कैसे पुनर्जीवित करने के लिए

अपने शरीर और मन की देखभाल करने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे कि चलने से बचें। यदि आप अपने व्यक्ति के लिए सही ध्यान नहीं दे सकते हैं, तो आप थका हुआ, भयग्रस्त, चिंतित और अभिभूत महसूस कर सकते हैं। अभ्यास में एक स्वस्थ जीवन शैली डालकर सीखना "आलिंगन" शरीर और मन, आप नवसिखुआ और ताज़ा महसूस कर सकते हैं

कदम

भाग 1

2

चलने से ध्यान करें यदि आप बैठने की स्थिति में ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष रूप से आरामदायक महसूस नहीं करते हैं, तो आप चलते समय यह कर सकते हैं। शांत स्थान खोजें और आगे से आगे पीछे चलना शुरू करें, आंदोलन पर ध्यान दें।

3

जानने के लिए पल में रहना. इसका भी अर्थ है जागरूक होना - गति धीमा करने की कोशिश करें, उपस्थित रहें और इरादे से कुछ करें। इस तरह से रहना आपको हर दिन अधिक शांतिपूर्ण और शांत महसूस करने में मदद करता है।

4

एक दैनिक डायरी लिखें एक पत्रिका को नियमित रूप से रखने से आप अपने संपर्क में रह सकते हैं और वास्तव में समझ सकते हैं कि आप इसे कैसे समझते हैं "अनुभूति" चीजें - यह भी समस्याओं का समाधान करने और आराम करने का एक तरीका है - अपनी भावनाओं को लिखने के लिए प्रतिदिन लगभग 20 मिनट का समय लगता है।

5

"प्लग अनप्लग करें"। एक अनन्त संख्या में अध्ययन ने पाया है कि तकनीक का उपयोग - कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टीवी सहित - नींद विकार और अवसादग्रस्तता लक्षण पैदा करता है उस दिन के क्षणों को लेना जरूरी है जब कोई इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस उपयोग नहीं किया जाता है जिसमें मॉनिटर होता है: एक किताब पढ़ो, पैदल चलने के लिए बाहर जाएं, ध्यान दें या जो भी आप चाहते हैं

6

घर और / या काम के स्थान को साफ करें अगर आपके आस-पास के वातावरण - घर पर या ऑफिस में - गड़बड़ है, तो आप अधिक चिन्तित और अभिभूत हो सकते हैं - बेकार और अराजक वातावरण में बहुत अधिक समय खर्च करने से इसे पुनर्जन्म करना मुश्किल हो सकता है

भाग 2

2

एक लंबा स्नान लो। एक व्यक्ति की उत्कृष्ट छवि को गर्म बुलबुला स्नान में डुबोया जाने की संभावना है। कुछ मोमबत्तियों को प्रकाश डालें, कुछ नाजुक संगीत डालें और गर्म पानी के टब में प्रवेश करें। विद्यालय या काम के बारे में सोचने के बिना, जागरूकता के साथ बाथरूम का आनंद लेते समय कम से कम 15 मिनट के लिए पानी में रहने की कोशिश करें

3

अपने आप को अच्छी तरह से व्यवहार करें एक मालिश ले लो, एक कल्याण केंद्र में जाओ, अपने आप को एक नया केश विन्यास की अनुमति दें या बस रेस्तरां में जाएं। ऐसा कुछ करो जिसे आप आमतौर पर अपने आप को अनुमति नहीं देते हैं और आपको महसूस करते हैं "लाड़ प्यार"- महत्वपूर्ण बात यह है कि ब्रेक लेना और किसी को आपकी देखभाल करने के लिए ढूंढना है।

4

आपको कुछ पसंद करने पर ध्यान देने के लिए कुछ समय दें। उन चीज़ों पर कुछ समय बिताने का तरीका ढूंढें, जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं और उनको अनदेखा न करें - जब आप ध्यान देते हैं, तो अपने फोन की जांच करना, अपने कंप्यूटर का उपयोग करना या कुछ और करने से बचें यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

5

दोषी महसूस न करें जब आप विचलित होते हैं, तो काम या किसी भी अन्य तनाव के स्रोत के बारे में सोचना जरूरी नहीं है - जब ये विचार आपके दिमाग पर पहुंच जाते हैं, धीरे से दूर जाते हैं और आनंद लेते हैं कि आप शांति से क्या कर रहे हैं।

भाग 3

2

स्वस्थ खाओ. विशेषज्ञों का सुझाव है कि दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज खाने से, औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें बहुत से सोडियम और / या चीनी होते हैं शरीर के लिए जरूरी सभी पोषक तत्वों और विटामिन प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण पहलू है।

3

अत्यधिक मात्रा में मत खाओ उपयोग करना सुनिश्चित करें ("जलाना") आप जो भोजन लेते हैं वह सभी कैलोरी - आपकी दैनिक आवश्यकता आपकी उम्र, लिंग, शरीर के आकार और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है।

4

नियमित रूप से व्यायाम करें कुछ शोध में पाया गया है कि व्यायाम मस्तिष्क को फिर से संगठित करता है, जो इस तरह से तनाव का सामना कर सकता है - यह भी पाया गया है कि यह स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाता है जब आप स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होते हैं और तनाव को कम करने की संभावना रखते हैं, तो आप को चलाने की संभावना कम है

5

सकारात्मक सोचो. अपनी दैनिक उपलब्धियों का जश्न मनाएं, चाहे कितना छोटा न दिखता हो - जब आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को माफ कर दो वर्तमान क्षण जीने की कोशिश करो और पिछले या भविष्य के बारे में सभी चिंताओं को छोड़ दें।

6

मेलजोल। घर / काम पर आधारित जीवन में अपने आप को सीमित न करें, लेकिन अन्य लोगों के साथ समय बिताने के लिए तैयार हों - आप उन लोगों के साथ कुछ समय बिताने के लिए जो आपको अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस करते हैं, जो एक साथ मिलकर सहायक और सुखद है।

7

हँसते हैं और मज़ा लो। नृत्य करें, कॉमेडी देखें, उन लोगों के साथ बाहर जाएं जो आपको हँसते हैं - जो कुछ भी आपको खुश करता है, ऐसा करो! कुछ क्षणों को सुखद क्षणों का अनुभव करने के लिए आपको पुनर्जन्म महसूस करने और आपको चलने से रोकने में मदद मिलती है।

8

ऐसी गतिविधियां करें जो आपकी रुचि रखते हैं जीवन-लर्निंग अपने क्षेत्र में सांस्कृतिक संगठनों में, एक संगीत उपकरण या दूसरी भाषा के खेलने एक कुकिंग क्लास के लिए साइन अप मिल ड्राइंग या लेखन वर्गों के लिए एक या दो शौक आप से संतुष्ट लग रहा है कि के लिए समर्पित।

9

पर्याप्त नींद जाओ सबसे आम सलाह 7-9 घंटों तक सो रही है यदि आप एक वयस्क हैं और 8.5-9.5 घंटे अगर आप किशोर हैं - हालांकि, कुछ लोगों पर एक अध्ययन किया गया है जिन्होंने 7 की जगह 9 घंटे सो चुके हैं, यह भी पाया गया है कि 7 घंटे नींद की बहुत कम हैं

10

काम और निजी जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखें अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप ठीक ढंग से जीवन के दो पहलू को संतुलित नहीं कर सकते हैं, आप और अधिक बल दिया महसूस कर सकते हैं और इस जोखिम से बचने के लिए अवधि लंबी में कम उत्पादक बनने, काम के घंटे कम करने और अधिक समय बिताने मजा और अपने आप की देखभाल करने के ।