कैसे कम प्रसिद्धि है

पानी के कुछ चश्मे पी लो यह तरल पाचन तंत्र को बहुत जल्दी पार करता है, लेकिन आपकी भूख को कम करने में मदद करता है। भूख को खाली करने और नियंत्रित करने से पेट को रोकने के लिए, पूरे दिन में थोड़ी सी पिटाई और जलयोजन का अच्छा स्तर बनाए रखें।

• आप नींबू और लाल मिर्च के साथ गर्म पानी पीने की भी कोशिश कर सकते हैं - यह मसाले आपकी भूख को दबाने में मदद करता है, आपको अपने पेट को पूरा करने और अपने पेट को स्थिर करने में मदद करता है।
• पानी के विकल्प के रूप में अदरक के साथ एक गर्म हर्बल चाय पीते हैं - यह दिखाया जाता है कि अदरक पाचन में मदद करता है और पेट को शांत करता है जब आपको भूख की पीड़ा महसूस होती है। एक भाप से भरा हर्बल चाय पीएं या अदरक को चबाने वाला चम्मच करें।

एक बहुत ही उच्च फाइबर नाश्ता है इस पोषक तत्व का अधिक सेवन, खासकर सुबह में, भोजन को अधिक प्रचुर मात्रा में बनाता है और आपको पूरे समय तक महसूस करता है। फाइबर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबी अवधि के लिए पेट में रहते हैं, इस प्रकार दिन भर में भूख को कम करने और भूख को कम करने का अनुभव होता है। पूरे अनाज का एक कप खाएं या नाश्ते के कुछ कच्चे चोकर के चम्मच को जोड़ें।

• आप कर सकते हैं सन बीज को शामिल करें नाश्ता अनाज, दही या सुबह शेक के लिए ये बीज फाइबर और ओमेगा -3-फैटी एसिड में समृद्ध हैं। आप उन्हें खाने के लिए जोड़ने से पहले उन्हें कॉफी की चक्की या भोजन प्रोसेसर में पीस कर सकते हैं।

एक शौक पर ध्यान दें एक अध्ययन से पता चला है कि बैठने की गतिविधियों, जैसे बुनाई या crochet, भोजन के साथ जुनून को रोकने में मदद करते हैं। एक सरल शगल के लिए समर्पित जिसे आप खेलना पसंद करते हैं, जैसे बागवानी, सिलाई या पेंटिंग इस गतिविधि का ध्यान भंग के रूप में लें, जिससे आप अपने कौशल या कौशल को सुधार सकते हैं, जबकि एक ही समय में अपने दिमाग को भोजन से भंग कर सकते हैं