कैसे भूख से विचलित करने के लिए

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और जैसे ही आप भोजन खत्म करते हैं तो भूख लगी है, शायद आपको अपने मन से भोजन की सोच को समाप्त करने का एक तरीका मिलना चाहिए। अक्सर, जब हम ऊब जाते हैं या हमारे पास कुछ उत्तेजनाएं होती हैं, तो हमारी भूख हमें भरोसा करती है और हम छीलने लगते हैं। कुछ गतिविधियों में शामिल होने और दैनिक आदतों को अपनाने से बोरियत से लड़ें जो आपको भूख हमलों को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

कदम

भाग 1

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काले चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खाओ थोड़ा सा अंधेरे चॉकलेट आपको भोजन की इच्छा कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि इसकी कड़वा स्वाद शरीर को भूख को कम करने का संकेत देती है। कम से कम 70% कोको के साथ काले चॉकलेट के एक या दो टुकड़े का स्वाद लें

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बादाम या एवोकादोस के साथ एक छोटा सा नाश्ता लें एक मुट्ठी भर कच्चे बादाम खाने से, आप अपने शरीर को एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम के साथ पोषण करेंगे। यह भी दिखाया गया है कि बादाम तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और नियंत्रण में वजन रखने में मदद करते हैं।

भाग 2

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मेलजोल। भूख हमलों के लिए आसान शिकार मत बनो बल्कि, एक दोस्त को बुलाओ और उसे सैर करने या फिल्मों में जाने के लिए आमंत्रित करें। खाने के समय की हत्या करने के बजाय, अपने मित्रों और परिवार के साथ रहें

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शारीरिक गतिविधि करो पड़ोस में चलने या दौड़ना या जॉगिंग की तरह, यह कम तीव्रता का अभ्यास है या नहीं, वे आपको आराम करने और सही एकाग्रता ढूंढने में सहायता करेंगे। के शोधकर्ताओं के अनुसार "बेथ इज़राइल डेकनेस मेडिकल सेंटर" (दुनिया में सबसे बड़ी विश्वविद्यालय पॉलीक्लिनिक्स में से एक), खेल मस्तिष्क को कार्यकारी कार्यों में सुधार करने की अनुमति देता है, जैसे कि योजनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रण करने की क्षमता। इस तरह आपके लिए भूख हमलों के बारे में सोचना बंद करना आसान होगा।

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एक डायरी रखें अपने जर्नल में लिखने के लिए दिन की घटनाओं या लक्ष्यों की एक श्रृंखला पर अपना ध्यान केंद्रित करें आपको खाने की आदतों और समय को भी रिकार्ड करना चाहिए जब आपको भूख लगती है, लेकिन इन क्षणों का मूड भी। अपने पोषण का ट्रैक रखते हुए, आप यह समझ पाएंगे कि आपकी भूख शारीरिक है या भावनात्मक कारकों पर निर्भर करती है।

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किसी समस्या का सामना करें या कुछ व्यवसाय करें अपने कार्यों में से कुछ को पूरा करने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, जांच करें कि आप कौन-से घर के काम कर सकते हैं और काम कर सकते हैं। भोजन की तलाश करने के बजाय झाड़ू, रजाई या स्पंज लें और बर्तन धो लें या बाथरूम को साफ करें

भाग 3

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शराब की खपत कम करें अधिकांश शराब भूख को उत्तेजित करता है, जब आप टेबल पर होते हैं तो आपको अतिरंजित करने के लिए प्रेरित करते हैं। भोजन के पहले या समय के बजाय, खाने के बाद, एक गिलास वाइन या बीयर का आनंद लें। इस तरीके से आपके पास एक पूर्ण पेट होगा और फिर आपको भूख लगने की संभावना कम होगी और आधी रात को अपने आप को एक स्नैक दिया जाएगा।

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स्नैक्स और अन्य खाद्य पदार्थ को अपनी दृष्टि से बाहर रखें इस नियम की स्थापना करें: रात के खाने के बाद रसोई घर में या प्रवेश करने से रोकें, बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले। यदि आपको दिन के दौरान भूख को हराने में कठिनाई हो रही है, रसोई घर या घर के किसी भी क्षेत्र से बचें जहां आप खाते हैं।