षम हैं। चॉकलेट नाश्ते के साथ सजियांती के लिए प्रलोभन का विरोध करें, लेकिन बदले में फलों का चयन करें, बादाम का एक मुट्ठी या कम वसा वाले पनीर के साथ कुछ पटाखे चुनें।

दोपहर के भोजन के बाद कैफीन लेने से दूर रहें यद्यपि यह अपने जन्मजात उत्तेजक गुणों के लिए जाना जाता है, लंबे समय से कैफीन में घटती उपज का शिकार होता है: एक ही प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए इसे खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है। ले लिया कैफीन की मात्रा में एक क्रमिक वृद्धि स्वस्थ नहीं है क्योंकि यह आसानी से अतिरिक्त और एक असली एक के लिए नेतृत्व कर सकते हैं व्यसन.

दोपहर के भोजन के बाद कुछ आंदोलन करो. भोजन के अंत के तुरंत बाद उठने और हल्के ढंग से व्यायाम करने के लिए सलाह दी जाती है आपके शेड्यूल के आधार पर और आप कहां हैं, आप कुछ ब्लॉकों पर जा सकते हैं, कुछ साधारण व्यायाम करें खींच, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें या दो के भागो कूद जैक nell`antibagno। खाने के बाद हल्के शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन गति में रक्त का प्रवाह रखता है और थकावट की भावना को रोकता है।