गर्म कैसे करें

क्या आपको कभी अपने पसंदीदा एथलीट की ईर्ष्या है? क्या आप कुछ व्यायाम करने के लिए तैयार हो रहे हैं ताकि एक पूरी तरह से टोंड हो सके? यहां एक लेख है कि कैसे खिंचाव है ताकि आप अपने सक्रिय और फिट का आनंद उठा सकें।

2

दूसरे टखने के साथ दोहराएं

3

श्रोणि के 20 घूर्णन करना जारी रखें। शरीर के बाकी हिस्सों को अभी भी रखते हुए श्रोणि को घुमाने के लिए याद रखें

4

अपने कंधों को स्पिन करें दोनों कंधों को आगे 20 से 30 गुना घुमाएं, फिर पीछे की ओर समान रूप से

5

कलाई 10 बार दक्षिणावर्त रोल करें, फिर एक और 10 वामावर्त।

6

गर्दन को लंबा करने के लिए, सिर को आगे / पिछड़े, एक तरफ और दूसरी ओर, सही और बाएं दिखाना। किसी मंडली में सिर को घुमाएं न। इससे गर्दन के जोड़ों को नुकसान हो सकता है

7

जगह में कम से कम 50 हॉप्स बनायें, अपने पैरों और बाहों को फैल कर और गहराई से श्वास लें।

8

20 स्क्वेट करें

9

अपने पैर की उंगलियों को 20 बार स्पर्श करें (इस अभ्यास को धीरे-धीरे याद रखें, जैसा कि आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं)।

10

कई बेहतरीन अभ्यासों में घुटनों और श्रोणि घूर्णन शामिल हैं

11

सुनिश्चित करें कि आप कुछ व्यायाम करते हैं जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जैसे साइट पर चलना, जैक कूदना आदि।

12

बार-बार संभव के रूप में फैला हुआ - एक अच्छी आदत हर रात बिस्तर पर जाने से पहले फैलती है: आप जल्द ही अपने आप को अंतर देखेंगे

13

अपनी बाहों पर कम से कम 10 पुश-अप करें।

14

बहुत पानी पी लो