कैसे आराम तकनीक के साथ अवसाद को राहत देने के लिए

जब आपको किसी कारण से उदास, बिना या बिना उदास लग रहा है, और आप इस प्रतीत होता है अंतहीन महसूस का अनुभव करने से थक गए हैं, तो नाजुक और प्राकृतिक तरीके से अपने चार्ज को खोजने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने का प्रयास करें। अभ्यास आपको ऊर्जा के एक छोटे स्तर को फिर से स्थापित करने का अवसर देगा, जिस पर आप धीरे-धीरे अपनी कल्याण को पुनर्निर्माण कर सकते हैं। इसे ज़्यादा करने की कोशिश मत करो और अपने आप पर हमेशा दया करो, जाने का रास्ता अभी भी लंबा है। ये तकनीक आपको सिखाएगी कि यह कभी-कभी खाली महसूस करने के लिए सामान्य है और इसे स्वीकार करने में आपकी सहायता करता है।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

एक शीट और एक पेन प्राप्त करें। बैठ जाओ और एक आराम पृष्ठभूमि संगीत चुनें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आपको लगता है कि आपकी अवसाद में योगदान हो सकता है

भविष्य में स्वयं को प्रोजेक्ट करें और वर्तमान भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप इसे कैसे पसंद करेंगे अपनी दुःख के हर कारण का विश्लेषण करें और अपनी सूची में हर बिंदु के लिए समाधान खोजने का प्रयास करें।

जाने के लिए जानें आप पाएंगे कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप किसी व्यक्ति के व्यवहार या चरित्र को नहीं बदल सकते, लेकिन आप जिस तरह से उसके साथ बातचीत कर सकते हैं उसे बदल सकते हैं। कई मामलों में आप बिल्कुल भी बातचीत नहीं कर सकते। इसके अलावा, आप एक इंसान के रूप में अपने सरकार के फैसले को नहीं बदल सकते, लेकिन आप अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं और शांतिपूर्ण और कानूनी साधनों के माध्यम से बदलाव के लिए सक्रिय हो सकते हैं। आपकी सूची में ऐसी चीजों के लिए जो हल करने योग्य नहीं हैं या बदला नहीं जा सकता है, एक रचनात्मक उत्तर ढूंढें या नकारात्मक भावनाओं को जाने और सीखने की तरह विश्राम तकनीकों के माध्यम से वास्तविकता को स्वीकार करना सीखें।

अपनी छवियों, वस्तुओं और ध्वनियों के साथ अपने आप को चारों ओर से लगाएं, जो आपकी शांति को उत्तेजित करता है अपने परिवेश को व्यवस्थित करें और जो आपके जीवन को परेशान कर सकता है दोस्तों और रिश्तेदारों को केवल कुछ समय पर आपको कॉल करने के लिए कहें और जब आप काफी मजबूत महसूस करते हैं तो उन्हें मुश्किल बैठकों की योजना बनाएं।

अपने दैनिक दिनचर्या में छूट की तकनीकें दर्ज करें उदाहरण के लिए, निम्न प्रस्ताव का पालन करने का प्रयास करें कम समय में आप सुरक्षित महसूस करेंगे और आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकेंगे:

एक चुप, आराम जगह का पता लगाएं, जहां आपको परेशान नहीं किया जा सकता है।

अपनी पीठ के साथ बैठो और दूसरे के सामने एक पैर पकड़ो।

अपने घुटनों पर अपने हाथों के पीछे रखो

अपनी आँखें पूरी तरह या आंशिक रूप से बंद करें, संभव के रूप में स्थिति की तलाश करें।

आपके श्वास पर ध्यान दें और आपके शरीर को छोड़कर।

(एक) inhaling जब गणना और जब तक आप (दो) साँस छोड़ दो जब तक आप दस करने के लिए, फिर सब फिर से शुरू।

जब भी कोई विचार आपके दिमाग से होकर गुजरता है, आपकी एकाग्रता को साँस में वापस लाकर एक बार फिर से शुरू करें।

शायद, अभी भी रहने के पहले प्रयासों के दौरान यह आसान नहीं होगा कुछ दिनों के बाद, हालांकि, आप बेहतर आराम करने में सक्षम महसूस करेंगे और आगे बढ़ने के लिए प्रलोभन का विरोध करेंगे।

अपने दैनिक जीवन में छूट के महत्व को अनदेखी न करें विश्राम तंत्र के उपयोग से आपको अधिक मदद मिलेगी - याद रखें कि वे तनाव से भरी दुनिया में आपकी ताकत का एक स्रोत हैं।

टिप्स

दैनिक प्रथा आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा अंतर कर सकती है। एंडोर्फिन आपके कल्याण को प्रोत्साहित करते हैं और ऊर्जा की भावना लाते हैं। यह आंदोलन उदासी को दूर करने में मदद करता है, और यदि आप खेल करना पसंद नहीं करते हैं तो याद रखें कि आंदोलन का मतलब केवल कुत्ते के साथ चलना है। महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक रूप से अपनी नकारात्मक आदतों से बाहर निकलना है
अपने घर के पास एक योग केंद्र या ओरिएंटल तकनीकों की तलाश करें
छुट्टियां वापस आती हैं जब हम अक्सर दुखी महसूस करते हैं। प्रेरणाओं को पहचानें और इस संक्रमण का सामना कैसे करें जो आपको अपने वास्तविक जीवन में वापस लाता है।

चेतावनी

यदि आपके अवसादग्रस्तता के लक्षण दो सप्ताह से अधिक लंबे समय तक, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
अगर आप अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाने की सोच रहे हैं, तो तुरंत एक दोस्ताना फोन कॉल करें, उदाहरण के लिए, 199 284 284 पर

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