तनाव को कैसे शांत और समाप्त करना

अगर आपको लगता है कि आप चिंता का शिकार हैं, अगले दिन के लिए चिंता की वजह से सोने में कठिनाई हो रही है, और यदि आप लगातार सिरदर्द के साथ हैं, तो आप शायद तीव्र तनाव के चरण में प्रवेश कर चुके हैं। आपको अपने तनावों को प्रतिबिंबित करने, और अपने दिमाग और शरीर को एक निवारक तरीके से आराम करने की आवश्यकता है, आगे भविष्य की क्षति से बचने के लिए। यदि आप कठिनाई के साथ हर एक अनुभव का सामना करते हैं, तो यह ज़ाहिर है कि यह दमनकारी, थकाऊ और डरावना था, अपने आप को एक एहसान करो की इजाजत दी

कदम

विधि 1

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हमले की योजना तैयार करें अपनी सामान्य भावनाओं को लिखने के बाद, और जब आप अपने वास्तविक तनाव को व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आपको तनाव से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए एक रणनीति तैयार करने के लिए समय लेना चाहिए। यद्यपि जीवन के कई पहलू स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण होते हैं, लेकिन बहुत आसानी से आराम करने के कई तरीके हैं। आपकी रणनीति में तीन मुख्य भाग होते हैं:

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संभव के रूप में तनाव के कई स्रोतों को नष्ट करने के लिए प्रतिबद्ध यद्यपि आप पूरी तरह से तनाव को दूर करने के लिए अपने जीवन को बाधित नहीं कर सकते हैं, बेशक, आप तनाव के कुछ निरंतर स्रोतों को निकालने के तरीके पा सकते हैं। यह आपके रोजमर्रा की जिंदगी पर बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा यहां कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियों का उदाहरण दिया गया है जो आप समाप्त कर सकते हैं:

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अपनी भावनाओं को साझा करें आपको अपने जीवन में तनाव को कम करने की अपनी योजना में अकेले महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य के साथ खोलकर और अपनी चिंताओं के बारे में ईमानदारी से बोलने से आप बेहतर और कम पृथक महसूस कर सकेंगे। बस एक ऐसे व्यक्ति के पास जो आपकी समस्याओं को सुन सकता है, आपके तनाव के स्तर को कम करने में आपकी सहायता करेगा।

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जब आपको सहायता चाहिए आप पूरी तरह से तनाव से दुर्बल और यह मुश्किल, सो खाने या भविष्य के लिए लग रही है, क्योंकि आपके सभी चिंताओं और अपनी जिम्मेदारियों आप पूरी तरह से असहाय महसूस करने के लिए बनाने के महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले समस्या से निपटने के लिए सक्षम नहीं हो सकता है। एक रचनात्मक तरीके से स्थितियों से निपटने में सक्षम होने के लिए व्यावसायिक सहायता देखें।

विधि 2

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एक फिल्म देखें सिनेमा में एक फिल्म देखने के लिए जा रहे हैं या इसे अपने घर के आराम से देखकर आप किसी अन्य ब्रह्मांड में स्थानांतरित कर सकते हैं, अपने दिमाग से अपनी मस्तिष्क बदल सकते हैं। जैसा कि आप इस फिल्म को देखते हैं, अपने दिमाग को जितना संभव हो सके मुक्त करने का प्रयास करें, और फिल्म के अंत में आपको क्या करना है या कहने के बजाय वर्णों के कार्यों और शब्दों के बारे में सोचें।

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अपने दोस्तों के साथ कुछ समय व्यतीत करें मित्रों के साथ समय व्यतीत करना आराम करने का एक शानदार तरीका है। कंपनी में आराम करने के लिए कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए एक बॉक्स में गेम खेलना या कॉफी के सामने सबक की समीक्षा करना दोस्तों के साथ समय व्यतीत करने से आपको दिनचर्या से खोलना और प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने में मदद मिल सकती है जिससे आप कम उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। यहां आप क्या कर सकते हैं:

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एक लंबे समय के लिए ड्राइव यदि आप ड्राइविंग करना पसंद करते हैं, तो थोड़ा सा रात की यात्रा करके आप अपने जीवन के लिए आराम करने और अधिक जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं। दिन आप यातायात से अभिभूत, या अन्य ड्राइवरों की आक्रामकता से नाराज महसूस कर सकते हैं के दौरान ड्राइविंग, लेकिन रात में सड़कों घूमना, आप शांत और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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पढ़ें। पढ़ना आराम करने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से सोने से पहले दिन के अंतिम घंटे में, शोर और दृश्य उत्तेजना के किसी भी स्रोत को रोकने की कोशिश करें और एक कैमोमाइल सिलाई के दौरान कुछ पन्नों को पढ़ने के लिए समय ले लो। दिन शुरू करने और सुबह में फिट और उज्ज्वल महसूस करने के लिए पढ़ना भी एक शानदार तरीका है। आपके ज्ञान को बढ़ाने में न केवल पढ़ेगा, यह आपको अपने शरीर को आराम करने और अपने दिमाग को शांत करने की अनुमति देगा, जब आप उस सामग्री पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिसे आप सामना कर रहे हैं।

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सोने से पहले, अपना मन शांत करें ऐसा करने के लिए, अपनी जगह ढूंढें और इसे अंधेरा बनाओ केवल एक नरम प्रकाश या मोमबत्तियों के साथ रोशन करें एक आराम से पृष्ठभूमि संगीत चुनें और आराम से बिस्तर या सोफे पर बैठें। जब तक आप चाहें या जब तक आपको लाभ नहीं लगता तब तक आराम करें।

विधि 3

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कैफीन की अत्यधिक मात्रा से बचें यद्यपि कैफीन आपको सुबह की जरूरत को बढ़ावा देने में सक्षम है, लंबे समय में, इसकी खपत में शामिल होने के लायक नहीं है। कुछ घंटों के बाद, कैफीन के प्रभाव को दूर करने के बाद, आप उत्तेजित और चिड़चिड़ा महसूस करेंगे, और आप सिरदर्द के शिकार भी हो सकते हैं। कैफीन की अत्यधिक मात्रा में भी आपकी रात्रि नींद में परेशानी होगी।

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व्यायाम करें। यहां तक ​​कि सिर्फ 30 मिनट का स्वस्थ व्यायाम आपको अपने शरीर को आराम करने में मदद करेगा। आपको दिल की गति बढ़ाने और तनाव को जारी करने में सक्षम होने के लिए आपको एक कष्टप्रद कसरत करने की ज़रूरत नहीं होगी, या अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलना होगा। अपने एजेंडे पर 30 मिनट की व्यायाम को सप्ताह में कम से कम 3 दिन देने का प्रयास करें। यहां से एक क्यू लेने के लिए कुछ महान विचार हैं:

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एक फोम स्नान लो अपने आप को एक गर्म और सुगंधित स्नान दे। बाथटब में लगभग 10 से 20 मिनट तक आराम करें। वे आपको ताजगी और ऊर्जा हासिल करने के लिए पर्याप्त होंगे।

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ठीक से खाओ उचित पोषण अधिक आराम से शरीर बनाने की कुंजी है। आपका शरीर आकार से बाहर महसूस कर सकता है क्योंकि आप प्रति दिन तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन की गारंटी के लिए बहुत व्यस्त हैं। आपके शरीर को आराम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ खाना सुझाव दिए गए हैं:

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नींद अच्छी तरह से एक स्वस्थ नींद पैटर्न होने पर कम तनाव महसूस करने की कोशिश में एक बड़ी मदद हो सकती है। यदि आप पर्याप्त सोते हैं, तो आप अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे और हर रोज की जिम्मेदारियों और चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होंगे। यहाँ एक अच्छी नींद कैसे है: