कैसे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए
सभी उम्र के लोगों में थकावट और निम्न स्तर की ऊर्जा सबसे आम समस्याएं हैं। ऊर्जा के अपर्याप्त स्तर आपको काम पर पर्याप्त उत्पादक होने या सामान्य दैनिक गतिविधियों को प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने से रोका जा सकता है सौभाग्य से, कई समाधान हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और फिट महसूस करते हैं। सही खाद्य पदार्थ खाने, ठीक से व्यायाम, पर्याप्त आराम मिल रहा है और तनाव के कारणों पर नजर रखने के लिए, आप, ऊर्जा आप पूरी तरह से अपने दिन का आनंद की जरूरत है विश्वास दिलाता हूं कि आप अपनी पसंद की चीज़ों खुद को समर्पित करने के लिए वापस करने के लिए अनुमति कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
शक्ति1
अपने शरीर को अधिक प्रोटीन दें हर दिन पर्याप्त भोजन खाते समय, यह संभव है कि आप सामग्री पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं सही. पोषण की कमी थकान के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, और प्रोटीन, विशेष रूप से, अपने दैनिक ऊर्जा स्तरों को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- जब आप अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं तो प्रोटीन एक अनिवार्य तत्व है, लेकिन सभी प्रोटीन सामग्री उसी परिणाम की गारंटी नहीं देती है। प्रोटीन दूसरों की तुलना में कम अच्छे हैं: कुछ मांस, उदाहरण के लिए, बहुत ही प्रोटीनिक होते हैं, लेकिन साथ ही सोडियम या संतृप्त वसा में समृद्ध होता है।
- मेडिकल साइंसेज के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति के शरीर के वजन के कम से कम 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम की दैनिक प्रोटीन आवश्यकता होती है।
- अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे उपयुक्त प्रोटीन स्रोतों में शामिल हैं: सैल्मन, अंडे, फलियां (जैसे सेम और दाल) और प्यूरी डेरिवेटिव (जैसे टुफू)।
2
आप स्टार्क्स पसंद करते हैं जो ऊर्जा की धीमी गति से रिलीज की गारंटी देते हैं स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट किसी भी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे किसी भी गतिविधि को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं: व्यायाम से साँस लेने के सरल कार्य के लिए। यहां तक कि इस मामले में, हालांकि, यह जानना अच्छा है कि अच्छे कार्बोहाइड्रेट और हानिकारक कार्बोहाइड्रेट हैं। आप थकान के एक लगातार लग रहा है, जब आप मेज पर कर रहे हैं के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प बनाने के लिए, केवल स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रकार के लिए चयन के लिए प्रतिबद्ध महसूस करते हैं, ऊर्जा को पूरे दिन में पूरी क्षमता पर निपटने के लिए जरूरत के साथ शरीर प्रदान कर सकते हैं।
3
ध्यान से वसा के स्रोतों का चयन करें जब शरीर कार्बोहाइड्रेट से बाहर निकलना शुरू होता है, तो वसा शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में हस्तक्षेप करता है। जब आपको उन्हें रोजाना भस्म करने की आवश्यकता होती है, वहीं सही प्रकार के वसा का चयन करना महत्वपूर्ण है।
4
अधिक फल और सब्जियां खाएं पौधे आपको विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करने में सक्षम होते हैं, जिससे आपके शरीर को पूरे दिन में पूर्ण और सक्रिय महसूस करने की जरूरत होती है।
5
बहुत पानी पी लो अपर्याप्त पानी की खपत, शरीर के निर्जलीकरण का कारण बन सकती है जिससे आपको परिणामस्वरूप थका हुआ और ऊर्जा मुक्त महसूस होता है। पूरे दिन अपने आप को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के द्वारा ऊंचे स्तर पर जीवन शक्ति को बढ़ावा दें।
6
चीनी से बचें ऊर्जा के एक तात्कालिक प्रभार को सुनिश्चित करते समय, इस रूप में जाना जाता है "चीनी भीड़" (शर्करा का निर्वहन), केवल अस्थायी प्रभाव है, जो बहुत जल्दी से गायब हो जाता है एक बार "शर्करा का डाउनलोड", ज्यादातर लोग थका हुआ और उदासीन महसूस करते हैं
भाग 2
जीवन शैली1
अधिक व्यायाम प्राप्त करें यह ज्ञात है कि आंदोलन करना आपको प्रभार देने में सक्षम है, साथ ही आपकी नींद की बेहतर गुणवत्ता का प्रचार भी करता है। आप अक्सर थक या एक सप्ताह ऊर्जा, दैनिक अभ्यास, या कई बार में कमी की मदद से आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के एक जोरदार तीव्रता के व्यायाम में,, यह भी आप बेहतर नींद के लिए अनुमति लग रहा है और अधिक rintemprato जगा है।
- के लिए खोजें व्यायाम दिन में कम से कम 30 मिनट या लिंग, आयु, स्वास्थ्य आदि द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों के अनुसार
- चलने, चलने या साइकिल चलाने के लिए उदाहरण चुनने, एक हृदय प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें।
- किसी भी नए व्यायाम आहार पर चलने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
2
खींच करें। दिन के किसी भी समय, जब आप सोफे पर पड़े होते हैं या जब आप कार्यालय डेस्क पर घुमावदार होते हैं, शरीर की मांसपेशियों को खींचकर काफी ऊर्जा शुल्क की गारंटी दे सकते हैं।
3
पर्याप्त नींद जाओ. यदि आप लगातार ऊर्जा महसूस करते हैं, तो शायद आपकी नींद मात्रा या गुणवत्ता के मामले में कमी है।
4
तनाव कम करें. तनाव को आधिकारिक रूप से एक ऐसे कारणों में से एक माना जाता है जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ जुड़े लक्षणों के साथ-साथ सोने से संबंधित सामान्य विकारों को भी खराब कर देते हैं।
5
पूरक का उपयोग करने का प्रयास करें यदि आपको लगातार थका हुआ और थका हुआ लगता है, तो आपका डॉक्टर आपको उचित खुराक लेने के लिए सलाह दे सकता है। याद रखें कि किसी भी पदार्थ को लेने का निर्णय लेना, भले ही प्राकृतिक, हालाँकि अकेले स्थिति को हल करने की कोशिश करना आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है।
6
प्राकृतिक हर्बल उपचार का उपयोग करें। कुछ लोग ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान की भावना को दूर करने के लिए हर्बल उपचार की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। हालांकि सावधान रहें, क्योंकि प्राकृतिक उपचार के कारण दवाओं के साथ बातचीत और मौजूदा बीमारियों के कारण समस्याएं हो सकती हैं। बिना किसी हर्बल उत्पादों को अपने डॉक्टर से परामर्श करें
भाग 3
सहायता के लिए अपने चिकित्सक से पूछें1
पता लगाएँ कि क्या आपकी थकान कुछ गुप्त विकृति से आता है। यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन करना शुरू कर चुके हैं, तो अधिक व्यायाम करें और अपने रोजमर्रा के जीवन में आवश्यक बदलाव किए हैं, लेकिन अभी भी थका हुआ महसूस कर रहे हैं, शायद कुछ विकृति से पीड़ित हैं जो समस्या का कारण है। यदि आपको लगता है कि आप किसी भी बीमारी से प्रभावित हो सकते हैं जो आपके ऊर्जा के स्तर को बदलती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक से सबसे उपयुक्त तरीके से पहचान और उसका इलाज करें। विषाक्तताएं जो थकावट की निरंतर भावना का कारण हो सकती हैं, इनमें शामिल हैं:
- एनीमिया, विशेष रूप से लोहे की कमी के कारण एनीमिया।
- हाल के नुकसान या शोक से होने वाली अवसाद या तीव्र दर्द
- लगातार दर्द की उपस्थिति
- थायराइड ग्रंथि समस्याएं
- अनिद्रा, अवरोधक स्लीप एपनिया सिंड्रोम और नार्कोलीसी सहित नींद विकार;
- एडिसन रोग;
- एनोरेक्सिया नर्वोसा या अन्य खा विकार
- गठिया;
- ऑटिमिमुने रोग, जैसे ल्यूपस;
- हृदय की विफलता;
- मधुमेह;
- fibromyalgia;
- पुरानी जीवाणु संक्रमण;
- वायरल संक्रमण, जैसे मोनोन्यूक्लियोसिस;
- क्रोनिक गुर्दे या यकृत अपर्याप्तता
2
उन दवाइयों के प्रभाव का मूल्यांकन करें जिन्हें आप आमतौर पर अपने डॉक्टर के साथ लेते हैं। कुछ दवाओं, विशेष रूप से मानसिक विकारों के उपचार के लिए उन, थकान और थकावट के भाव पैदा कर सकते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर के समर्थन के साथ, खुराक को समायोजित करने के लिए या उन्हें वैकल्पिक दवाओं के साथ बदलने के लिए सक्षम होना चाहिए। याद रखें कि चिकित्सा खुराक और नुस्खे बदलना स्वतंत्र रूप से बहुत खतरनाक हो सकता है, जिससे स्वास्थ्य पर गंभीर नतीजे हो सकते हैं, कभी-कभी घातक भी हो सकते हैं। कुछ दवाएं जो थकान या थकावट की लगातार भावना पैदा कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
3
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों के बारे में जानें यदि आप अपने आहार, जीवन शैली और नींद के पैटर्न में आवश्यक बदलाव करने के बाद भी, आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, शायद आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
ग्राम को कैलोरी में कैसे परिवर्तित किया जाए- अपने आहार में प्रोटीन कैसे जोड़ें
- कैसे एक कच्चे आहार में पर्याप्त प्रोटीन ग्रहण करने के लिए
- कैसे Albumin के स्तर को बढ़ाने के लिए
- माहवारी चक्र के दौरान ऊर्जा कैसे प्राप्त करें
- थोड़ी देर सो रही होने के बाद कितना ऊर्जा है?
- कैसे आहार और प्रशिक्षण संतुलन के लिए
- कैसे मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलाने के लिए
- कैसे मट्ठा प्रोटीन के साथ ठग पीने के लिए
- थकान कैसे लड़ें
- तैराकों के लिए एक खाद्य योजना कैसे बनाएं
- दोपहर में ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाएं
प्रोटीन की आवश्यकता का निर्धारण कैसे करें
प्रोटीन की खपत में वृद्धि से थकान कम कैसे करें
अधिक प्रोटीन कैसे खाएं
व्यायाम के बाद कैसे खाएं
एक महत्वपूर्ण साइकिल दौड़ की तैयारी कैसे करें
जब आप थका हुआ हो तो ऊर्जा कैसे उबरने के लिए
भोजन सबस्टिट्यूट कैसे चुनें
प्रत्येक दिन ऊर्जावान कैसे महसूस करें
खाने खाने के बाद थका हुआ महसूस करना