वॉल्यूमेट्रिक डाइट के लिए व्यायाम कैसे करें
वॉल्यूमेट्रिक डाइट में, शारीरिक व्यायाम में कम से कम 10,000 कदम एक दिन करना सीखना होता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, अगर आप चलना पसंद करते हैं, तो आप इसे करना जारी रख सकते हैं। अन्यथा, आप अन्य गतिविधियों पर आगे बढ़ सकते हैं जो आपको अपना नया फिटनेस स्तर बनाए रखने में मदद करेंगे।
कदम
विधि 1
वॉल्यूमट्रिक्स चलना कार्यक्रम का पालन करेंडॉ। रोल्स ने एक दिन चलने वाले चरणों की संख्या की गणना के आधार पर एक आसान चलने का कार्यक्रम विकसित किया है। अपने चलने की विविधता और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप इसे इस्तेमाल करते हैं
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यह निर्धारित करने के लिए सप्ताह के एक पैडोमीटर पहनें कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाते हैं। उन सभी को जोड़ें और अपने औसत दैनिक चरणों को जानने के लिए सात से विभाजित करें।
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पहले सप्ताह के दौरान अपने दैनिक औसत के लिए 1,000 कदम जोड़कर प्रारंभ करें ये 1,000 कदम 800 मीटर की दूरी के अनुरूप होते हैं ऐसा करने के लिए, कोशिश करें:
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दूसरे सप्ताह के दौरान एक और 1,000 कदम एक दिन जोड़ें आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ रणनीतियों का उपयोग करना चाह सकते हैं:
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प्रति सप्ताह 10,000 चरणों का लक्ष्य तक पहुंचने तक प्रत्येक सप्ताह 1,000 कदम जोड़ना जारी रखें। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अपने पड़ोस या अन्य गतिविधियों में एक शाम टहलने की आवश्यकता हो सकती है।
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अपने चलने की तीव्रता में वृद्धि कोशिश करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां हैं:
विधि 2
वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ व्यायाम करने के लिए बाधाओं पर काबू पानेबहुत से लोग नए अभ्यास कार्यक्रम शुरु करते हैं लेकिन फिर भी जारी नहीं करते हैं। कुछ डॉ रोल के सुझावों का पालन करें ताकि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम को छू सकें जैसे आप वॉल्यूमेट्रिक डाइट का पालन करते हैं।
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अपने आप को शारीरिक व्यायाम के मूड में रखें
- अपने आप को देखें क्योंकि व्यायाम करें या कसरत करने के बाद आपको अच्छा लगेगा।
- अपने प्रशिक्षण की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी दैनिक गति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें उदाहरण के लिए, प्रति दिन 150 से दैनिक कदम बढ़ाना ताकि आप प्रति सप्ताह 1,000 नए कदम जोड़ सकते हैं। इससे आप प्रति दिन 10,000 चरणों के अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता करेंगे।
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तय करें कि एक बार आप अपने 10,000-कदम के लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अपनी ट्रेनिंग बदलना चाहते हैं। अगर आपको अकेले या दूसरों के साथ, अंदर या बाहर और एक आराम या तीव्र तरीके से काम करना पसंद है, तो विचार करें। डा। रोल्स आपके व्यायाम व्यक्तित्व के आधार पर इन गतिविधियों की सिफारिश करता है:
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छोटे वेतन वृद्धि के साथ अभ्यास करें जो भी आप करते हैं वह सब कुछ है: यदि आप, बहुत से अन्य लोगों की तरह, लंबे समय तक व्यायाम का सामना करने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हैं, डॉ। रोल्स आपकी गतिविधियों को अधिक प्रबंधनीय ब्लॉकों में विभाजित करने की सिफारिश करते हैं। पैदल चलने में 30 मिनट खर्च करने के बजाय, हर दिन 3 10 मिनट के अंतराल लेना।
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प्रतिबद्ध। आपके व्यापार का लिप्यंतरण वॉल्यूमेट्रिक्स दर्शन का एक महत्वपूर्ण अंग है
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अभ्यास के बारे में मिथकों पर ध्यान न दें जैसे डॉ। रोल्स बताते हैं, कई लोग सोचते हैं कि कसरत करने से आपको थका हुआ या वजन कम करने के लिए व्यायाम की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है। वास्तव में, मध्यम व्यायाम भी आपको ऊर्जा देगा और आपकी भूख को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा
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अभ्यास करने से पहले खुद को तैयार करें
टिप्स
- अपने फिटनेस कार्यक्रम के लिए मध्यवर्ती, लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करें। यदि आप पूरी तरह से आसीन हैं, तो आप पहले या तो सप्ताह में 2 या 3 दिन अभ्यास कर सकते हैं। 10,000 कदम हो सकता है एक अच्छा दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकता है
- जब आप एक लक्ष्य या मील का पत्थर तक पहुंच जाते हैं, तो अपने आप को इनाम दें संगीत या स्नीकर्स की एक नई जोड़ी डाउनलोड करने के लिए एक उपहार कार्ड खरीदें एक गैर-खाद्य पुरस्कार चुनें ताकि आपके आहार योजना के अनुरूप हो
- कभी-कभी समय व्यतीत करें यदि आप कुछ दिनों तक अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो अपनी आदत में जितनी जल्दी हो सके वापस आएं। मत सोचो कि आप असफल रहे हैं और व्यायाम कार्यक्रम को समाप्त नहीं करते हैं।
चेतावनी
- भौतिक कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। इसके अलावा, व्यायाम करते समय, किसी भी दर्द या मांसपेशियों की थकान पर ध्यान दें शरीर इन संकेतों को आपको बताने के लिए भेजता है कि आप अपनी सीमाओं से परे अपने आप को आगे बढ़ा रहे हैं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पिडोमीटर
- आरामदायक कपड़े
- आरामदायक स्नीकर्स
- अभ्यास की निगरानी के लिए नोटबुक या स्मार्टफोन ऐप
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