कैसे टॉनिक बटॉन्स है

अपने गधे और जांघों को लूंग करते हैं, अपने संतुलन को चुनौती देते हैं और शरीर के काम के मध्य भाग की मांसपेशियों को बनाते हैं। आप उन्हें वजन के साथ या दवा की गेंद के साथ उन्हें अधिक प्रभावी बनाने के लिए कर सकते हैं

स्क्वेट्स कूल्हों को फर्श पर कूल्हों को कम करते हुए व्यायाम करते हैं। इसका उद्देश्य है कि नितंबों को क्वैड्रिप्स से बेहतर काम करना जैसे कि आप उन्हें करते हैं।

यह उपकरण आपको केंद्रीय मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा, जबकि नितंबों को टोन करना होगा।

ये योग की स्थिति आपके नितम्बों को मजबूत करेगी, जिससे बड़े मांसपेशियों के समूह बेहतर टोनिंग के लिए अलग कोण से काम करते हैं। इस गतिविधि में अतिरिक्त लाभ भी हैं, जैसे कि बेहतर एकाग्रता और अधिक प्रभावी तनाव प्रबंधन

• एक दिन बाद हार न दें। परिणाम देखने के लिए कुछ समय लगेगा।
• जब आप squats और lunges के दौरान सबसे कम स्थिति में हैं, इसे तुरंत उठने के बजाय इसे रखने की कोशिश करें, ताकि आप नितंबों को बेहतर ढंग से काम कर सकें और आप अधिक टोनिंग के पक्ष में रहे।
• कल्पना कीजिए कि आप पानी के नीचे हैं। यह आपके आंदोलनों को धीमा कर देगा और उन्हें अधिक द्रव बना देगा। इसके अतिरिक्त, आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से अनुबंधित किया जाएगा, प्रत्येक आंदोलन की क्षमता में वृद्धि।

• तौल
• प्रतिरोध बैंड
• चिकित्सा गेंद
• फिटनेस बॉल
• योग चटाई
• धैर्य