उदासी का सामना कैसे करें
जीवन के कुछ क्षणों में हर कोई खुद को उदासी का अनुभव महसूस करता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दुख कई अन्य भावनाओं की तुलना में लंबे समय तक रहता है क्योंकि हम इसे अधिक ध्यान देना चाहते हैं। हमारे दुखद विचारों और भावनाओं को फिर से दोहराना या फिर से हमें दुबारा अवसाद का सामना करना पड़ता है और हमें मुश्किल क्षण पर काबू पाने से रोका जा सकता है। बहुत सी बातें हैं जो आप के पीछे उदासी छोड़ने के लिए कर सकते हैं ... अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
कदम
भाग 1
दुख को समाप्त करना
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आप रो। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि, एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से, प्राकृतिक कल्याण रसायन, रो रही शरीर पर आराम प्रभाव हो सकता है। रोना भी पैराशैमेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकती है, जिससे शरीर को तनाव और आघात से उबरने में मदद मिल सकती है।
- कई शोधों से पता चलता है कि रो रही एक उपयोगी प्रतिक्रिया तंत्र है क्योंकि यह आपके दर्द को दूसरों के साथ साझा करता है यह लोगों को अपने समर्थन के साथ आपको प्रदान करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है।
- डॉ। विलियम फ्रे का दावा है कि रोने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। यह सच हो सकता है, हालांकि आँसू के माध्यम से निकाले जाने वाले विषाक्त पदार्थों की संख्या नगण्य है। वास्तव में, ज्यादातर आँसू नाक गुहा में reabsorbed रहे हैं।
- एक अध्ययन, विशेष रूप से, सुझाव दिया गया है कि रोने के बाद बेहतर महसूस करने की संभावना किसी की अपनी संस्कृति से जुड़ी है यदि आपका अपना समाज, या आपके परिवार, किसी चीज की शर्मिंदा होने पर रोने पर विचार करें, तो इससे लाभ प्राप्त करना संभव नहीं होगा।
- यदि आप इसे नहीं करना चाहते हैं तो रोना मत। यद्यपि लोकप्रिय ज्ञान यह इंगित करता है कि आप किसी आघात के बाद हानिकारक हो सकते हैं, तो ऐसा नहीं हो सकता है। रो रही है क्योंकि आप ऐसा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, आपको अपने दर्द को ठीक करने से रोका जा सकता है
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आप व्यायाम करें। कई अध्ययनों से यह पुष्टि हुई है कि आंदोलन एंडोर्फिन और अन्य रसायनों का मुकाबला करता है जो दुख की लड़ाई में मदद करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन विषयों पर 10-हफ्ते की अवधि में मध्यम अभ्यास का अभ्यास किया गया था, वे दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जावान, शांत और सकारात्मक महसूस करते थे। इसके अलावा, आंदोलन के लाभ उन लोगों में अधिक थे जो उदास महसूस करते थे।
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आप मुस्कान। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराहट, जब भी आप दुखी होते हैं, हमें बेहतर महसूस करने में सहायता कर सकते हैं। एक असली मुस्कान जो आँखों की मांसपेशियों को भी शामिल करता है (इसलिए कह रही है "आंखों के साथ मुस्कान") मुंह के अलावा मुहं पर सबसे अच्छा काम करता है यदि आप दुखी महसूस करते हैं, तो मुस्कान की कोशिश करें: भले ही आप शुरू में इसे अनिच्छा से करते हैं, फिर भी आप सकारात्मक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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कुछ संगीत सुनें संगीत सुनने से आपको आराम और राहत मिल सकती है। क्योंकि इसे सुनने के लिए चुनना महत्वपूर्ण है क्या सुनने के लिए चुनिए आपको लगता है कि ट्रैक "सुंदर हालांकि दुख की बात है" शास्त्रीय संगीत से संबंधित आप उदासी से बाहर काम करने में मदद कर सकते हैं
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एक गर्म स्नान लो यह साबित हो चुका है कि भौतिक गर्मी एक शांत प्रभाव है। आराम करने में सक्षम होने के लिए एक गर्म स्नान या शावर लें यहां तक कि दु: ख की भावना से इसका लाभ हो सकता है
भाग 2
उदासी पर काबू पाएं
