कैसे तैरने के लिए सीखें
तैराकी बहुत मुश्किल लग सकती है यदि आप कभी नहीं सीखा है, लेकिन व्यवहार में, ऐसा कुछ है जो हर कोई कर सकता है यहां कैसे शुरू किया जाए
कदम
भाग 1
पानी में आसानी महसूस कर रहा है
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अपने भय को छोड़ दें बहुत से लोग तैराकी सीखने के विचार को अनदेखा करते हैं क्योंकि वे डूबने का डर करते हैं। यद्यपि डूबने होते हैं, उनमें से अधिकतर कुछ सरल सावधानी बरतने से बचा जा सकता है जब भी आप तैरते समय इन दिशानिर्देशों का पालन करें, डूबने की संभावना काफी कम हो जाएगी:
- कभी अकेले तैरना हमेशा कम से कम एक व्यक्ति के साथ स्विमिंग करें, जो विशेषज्ञ तैराक है, यहां तक कि अगर किसी समूह में बेहतर हो।
- कभी भी चले गए पानी में तैरना शुरू न करें यदि आप समुद्र में या नदी में तैरना सीख रहे हैं तो आपको पानी की गति के बारे में और अधिक जागरूक होना चाहिए। अगर आपको इस तरह से तैरना सीखना है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की कंपनी में हैं जो वह जानता है कि वह क्या कर रहा है- इसके अलावा, उस पारगमन को ध्यान से पढ़ें, जो बताता है कि वर्तमान या बाढ़ नदी से कैसे बचें (नीचे देखें)।
- गहराई की सीमाओं के भीतर रहो, आप सुनिश्चित हैं कि आप कैसे जानते हैं कि कैसे संभाल लें। जब आप पहली बार स्विमिंग करना शुरू करते हैं तो पानी में उतना गहरा नहीं है कि आप खड़े नहीं हो सकते। इस तरह, यदि कुछ गलत हो जाता है, तो आप उठकर सांस ले सकते हैं।
- कभी खराब मौसम में तैरना नहीं हल्की बूंदादी के नीचे तैरना सुखद हो सकता है, लेकिन अगर आपको तूफान आ रहा है, तो आप तुरंत पानी से बाहर निकलते हैं। इस नियम को ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आप कितनी अच्छी तरह जानते हैं कि कैसे तैरना है।
- कभी भी बहुत ठंडा पानी में तैरना अंगों को चलने के लिए चलते रहना शीघ्र ही मुश्किल हो सकता है यदि आप बर्फीले पानी में मिलते हैं
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फ्लोट के लिए प्रयुक्त जब आप पानी में होते हैं, तो पूल के किनारे पर या गोदी के किनारे पर झुकाते हैं, और पैर आपके पीछे चलते हैं - अगर आप उन्हें जाने देते हैं तो उन्हें आसानी से ऊपर उठाना चाहिए। अपने पेट और पीठ पर दोनों तरीक़े का अभ्यास करें जब तक आप अपने शरीर के फ्लोट के आधे हिस्से को आराम से महसूस नहीं करते।
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आतंक मत करो हमेशा याद रखो कि आपके पास वैकल्पिक विकल्प हैं यदि आप असहनीय गहराई में थे या आपके अंगों को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं: अपनी पीठ पर फ्लोट करें अगर आप तैरना नहीं कर सकते तो जल्दी या सांस न लें - बस इसे पीछे की ओर जाने दें, जितना संभव हो उतना बाहर निकल जाएं, और जब तक आप नियंत्रण वापस नहीं लौटाते, तब तक पानी से निकालें।
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पानी के नीचे साँस छोड़ने के लिए ट्रेन। जब आप उथले गहराई में हैं, तो गहराई से साँस लें और अपना चेहरा पानी के नीचे रखें। धीरे-धीरे नाक से श्वास छोड़ दें जब तक सांस बंद हो जाती है, तब फिर से बढ़ो।
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चकाचौंध रखें (वैकल्पिक)। काले चश्मे पहने हुए आपकी आंखों को पानी के नीचे आसानी से खोलने में मदद कर सकते हैं, और आप अधिक स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति दे सकते हैं। आँखों के चारों ओर के छल्ले के साथ एक जोड़ी ढूँढें और उन्हें पानी में विसर्जित करें, ताकि वे त्वचा का पालन करें। पपड़ी के आसपास पट्टा निचोड़ इतना है कि यह आराम से मोजे।
भाग 2
पहले हथियार दें और गैला में रहें
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ट्रेन अपने पैरों के साथ धक्का चाहे आप अपनी पीठ पर तैर रहे हों या फिर भी आप पूल के किनारे पर चिपक कर रहे हों, आप लात मार कर अभ्यास कर सकते हैं (यह मूल्यांकन करने के लिए कि आप कितना फुटबॉल आगे बढ़ सकते हैं, तैरने वाली बोर्ड के साथ ट्रेन कर सकते हैं, ताकि आप बिना तकनीक को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकें पानी के स्तर पर अपना सिर रखने की चिंता करें
- अपने पैर (फ़्रीस्टाइल) के साथ एक धक्का की कोशिश करें एक नर्तकी की तरह अपनी उंगलियों को बढ़ाएं, अपने पैरों को लगभग सीधे रखें, और वैकल्पिक रूप में यदि आप लात मार रहे थे। आपको टखनों में एक बड़ा बल होना चाहिए।
- एक whiplash (मेंढक शैली) का प्रयास करें अपने पैरों को कूल्हे से घुटनों तक और घुटनों से टखनों तक कड़ा कर रखें। अपने घुटनों को फ्लेक्स दें ताकि झुकाव के बारे में 90 डिग्री के कोण पर बढ़ाया जा सके, फिर झटके को अलग कर दें और उन्हें पूर्ण परिमाण के लिए संयुक्त जांघों को रखने के लिए, दूसरे शब्दों में: प्रत्येक चरण के साथ अर्धवृत्त का पता लगाएं , दाएं पैर को दाएं और बायीं तरफ छोड़ दिया)। सर्कल के अंत में शामिल होने के लिए अपनी शिन को वापस लाएं, और जोर को पुनः आरंभ करने के लिए उन्हें फिर से उठाएं।
- अपने साइकिल पैरों के साथ एक धक्का की कोशिश करो। इस जोर को आम तौर पर बचाए रखने के लिए किया जाता है, और पानी के स्तर के ऊपर सिर और कंधों के साथ सीधे रहने के लिए। घुटनों के झुकाव से शुरू करो और पैर को कूल्हों की चौड़ाई के ऊपर थोड़ा अलग करें। तो "pedaling" प्रत्येक पैर के साथ जैसे कि मैं बाइक पर था, लेकिन विपरीत दिशाओं में: जबकि एक पैर पेडलिंग है "आगे" दूसरे को पेडल चाहिए "पीछे की ओर"। इसमें एक विशिष्ट अभ्यास किया जाता है, लेकिन यह तब तक आराम के लिए उपयोगी होता है जब पैर नीचे को छू नहीं सकते।
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इसे अभ्यास करने के लिए जानें मुफ्त शैली. शुरुआती के लिए फ्री स्टाइल स्ट्रोक उत्कृष्ट हैं, और आपको जल्दी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। ये कैसे करें उन्हें कैसे करें:
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बचाए रहें तैरती रहना आपको अपने सांस को पकड़ने और तैरने के बिना अपने सिर को रखने में मदद कर सकता है। ऊपर वर्णित साइकिल आंदोलन करें, और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें "रोइंग" - पानी की सतह पर लेटे हुए अपने अग्रकक्षों को रखें, और कल्पना करें कि वे चाकू हैं जो टोस्टेड रोटी के टुकड़े पर मक्खन फैलाते हैं। एक बांह घुमावदार रूप से दक्षिणावर्त एक हाथ, और अन्य वामावर्त दिशा में
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नीचे से वापस लाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें यदि आप पानी के नीचे हैं और आप वापस जा रहे हैं, तो अपने हथियार का उपयोग अपने आप को धक्का देकर करें सिर के ऊपर कण्डरा और पक्षों को जल्दी से पोर्टल। इस तरह आप अपने आप को थोड़ा ऊपर की तरफ खींचने में सक्षम होना चाहिए। सतह तक पहुंचने तक दोहराएं।
भाग 3
उन्नत तकनीकों को जानें
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अन्य अधिक उन्नत शैलियों को जानें जैसे ही आप पानी में अधिक सहज महसूस करते हैं, आप नई शैली सीखना शुरू कर सकते हैं जो आपको तेज़ी से स्थानांतरित करने या कम ऊर्जा बर्बाद करने की अनुमति देगा। इन शैलियों की कोशिश करें:
- Delfino
- तितली
- राणा
- marinara
- वीरेट की कोशिश करो
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डाइविंग की कोशिश करो डाइव्स पानी में आने और एक शैली का अभ्यास शुरू करने का मजेदार तरीका हो सकता है। एक प्रारंभिक गोता लगाने के साथ शुरू करो और धीरे-धीरे एक और अधिक जटिल दिशा में प्रगति करें ... पीछे की ओर, पीछे की ओर, और स्मर बॉल के साथ।
भाग 4
प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए तैयार रहें
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वर्तमान से बचने का तरीका जानें यदि आप महासागर में तैर रहे हैं तो आप वर्तमान के द्वारा पकड़े जा सकते हैं। जानना कि क्या करना है, आपका जीवन बचा सकता है, इसलिए पानी डालने से पहले इन चरणों को याद रखने की कोशिश करें।
- आतंक मत करो यह सभी का सबसे महत्वपूर्ण मार्ग है आतंक में गले लगाकर वास्तव में आपको पानी के नीचे धक्का दे सकता है
- किनारों के साथ तैरना समुद्र के किनारे या सागर की तरफ सीधे तैरने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, एक लाइन के साथ तैरने का प्रयास करें जो पूरी तरह से पानी के किनारे के समानांतर है
- एक शैली के साथ तैरिये जो आपको सांस लेने की सुविधा देता है। सबसे अच्छी शैली के साथ तैरना, जो आप अभ्यास कर सकते हैं, आपको साँस लेने के लिए एक उल्लेखनीय मौका भी प्रदान करता है। यह एक तरफ तैर सकता है, फ्रंट क्रॉल या मेंढक शैली
- जब तक आप वर्तमान से बाहर नहीं हो जाते तब तक तैरते रहें आपको अपने आप को वर्तमान से सुरक्षित रखने के लिए पर्याप्त रूप से तैरना पड़ सकता है, लेकिन इसे करते रहें आप गलत समय पर तट के लिए बढ़ते हुए लंबे समय तक अच्छे काम को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं।
- यदि संभव हो तो, सहायता के लिए कॉल करें यदि आपके पास मौका है, तो लाइफगार्ड का उल्लेख करें या चिल्लाओ "मदद करो!" जितनी जल्दी हो सके किसी भी मामले में, ऐसा मत करो, अगर इसमें श्वास का बलिदान होता है या यदि आप तैराकी रोकते हैं - आगे बढ़ना बेहतर है
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नदी के वर्तमान से बाहर निकलने का तरीका जानें यदि आप एक नदी में होते हैं जो बहुत तेज़ी से चलती है, या आपको नीचे खींचती है, तो बाहर निकलने के लिए इन चरणों का पालन करें:
टिप्स
- उथले क्षेत्र में शुरू करें, केंद्र की ओर सिर, फिर गहरे क्षेत्र में आगे बढ़ें।
- यदि आपके पास लंबे बाल हैं तो आप उन्हें तैरने की टोपी पहनकर आगे बढ़ने से दूर रख सकते हैं। इसके अलावा, कुछ सार्वजनिक स्विमिंग पूल में उन्हें पहनने के लिए लंबे बालों के साथ तैराकों की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी को हाथ में रखने के लिए चोट नहीं पहुंचेगी
- हमेशा किनारे के पास तैरें ताकि आप इसे ज़रूरत से ज़्यादा पकड़ सकें।
- हमेशा एक दोस्त के साथ तैर!
- याद रखें कि यदि आप घबराहट शुरू करते हैं तो आप हमेशा अपने पैरों को नीचे रख सकते हैं
- आप मांसपेशियों को एक नए तरीके से उपयोग करेंगे, जो अगले दिन थका हुआ या दर्द हो सकता है।
- चश्मे, कानप्लग और / या इयरप्लग होने से आपको और अधिक आरामदायक महसूस हो सकता है
- बहुत अधिक ऊर्जा रखने की कोशिश करें और हमेशा सकारात्मक रहें। तैरना सीखना मुश्किल हो सकता है
- चकाचौंध का उपयोग करना बहुत उपयोगी हो सकता है
- यदि संभव हो, तो एक योग्य लाइफगार्ड की देखरेख में तैरना सीखें। जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है, तब भी अनुमान लगाया जाता था, भले ही आप पानी के नीचे थे या कॉल करने में असमर्थ थे
चेतावनी
- सागर या झील जैसे किसी न किसी जल में तैरने के बारे में बेहद सतर्क रहने की कोशिश करें रीलों या धाराएं आपको जल्दी से नीचे ले जा सकती हैं
- कभी अकेले तैरना. यहां तक कि सबसे अनुभवी तैराकों को हमेशा एक साथी के साथ तैरना चाहिए।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- किसी और के साथ तैरना
- गॉगल्स (वैकल्पिक)
- नाक के लिए कैप्स (वैकल्पिक)
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