ग्रेटर भौतिक प्रतिरोध कैसे विकसित करें I

शारीरिक धीरज को विकसित करना समय, धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। यहां कैसे शुरू किया जाए, इसके कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।

अपनी फिटनेस का मूल्यांकन करें यह आपको अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने और सुधार के लिए अपने कमरे की गणना करने की अनुमति देगा। निम्नलिखित मापों पर विचार करें:

1.6 किमी से चलने या चलने से पहले और बाद में दिल की ताल

1.6 किलोमीटर के लिए चलने या चलाने के लिए आवश्यक समय

हथियारों के साथ कितने झुकता है और आप कितने बैठ सकते हैं

आपका बॉडी मास इंडेक्स

एक अभ्यास कार्यक्रम का अध्ययन करें कुछ लोग यह कह सकते हैं कि यह हर दिन व्यायाम करता है, लेकिन केवल एक अच्छा कार्यक्रम आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर केंद्रित और केंद्रित रखेगा। निम्नलिखित पर विचार करें:

स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें विशिष्ट और उचित रहें क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि हां, तो आप कितना खोना चाहते हैं? क्या आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं? यदि हां, तो यह कब आयोजित किया जाएगा, और आपको खुद को कितना वक्त तैयार करना है?

दिनचर्या का पालन करें एरोबिक गतिविधि में प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यस्त होने के लिए, सप्ताह के 5 दिनों के लिए सबसे अधिक स्वास्थ्य मार्गदर्शिकाओं द्वारा अनुशंसित किया जाता है।

अपनी लय का पालन करें कम गति से शुरू करें और अधिक गहन workouts के साथ उत्तरोत्तर वृद्धि करें। प्रतिरोध का विकास किसी भी समय प्राप्त नहीं किया जाता है, बल्कि महीने लगते हैं। इसके अलावा, यह एक समय में एक कदम उठाकर प्राप्त किया जा सकता है।

प्राप्त करें। अपने शरीर को आराम करने का समय दें अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए तीव्र शारीरिक गतिविधि से कम से कम 48 घंटे की शारीरिक वसूली आवश्यक है।

व्यायाम का प्रकार बदलें आपको प्रेरित रखने के लिए समाचारों का उत्साह रखें गतिविधि को बदलते हुए आपको विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करने की अनुमति मिलती है। शारीरिक प्रकार के दो प्रकार के प्रतिरोध विकसित करने के लिए: कार्डियोसस्पिरेटरी और पेशी, आप साइकिल चलाना, चलना, चलना, तैराकी, नृत्य आदि की कोशिश कर सकते हैं।

अपना कार्यक्रम लिखें रिकॉर्ड या अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची रखने की कोशिश करें। एक ब्लैकबोर्ड का उपयोग करें ताकि वर्णों को याद रखने में इसे बड़ा और आसान लिखा जा सके। प्रोग्राम लिखना आपको प्रेरणा को बनाए रखने में मदद मिलेगी, हार न दें

भाग 2

प्रतिरोध को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत

गतिविधियों के साथ शुरू करें, जिनकी कम प्रभाव पड़ती है, जैसे चलना या चलना।

एक प्रकाश खींचने के साथ थोड़ा गर्म हो। व्यायाम में सभी मांसपेशियों को व्यस्त रखें खींच मांसपेशियों के तनाव के जोखिम से बचने के लिए

पहले सत्र में, 5 मिनट की पैदल दूरी लें, फिर 1 मिनट की सवारी करें। अगले सत्र में, 10 मिनट की पैदल दूरी पर, फिर 2 मिनट की सवारी करें। इस पद्धति का पालन करके तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं

100 मीटर चलने की कोशिश करें, फिर 100 मीटर की दूरी पर चलें। 50 मीटर की दूरी बढ़ाएं और एक ही समय की पैदल दूरी को कम करें।

दौड़ बढ़ाने और चलना कम करने के लिए जारी रखें, जब तक कि आपने दौड़ के पक्ष में चलने का सफाया नहीं किया हो।

शीतलन और एक के साथ कार्य सत्र पूरा करें खींच लंबे समय तक।

अभ्यास कार्यक्रम रखें और आवश्यकतानुसार अभ्यास सत्र को बदलें।

टिप्स

अपनी सीमाओं से अवगत रहें, और जब तक आप उन तक पहुंच सकें, तब तक अपने आप को धक्का न दें।
किसी स्कूल में, पार्क में या अपने पड़ोस में अपने अभ्यास करने की कोशिश करें यह व्यायाम की जगह बदलता रहता है, ताकि हमेशा नवीनता के तत्व होते हैं और गतिविधि को उत्तेजित करते रहें।
अगर आपको अपनी पीठ, घुटनों या टखनों में दर्द महसूस होता है तो रोकें थोड़ा सा खींचो और अपनी सांस दूर ले लो।

चेतावनी

यह सच नहीं है कि "दर्द के बिना, कोई लाभ नहीं"अच्छे काम के कुछ प्रकार के दर्दनाक लक्षण होते हैं, जैसे कि दर्द, और किसी प्रकार का दर्द जो अच्छी तरह से नहीं जाता है, जैसे कि मस्तिष्क टखने की तरह अगर आपको गति या जिस तरीके से आप चलाते हैं, तो उसे बदलना होगा, यह संभवतया आपके लिए सर्वोत्तम है कंपनी. यदि दर्द बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें अपने आप को इलाज के लिए प्रलोभन से बचें कभी-कभी, आपके घुटनों में दर्द आपकी पीठ या पैरों पर निर्भर हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को क्या संभाल सकते हैं और क्या नहीं है के बीच की सीमाओं से अवगत हैं। यदि आपके पास श्वसन या हृदय संबंधी समस्याएं हैं तो अपने आप को बहुत दूर करने से बचें