कैसे 100 साल तक रहने के लिए व्यवहार करने के लिए

लंबे समय तक चलने के लिए एक मजबूत शरीर बनाने के लिए व्यायाम करें नियमित शारीरिक क्रियाओं को नियमित रूप से किया जाता है, जो कि उम्र बढ़ने के दौरान शरीर को मजबूत और फिट रख सकता है। जब आप अभी भी जवान हैं और यहां तक ​​आने वाले दशकों में भी इसका पालन करते हैं, तो एक ट्रेनिंग रूटीन की स्थापना करें। इस तरह आप सही शरीर के वजन तक पहुंचने, मांसपेशियों को विकसित करने और तनाव को नियंत्रित करने, अपने स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के तुरंत बाद में सक्षम होंगे। आने वाले वर्षों में आपको बहुत हद तक लाभ होगा, क्योंकि आपकी हड्डियों को मजबूत हो जाएगा, आपका संतुलन में सुधार होगा और आप अधिक प्रतिरोधी प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करेंगे।

• एक आदर्श अभ्यास कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम के 15-30 मिनट और 2 मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण सत्र प्रति सत्र के 5 सत्र शामिल हैं।
• जिम में नामांकन या महंगे खेल उपकरण खरीदने की कोई जरूरत नहीं है। अधिक सरलता से, आप चलने, दौड़ने या साइकिल से फिट रख सकते हैं
• प्रशिक्षण की मांसपेशियों की ताकत विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण होती है जो अब बच्चे की उम्र के लिए नहीं हैं, क्योंकि वे अधिक ऑस्टियोपोरोसिस के प्रति कमजोर हैं। इस प्रकार का व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है, बल्कि अस्थि घनत्व को भी बढ़ाता है। नतीजतन, यदि आप बुढ़ापे में गिर जाते हैं तो आपको हड्डी को तोड़ने की संभावना कम होगी। आप किसी भी खेल के सामान की दुकान में ट्रेनिंग के लिए वज़न खरीद सकते हैं।

फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता खाने से अपने आप को युवा और ऊर्जावान रखें दोनों खनिजों और विटामिनों में समृद्ध हैं जिन्हें शरीर को स्वस्थ होना चाहिए। ये पदार्थ आवश्यक हैं जब आप अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद करने के लिए जवान होते हैं, लेकिन वे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, जब तक कि आप अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए वज़न करते हैं।

• रोजाना कम से कम चार सर्विंग्स और पांच सर्विंग्स रोजाना खाएं। प्रकृति द्वारा उपलब्ध फलों की विविधता कई हैं और इसमें सेब, नाशपाती, प्लम, केले, बेरी, कद्दू, सेम, जैतून, मिर्च, मक्का, मटर, खीरे और टमाटर शामिल हैं। यहां तक ​​कि सब्जियां अविश्वसनीय रूप से कई हैं और गाजर, बीट, पालक, फूलगोभी, सलाद, ब्रोकोली, अजवाइन और कई अन्य शामिल हैं। ताजा फल और सब्जियां सबसे स्वादिष्ट विकल्प हैं, लेकिन ठंड के महीनों के दौरान जब वे उपलब्ध नहीं हैं तो आप जमे हुए उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, तला हुआ या बहुत अनुभवी सब्जियों से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा है।
• ताजा सब्जियों से समृद्ध एक स्वस्थ आहार आपको विभिन्न गंभीर बीमारियों, जैसे कि कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

अपने सौ वर्ष या उससे अधिक जीवन का आनंद लें अपने मन को युवाओं और सक्रिय रूप से अपने आप को उन गतिविधियों को समर्पित कर रखें जिन्हें आप पसंद करते हैं। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, निश्चित रूप से कुछ दिलचस्प शौक हैं जो आप अभ्यास कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियां जो आपको अपने मानसिक कौशल को सीखने और विकसित करने की अनुमति देती हैं, आपको स्वयं को मनोवैज्ञानिक रूप से युवा और मानसिक रूप से सक्रिय रखने में मदद करेंगे।

• अगर आपको पर्याप्त धन न होने से डर लगता है, तो आप सस्ती शौक मान सकते हैं कि आप सभी वर्ष दौर का अभ्यास कर सकते हैं। बहुत से लोग कलाकृतियों को बनाने, पढ़ने, संगीत सुनना या कला या फोटोग्राफी में संलग्न करना पसंद करते हैं
• किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपके शौक के समान एक रुचि रखते हैं। इस तरह आप सामाजिक बांड बनाए रखने में सक्षम होंगे और आप इसके साथ आने वाले मजेदार साझा करने में सक्षम होंगे। आपके निपटान की संभावनाएं वास्तव में बहुत हैं, उदाहरण के लिए आप खेल या यात्रा क्लब या स्वयंसेवक में शामिल हो सकते हैं