क्रॉस कंट्री के लिए तैयार कैसे करें

अपने उपकरण तैयार करें क्रॉस-कंट्री रनिंग के साथ-साथ चलने वाले अन्य प्रकारों में से एक यह है कि इसके लिए कई विशेष उपकरणों की ज़रूरत नहीं है। यदि आप पहाड़ी पर काम कर रहे हैं (उदाहरण के लिए पर्वतारोहण मार्ग पर), पानी की एक बोतल और कुछ, आपको शॉर्ट्स, टी-शर्ट, एक पसीना या दो की आवश्यकता है चलने वाले जूते. यदि आप उन इलाकों में चलते हैं जहां आप खतरों को पूरा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, साइकिल चालकों और मोटरसाइकिल द्वारा अक्सर किए जाने वाले पथों पर), एक चिंतनशील बनियान या कम से कम रंगीन कपड़े पहनें सांस स्पॉन्सर प्राप्त करें जो पसीने से गुजारें और पानी की एक बोतल दें जिससे आप अपने शरीर से जुड़े रहें और सवारी के दौरान इस्तेमाल कर सकें। जूते पर बचत न करें और दो जोड़े खरीदें:

• पहली जोड़ी प्रशिक्षण के लिए है। अच्छी तरह से गद्देदार जूते चुनें ताकि वे वहां से बने रहें फफोले या जमीन के साथ प्रभाव के कारण झिल्ली में दर्द होता है
• दूसरी जोड़ी में देश चलने वाला हो (या फ्लैट तलवों, यदि मार्ग में पक्का सड़कों शामिल हैं) होना चाहिए। आप उन प्रतियोगिताओं के लिए उपयोग करेंगे, क्योंकि वे हल्के और कम गद्देदार जूते हैं, जिससे आप गुरुत्वाकर्षण केंद्र को कम कर सकते हैं। जब आप काम करते हैं तो उन्हें पहनना न करें क्योंकि वे बहुत जल्दी बाहर पहनते हैं इसके अलावा, यदि आप प्रशिक्षुओं के दौरान अपने क्लैट्स के साथ क्लैट्स पहनते हैं, तो आपको चोट लग सकती है क्योंकि वे कसरत वाले जैसे गद्देदार नहीं हैं

दौड़ के लिए साइन अप करें एक बार जब आप अपना प्रशिक्षण पूरा कर लेंगे और जब आप परीक्षा में खुद को तैयार करने के लिए तैयार हों, तो तैयारी के स्तर के लिए उपयुक्त प्रतियोगिताओं को देखें। आवश्यक पंजीकरण शुल्क का भुगतान करें और परिवहन के माध्यम से पहले से सोचें। दौड़ से पहले दो सप्ताह में अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको प्रतिस्पर्धा पर ध्यान देना होगा और प्रगति पर नहीं। यहां कुछ पहलू हैं जिन्हें आपको अपने आप को बेहतर बनाने के लिए विचार करना चाहिए:

• यदि संभव हो तो, घटना से पहले सर्किट पर चलने की कोशिश करें - पथ को अच्छी तरह से जान लें, यह महत्वपूर्ण है कि आप बुरे आश्चर्यों से बचें और पहले से समझ सकें कि सबसे मुश्किल बिंदु क्या होंगे।
• यदि ट्रैक बहुत दूर है, तो तैयार होने के लिए अपने क्षेत्र में समान मार्ग चलाएं। इसके अलावा, इसके बारे में सब कुछ सीख सकते हैं। पंजीकरण सामग्री की जांच करें, आयोजकों की वेबसाइट पर जाएं और क्रॉस-कंट्री ट्रैवल के लिए समर्पित फ़ोरम पर अन्य राइडर्स प्रश्न पूछें।

अपने लचीलेपन में सुधार करें ट्रेन शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अभ्यासों को जानते हैं जो आपको लोचदार रहने और आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से बढ़ाए रखने की अनुमति देते हैं। घर छोड़ने से पहले गर्म रहना न भूलें और दिन के अंत में अपनी मांसपेशियों को ढीला कर दें। आप हल्के वजन उठाने वाले व्यायाम और कुछ अन्य खेल को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एकीकृत कर सकते हैं तैराकी, साइकिल चलाना और चलना, जिससे आप शरीर के अन्य हिस्सों को काम करने और चलने की एकता को तोड़ने के लिए, शारीरिक गतिविधि को छोड़कर और तनाव के विस्फोट के बिना अनुमति देते हैं।

• इसके अलावा, यदि आपने अभी तक दौड़ना शुरू नहीं किया है और आपको अपनी फिटनेस के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इस तरह के एक कठिन खेल आपके लिए सही है यदि आप अच्छे आकार में नहीं हैं, तो खुद को प्रशिक्षित न करें- धीरे-धीरे जाएं और अपने शरीर को धीरे से व्यवहार करें, क्योंकि आप चलने और कसरत करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। दौड़ का सबसे सुंदर पहलू यह है कि यह धीरे-धीरे ताकत और फिटनेस में सुधार करता है
• झुकाव बनाओ और पेट हर दिन ये व्यायाम आपको ऊपरी शरीर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो प्रतियोगिताओं में बहुत महत्वपूर्ण है। 15 झुकाव और 25 पेट के साथ शुरू करो, उत्तरोत्तर पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।
• यदि आप पहले से ही एक अनुभवी धावक नहीं हैं, तो आप अपने बछड़ों और अपनी जांघों के पीछे दर्द महसूस कर सकते हैं। यह सकारात्मक है - यह इंगित करता है कि आप अपनी मांसपेशियों को एक नए तरीके से काम कर रहे हैं। यह एक ऐसी घटना है, जब आप लंबे समय से अनुपस्थित होने के बाद जिम में वापस आते हैं और कठिन वजन प्रशिक्षण सत्र पूरा करते हैं। आपकी मांसपेशियों को चोट लगने के लिए यह स्वाभाविक है, लेकिन यह अच्छा है! प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने पर विचार करें यदि आप विशेष दर्द अनुभव करते हैं।

शरीर से मिलने वाले लाभों पर प्रतिबिंबित करें। यह खेल सकारात्मक शारीरिक और मानसिक प्रभाव का कारण बनता है - एक एथलीट, जो मैदान चलाने देता है मजबूत, बहुमुखी है और सभी प्रकार के मौसम और किसी भी प्रकार के इलाके में चलने में सक्षम है। यदि आप सड़क पर चलते हैं या ट्रैक पर, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को देश जोड़ सकते हैं "rinforzarti" और सब कुछ के लिए तैयार। दूसरी ओर, क्रॉस कंट्री के लिए प्रशिक्षण केवल आपकी गति में सुधार नहीं करता, बल्कि आपके प्रतिरोध भी करता है।

• क्रॉस-कंट्री रन के लिए एक बड़ी आवश्यकता है मांसपेशियों का प्रयास, लेकिन ताकत और क्रमशः गति के नियंत्रण में धीरे-धीरे प्रगति होती है, जो आमतौर पर सड़क या ट्रैक पर प्रशिक्षण के कारण होती है। इसका मतलब यह है कि आप अपने कौशल को धीरे-धीरे सुधार कर सकते हैं बिना शरीर को अधिक से अधिक गंभीर नुकसान किए बिना।
• चलने के अन्य लाभों में वजन नियंत्रण प्रभाव शामिल है, आपकी महत्वाकांक्षा, पतला और मजबूत पैर, ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि के अनुसार व्यक्तिगत या प्रतिस्पर्धी लक्ष्यों को लाने का मौका।