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अपनी भावनाओं को पहचानें उदास होना सामान्य है, कभी-कभी भी स्वस्थ होता है अनुसंधान इंगित करता है कि मानसिक कल्याण के लिए विवादास्पद और नकारात्मक भावनाओं का सामना करना जरूरी है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपनी भावनाओं के लिए माफी मांगते हैं, साथ ही साथ उनको दमन करते हैं, वास्तव में ऐसी नकारात्मक भावनाओं को तेज करते हैं।
- अपनी भावनाओं को पहचानने के बिना उसे पहचानने की कोशिश करें। यह सोचना आसान है "यह ऐसी कोई महत्वपूर्ण बात नहीं है, तो इतनी दुखी क्यों हो?"। इसके बजाय, वह क्या स्वीकार करते हैं जो आपको लगता है कि वह क्या है। यह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा
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अपने आप को विचलित। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि आप लगातार चखने या फिर से सोच रहे हैं कि आपको उपचार प्रक्रिया के बारे में क्या दुखी होता है जुनूनी विचारों से उदासी को दूर करने के लिए विचलित करें
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अभ्यास जागरूकता जागरूकता अपने स्वयं के अनुभवों को पहचानने और उन्हें या खुद को पहचानने के बिना स्वीकार करने पर आधारित है अनुसंधान इंगित करता है कि अभ्यास जागरूकता वास्तव में दुःख के मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को बदल सकती है। इससे आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में भी मदद मिल सकती है।
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ध्यान का प्रयास करें एक फैलाने वाली ध्यान तकनीक है सचेत ध्यान. कई अध्ययनों से पता चला है कि यह नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को कम करता है।
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भाग 3
निर्वाचन द्वारा की जाने वाली दुःख को पहचानने और प्रबंधित करना
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समझें कि किस प्रकार की टुकड़ी से दर्द हो सकता है उदासीन किसी चीज़ या हमारे प्रिय प्रिय के नुकसान से आ सकता है अलगाव के साथ सामना किया, प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। सबसे आम पोस्टिंग स्थितियों में से हम पाते हैं:
- किसी प्रियजन की मृत्यु: एक मित्र, एक रिश्तेदार या साथी
- प्रियजन की गंभीर बीमारी
- एक रिश्ते का अंत
- हमारे प्रिय जानवर की मौत
- हमारे घर का परित्याग
- नौकरी या सौदा का नुकसान
- एक महत्वपूर्ण वस्तु का नुकसान या हम रोमांटिक रूप से जुड़े हुए हैं
- हमारी शारीरिक क्षमताओं का नुकसान
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अलगाव के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को पहचानें अंतर या हानि का सामना करना पड़ता है, हर कोई अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है - कोई दृष्टिकोण नहीं है "सही"। सबसे व्यापक प्रतिक्रियाओं में हम शामिल कर सकते हैं:
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अपनी भावनाओं का न्याय न करें किसी प्यार की वस्तु या जानवर के नुकसान का सामना करते हुए, बहुत से शर्मिंदगी महसूस होती है क्योंकि उन्हें लगता है कि इस तरह हद तक दर्द महसूस करने के लिए यह सही नहीं है। क्या करना सही है या सही नहीं है और अपने दर्द को स्वीकार करने के बारे में सोचने से बचें। किसी चीज की हानि या किसी प्रिय को रोने में कभी गलती नहीं है
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पोस्टिंग के विभिन्न चरणों को समझें। हम में से अधिकांश पांच चरणों का अनुभव करते हैं: अस्वीकृति, क्रोध, बातचीत, अवसाद और स्वीकृति हर कोई इस क्रम में इन चरणों के माध्यम से नहीं जाता है कई लोगों के लिए टुकड़ी चक्रीय चरणों का कारण बनता है जो समय के साथ फीका पड़ता है।
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इनकार को पहचानें अस्वीकार करना अक्सर नुकसान या बुरी खबर के लिए पहली प्रतिक्रियाओं में से एक है। इसे सामान्यतया सोते हुए भावनात्मक रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और इसमें ऐसे विचार शामिल हो सकते हैं "यह वास्तव में नहीं हो रहा है", "मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता" या यहां तक कि "ये ठीक है"।
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क्रोध को पहचानो गुस्सा हानि के लिए एक और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है यह एक ऐसी भावना है जो खुद को ऐसे विचारों से प्रकट कर सकता है "यह सही नहीं है" या "यह मेरे साथ क्यों हुआ?"। आप किसी चीज़ की तलाश में जा सकते हैं या किसी व्यक्ति को अपने नुकसान के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। क्रोध एक सामान्य प्रतिक्रिया है जब आपको लगता है कि आपने एक स्थिति का नियंत्रण खो दिया है। यह घायल होने की भावना के लिए भी एक व्यापक प्रतिक्रिया है
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बातचीत के चरण को पहचानें कभी-कभी, नुकसान के परिणामस्वरूप, आप अलग तरह से व्यवहार करना चाहते हैं। इसमें शामिल विचार निम्न के समान हो सकते हैं: "इसे रोकने के लिए मैं कर सकता था ..."। परिणामी सनसनी अपराध की गहन भावना होगी। आप अलग तरह से कार्य करने और दर्दनाक हानि से बचने के लिए समय पर वापस जाने की संभावना के बारे में सोच सकते हैं।
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अवसाद पहचानें अवसाद व्यापक टुकड़ी के लिए एक प्रतिक्रिया है। यह केवल थोड़े समय तक समाप्त हो सकता है, या लंबे समय तक उपचार करने की आवश्यकता होती है। आपकी वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए व्यावसायिक सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है: अगर उपेक्षित, अवसाद आमतौर पर खराब हो जाती है अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
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दोस्तों और परिवार के साथ मदद के लिए खोजें यह आपके लिए सबसे निकटतम लोगों के साथ जुदाई के बारे में बात करने के लिए उपयोगी हो सकता है दुख की भावनाओं को प्रकट करने से आपको कम तीव्र महसूस करने में मदद मिल सकती है।
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अपने आप को समय दें टुकड़ी के आखिरी चरण की उपलब्धि के माध्यम से हानि के दर्द से हीलिंग,"स्वीकार", इसमें कुछ समय लग सकता है अपने आप को धीरज और दया करो
भाग 4
मान्यता और उपचार नैदानिक अवसाद
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नैदानिक अवसाद की उदासी से तुलना करें नैदानिक अवसाद उदासी या भावना के परे चला जाता है "नीचे लग रहा है"। यह एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो उपचार की आवश्यकता है। अवसाद अपने आप में सुधार
- उदासी एक प्राकृतिक मानव भावना है यह हानि या अप्रिय या असुविधाजनक अनुभव के परिणाम का उत्तर हो सकता है। आमतौर पर, उदासी या "नीचे लग रहा है" वे समय के साथ अकेले फीका पड़ते हैं और आम तौर पर खुद को लगातार पेश नहीं करते - उदासी आने के लिए जाते हैं और जाते हैं यह अक्सर एक विशेष अनुभव या एक घटना से शुरू होता है
- नैदानिक अवसाद उदासी पर काबू सा यह एक सरल भावना नहीं है जो हो सकता है "पर काबू पाने"। यह समय के साथ कम ही कम होता है यह आम तौर पर लगभग लगातार मौजूद है - यह भी कोई विशेष घटना या ट्रिगर्स नहीं हो सकता है सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए अवसाद काफी भारी हो सकता है।
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नैदानिक अवसाद के लक्षणों को पहचानें नैदानिक अवसाद अलग-अलग तरीकों से अलग-अलग तरीकों में प्रकट हो सकता है आप रोग के सभी लक्षणों पर आरोप नहीं लगा सकते हैं। लक्षण आमतौर पर दैनिक जीवन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं और गंभीर दुख और शिथिलता पैदा कर सकते हैं। यदि आप बार-बार पांच या अधिक लक्षणों का आरोप लगाते हैं, तो शायद आप नैदानिक अवसाद से पीड़ित हैं:
