उदासी का प्रबंधन कैसे करें

गहरी भावनाओं को पहचानें उदास आप अनुभव कर रहे हैं सब कुछ के मूल कारण हो सकता है। सबसे गहरी भावनाएं वह होती हैं जो मन की एक विशिष्ट स्थिति को खिलाती हैं। एक आम उदाहरण वे लोग हैं जो गुस्से में हैं, लेकिन क्रोध के अपने शॉट्स के पीछे उनके बहुत दर्द को छिपाते हैं। अन्य भावनाएं भी हो सकती हैं, जैसे अपराध, शर्मिंदगी, ईर्ष्या, आदि, जिस प्रकार के नुकसान के प्रकार पर निर्भर करता है, जिसकी अपनी दुखी उत्पन्न होती है

उदासी और अवसाद के बीच भेद। दुख उदासीनता के समान नहीं है, हालांकि इसे इस मूड विकार के लक्षणों में गिना जा सकता है। चूंकि अधिकांश समय में दो शब्द गलत तरीके से उपयोग किए जाते हैं, इसलिए मौलिक मतभेदों को समझना महत्वपूर्ण है नीचे आप परिभाषाओं और लक्षण पाएंगे:

दर्द के कार्य को समझें इस मामले में दर्द या शोक, हानि से संबंधित एक मजबूत भावना है। यह उदासी से अधिक समय तक रहता है और रोजमर्रा की जिंदगी में भावनात्मक क्षेत्र और विचारों को प्रभावित करता है यह जिस तरह से एक नुकसान का सामना करना पड़ रहा है, वही वह है जिसकी कमी है। यह सभी के लिए अलग है और अक्सर उदासी से पहले खुद को प्रकट होता है। नुकसान के बाद कई चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से जाना संभव है: अस्वीकृति, अलगाव, क्रोध, बातचीत, दुख और स्वीकृति प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग दर्द होता है, इसलिए आपको जो महसूस होता है उसे पहचानना और उसे स्वीकार करना सीखें।

दर्द और अवसाद के बीच अंतर। हालांकि वे खुद को इसी प्रकार के लक्षण (मनोदशा, दुख और सामाजिक संपर्कों से बचने की आवश्यकता सहित) के साथ प्रकट कर सकते हैं, हालांकि, महत्वपूर्ण अंतर हैं अवसाद आत्मसम्मान को प्रभावित करता है और लगातार दुःख की स्थिति पैदा करता है। जब आप दुखी होते हैं, आप बेकार या अपर्याप्त नहीं महसूस करते हैं और असुविधा समय के साथ घटती है। दर्द आत्महत्या ध्यान में नहीं आता है, यह नींद की गड़बड़ी का कारण नहीं है, यह आंदोलन में वृद्धि नहीं करता है और ऊर्जा में कमी शामिल नहीं करता है क्योंकि ऐसा तब होता है जब कोई निराश होता है जो लोग एक मौत रहते भी कभी-कभी खुशी महसूस करने के लिए (शायद गायब व्यक्ति का एक अच्छा स्मृति बनाए रखने), जबकि वे अभी भी दुःखी कर रहे हैं का प्रबंधन किसी के बजाय जो उदास है मुसीबत खुश महसूस कर रहा है।

एहसास है कि दु: ख का भी लाभ है यहां तक ​​कि अगर यह किसी चीज़ के नुकसान का संकेत करता है, तो दुख भी सुंदर चीजों की सराहना करने में मदद करता है इसके अलावा, यह एक ऐसा तंत्र है जो हमें परिस्थितियों का सामना करने और परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करने की अनुमति देता है। याद रखें कि जब कोई दुखी होता है, तो परिवार या दोस्त अक्सर समर्थन और प्रोत्साहन देकर प्रतिक्रिया करते हैं आस-पास की दुनिया की बेहतर सराहना करने के लिए यह आपके लक्ष्यों या मूल्यों का पुनः मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, जिस पर आप अपने जीवन को आकार देते हैं।

अपनी भावनाओं का सम्मान करें कम मत हो और आप जो महसूस कर रहे हैं उसे निराश न करें। किसी को भी इस दिशा में आपके प्रति व्यवहार करने की अनुमति न दें। याद रखें कि आपको दुखी महसूस करने का अधिकार है। इसे ध्यान में रखें अगर कोई आपको सांत्वना देने के प्रयास में, वास्तव में आपकी सहायता नहीं करता है, लेकिन वास्तव में स्थिति की गंभीरता को कम करता है। दूसरों को आपको यह बताने की अनुमति न दें कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए।

दोस्तों या जो आपका मनोदशा समझ सकता है उन में शामिल हों। एक मित्र या किसी व्यक्ति को कॉल करें, जिसे आप अपने अप्रिय अनुभव बता सकते हैं। चाहे आप सुनें, आपसे बात करें या आपको विचलित करें, यह आपकी सहायता करने में सक्षम होगा आप किससे प्यार करता है, आप अपना मनोदशा बढ़ाने के लिए सब कुछ करेंगे। यदि आप किसी दोस्त, एक काम सहयोगी या परिवार के किसी सदस्य को भरोसा करते हैं जो गलती से पृथ्वी पर है और अपने दुःख को पूरा करने के लिए समय की आवश्यकता है तो गलती न करें।

अपने दुःख को व्यक्त करें अपनी भावनाओं को मुफ़्त लगाओ क्या तुमने कभी अच्छा रोने के बाद बेहतर महसूस किया है? कारण इस तथ्य में निहित है कि आँसू एक भौतिक आउटलेट हैं जो आपको भावनाओं को दूर करने की अनुमति देती हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, वे तनाव हार्मोन जारी करते हैं। रोने के अलावा, आप उदासी को कम करने के लिए अन्य समाधानों का सहारा ले सकते हैं, जैसे:

एक डायरी रखें 3 शब्दों से लिखो जो कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या उनका वर्णन करते हैं। अपने मनोदशा को स्पष्ट करने वाले 3 अन्य शब्दों के साथ समाप्त करें डायरी एक मुद्रित माध्यम से ज्यादा है जिस पर भावनाओं, विचारों और विचारों को एक विनाशकारी तरीके से वापस लाया जा सकता है। प्रतिदिन 5, 10 या 15 मिनट (एक घंटे के एक चौथाई से अधिक नहीं) के लिए टाइमर सेट करके और लिखकर दैनिक अपडेट करें।

अपने आप को संगठित करने की कोशिश कर अपने दुःख पर कार्रवाई करें हर कोई मेटाबोलाइज करता है और उनकी भावनाओं को अलग ढंग से समझता है अगर आप भावनात्मक रूप से महसूस कर रहे हैं तो सब कुछ से निगलने लगता है, संगठित होने का प्रयास करें। भावनाओं को यादें, यादें, रचनात्मक विचार, सपने और कुछ भी दुख की बात करें। दिन के अंत में, सूची पर प्रविष्टियों की जांच करें आपके फैसले से कितना आशा, सुख, सफलता और संतुष्टि आ सकती है पर ध्यान केंद्रित करके अपने अनुभव का वर्णन करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं