बैठे अपशिष्टों के लिए व्यायाम कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम श्रोणि को स्थिर करने के लिए जांघों का उपयोग करता है और पैरों को अधिक लचीला बना देता है।

कदम

भाग 1

2

अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद या एक तकिया रखो जो वस्तु आप उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, वह विरूपण के प्रति काफी प्रतिरोधी होनी चाहिए, और व्यास में 15 से 20 सेंटीमीटर तक होनी चाहिए।

भाग 2

भाग 3

2

निचले जांघों के बीच एक गैर-लोचदार बैंड रखें। आप एक बेल्ट, रस्सी, या रस्सी की तरह कुछ का उपयोग कर सकते हैं, जब तक कि आप अभ्यास के दौरान बहुत अधिक नहीं फैलते हैं।

3

अपने घुटनों को बैंड के किनारों के सामने दबाएं जैसे कि आप उन्हें एक दूसरे से दूर ले जाना चाहते हैं कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर रिलीज़ करें। दोहराएं ताकि आप बाहरी जांघों और नितंबों पर तनाव महसूस कर सकें।

भाग 4