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अवसाद का कारण बनता समझे अवसाद के कई कारण हैं और शोधकर्ता अभी तक पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कैसे काम करता है। एक पिछले आघात से जिस तरह से मस्तिष्क तनाव और भय को संभालता है, उसमें परिवर्तन हो सकता है कई अध्ययनों से पता चलता है कि नैदानिक अवसाद आंशिक रूप से आनुवंशिक हो सकता है। जीवन में परिवर्तन, जैसे किसी प्रियजन या तलाक की हानि, गंभीर अवसाद के एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकते हैं।
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अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अवसाद के लक्षणों का आरोप लगाते हैं और नोटिस करते हैं कि वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करने पर विचार करें। आपको उन दिमाग हार्मोन को विनियमित करने में मदद करने के लिए विशिष्ट दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं जो आपके मूड को प्रभावित करती हैं।
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मदद के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से पूछें कई कारकों से प्रभावित होने के नाते, यह महत्वपूर्ण है कि एक अनुभवी पेशेवर द्वारा अवसाद का इलाज किया जाए एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक आपकी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक उपचार जिसमें मनोचिकित्सा शामिल होता है - एंटीडिपेंटेंट लेने के अलावा - आमतौर पर अधिक प्रभावी होता है
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अपने चिकित्सक से बात करें पता लगाएं कि आप जहां रहते हैं उस क्षेत्र में और किस तरह के मानसिक स्वास्थ्य सहायता मुफ्त प्रदान की जाती हैं आज तक, कुछ मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा भी प्रदान करते हैं, इसके अतिरिक्त कुछ मेडिकल सुविधाएं समूह उपचार प्रदान करती हैं, हालांकि अक्सर केवल सबसे गंभीर मामलों को संबोधित किया जाता है।
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परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क में रहें अपने आप को सामाजिक संबंधों से अलग करना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। अक्सर, हालांकि, उन प्रिय लोगों की कंपनी हमें बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है: वे वास्तव में हमें अपना प्यार और उनके समर्थन दे सकते हैं
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स्वस्थ भोजन आप नहीं कर सकते "इलाज" बस अपने पोषण को बदलकर अवसाद हालांकि आप उन खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं जो कल्याण की भावना को बढ़ावा देते हैं।
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नींद अच्छी तरह से अवसाद अक्सर हमारी नींद की आदतों को परेशान करता है प्रति रात लगभग आठ घंटे सोना महत्वपूर्ण है। कोशिश करो स्वस्थ नींद पैटर्न की स्थापना, उदाहरण के लिए, एक ही समय में बिस्तर पर जाकर और दिन के आखिरी घंटे में टीवी से बचें।
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आप व्यायाम करें। यदि आप निराश हैं, तो आप बाहर जाने और आंदोलन नहीं बना सकते हैं। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास मूड में सुधार करने में सक्षम है। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की सामान्य शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें सप्ताह में कम से कम दो बार गहन व्यायाम भी मदद कर सकता है।
भाग 5
मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) को पहचानना और उसका इलाज करना
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मौसमी उत्तेजित विकार के लक्षण पहचानें यह मौसमी परिवर्तनों के कारण रासायनिक असंतुलन की वजह से एक प्रकार का अवसाद है। दूसरों की तुलना में कुछ जगहों पर, आमतौर पर, भूमध्य रेखा से दूर रहने वाले, शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों के दौरान, प्रकाश के घंटे कम हो जाते हैं। यह शरीर के रसायन विज्ञान को बदल सकता है और लक्षणों को क्लिनिकल अवसाद के समान ही बना सकता है। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- खराब ऊर्जा या थकान
- एकाग्रता की कठिनाई
- भूख में वृद्धि
- अलगाव या अकेलेपन के लिए इच्छा
- सो विकार, अत्यधिक स्लीपेंस
- मौसमी उत्तेजित विकार आमतौर पर 18 से 30 साल की उम्र के बीच शुरू होता है।
- यदि आप एसएडी से पीड़ित हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट की आग्रह में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। फिर आप वजन बढ़ा सकते हैं।
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पेशेवर मदद के लिए देखो मौसमी उत्तेजित विकार का उपचार क्लिनिकल अवसाद के समान है। एंटीडिपेटेंट ड्रग्स और व्यावसायिक चिकित्सा आमतौर पर इस स्थिति का इलाज करने के लिए पर्याप्त हैं।
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प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें हल्की चिकित्सा हमारे जैविक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। वेब पर एक खोज करें और पता करें कि कौन से टूल उपयुक्त हैं एक luminotherapy दीपक होना चाहिए 10,000 लक्स (प्रकाश इकाई तीव्रता को संदर्भित करता है)
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अपने आप को सूर्य के प्रकाश की अधिक मात्रा में खुलें प्राकृतिक सूरज की रोशनी का एक्सपोजर आपके मूड को सुधार सकता है पर्दे खोलें और जब भी संभव हो बाहर सड़क पर अधिक खर्च करें।
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अपने वातावरण को हल्का करो हल्की रंगों में दीवारों को पेंट करें ताकि प्राकृतिक प्रकाश अधिक दिखाई दे। मज़ा और उज्ज्वल सजावट भी आपके मनोदशा को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
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वह सर्दियों की प्रशंसा करता है जब संभव हो, सर्दियों के सुखदायक पहलुओं पर जोर देने की कोशिश करें एक चिमनी के सामने घुमावदार लपटों में कुछ सामान रोस्ट करें। एक गर्म चॉकलेट तैयार करें (स्वाभाविक रूप से मॉडरेशन में)
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आप व्यायाम करें। नैदानिक अवसाद के साथ, आप व्यायाम के माध्यम से मौसमी उत्तेजित विकार के लक्षणों को दूर कर सकते हैं। यदि आप एक ठंडे मौसम में रहते हैं, तो सर्दी के खेल में स्वयं को समर्पित करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए स्कीइंग या स्नोशोइंग
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प्राकृतिक उपचार के उपयोग का मूल्यांकन करें हालांकि, किसी भी प्राकृतिक उपचार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें - कुछ उपचार मौजूदा चिकित्सा शर्तों को उठाए जाने या बढ़ने वाली दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
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एक गर्म छुट्टी लो यदि आप एक ऐसी जगह पर रहते हैं जहां सर्दियों के धूप की कमी है, तो एक सनी देश पर जाने पर विचार करें। कैरेबियाई या कैनरी द्वीप जैसे स्थानों में सर्दियों के महीनों के दौरान भी उज्ज्वल सूरज की रोशनी होती है।
टिप्स
- आपके लिए बेहतर महसूस करने के लिए मनोरंजन पर आराम और समय व्यतीत करना ज़रूरी है
- उनके लिए सार्थक इशारे वाले अन्य लोगों की सहायता करें अधिकांश समय, दूसरों की मदद करने के लिए, आप भी अपने लिए खुशी उत्पन्न करते हैं मुस्कुराहट करने में सक्षम होने का एक सही तरीका देना है
- यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो अपनी परंपराओं में आराम मिलता है। वे आपको उदासी पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं
चेतावनी
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेने के बिना एंटिडेपेंटेंट लेने या इसे रोकना न करें। आपके स्वास्थ्य और मनोदशा पर भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं, और यहां तक कि आत्मघाती विचारों का अनुभव भी कर सकते हैं।
- यदि आप अपने आप को या दूसरों को चोट लगी है, या यदि आपके विचार या आत्मघाती योजनाएं हैं, तो तत्काल मदद लें ऐसे कई संस्थान हैं जो आप कर सकते हैं आत्महत्या की रोकथाम के लिए कई टेलीफोन सेवाएं हैं, उदाहरण के लिए रोमन अस्पताल Sant`Andrea (06 33777740) द्वारा प्रदान की गई। आप आपातकालीन नंबर 118 को भी कॉल कर सकते हैं।
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