कैसे हानिकारक भोजन की cravings सामना करने के लिए

उन्हें खरीदना न करें। उन खाद्य पदार्थों का विरोध करना आसान होगा जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं अगर आपके हाथ में नहीं है सुनिश्चित करें कि वे पेंट्री में प्रलोभन में प्रेरित नहीं करते हैं। उन्हें खरीदने की इच्छा का विरोध करें, भले ही आर्थिक प्रस्ताव आपको अनूठा लगता है। खरीदारी की सूची से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आपको बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं और कमजोरी के क्षणों में cravings नहीं देते हैं।

• उन लोगों से बात करें, जो आपके साथ रहते हैं और उनसे मना किए गए खाद्य पदार्थों को छिपाने के लिए अपने स्टॉक को रखने के लिए कहें।
• यदि आप शॉपिंग का विरोध करने में सक्षम नहीं होने से डरते हैं, तो किसी को अपने लिए सुपरमार्केट में जाने के लिए कहें।

निर्धारित करें कि आपको कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जिन्हें आप नहीं खाना चाहते हैं या आपको पोषण, आहार, स्वस्थ, धार्मिक या किसी अन्य कारण से बचने के लिए बचाना चाहिए, लेकिन जिसको आप विरोध करने में असमर्थ हैं वे आप को आकर्षित क्यों पर चिंतन, क्या यह शायद एक स्वाद या गुणवत्ता है कि अन्य खाद्य पदार्थ नहीं है? सामान्य रूप से बहुत आकर्षक रूप में माना जाने वाला कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• जंक फ़ूड, जैसे कि आलू, हैम्बर्गर, गर्म कुत्ते, सामान्य रूप से तले हुए भोजन, और इतने पर।
• व्यवहार, केक, बिस्कुट, डोनट्स और अन्य बेक किए गए सामान
• मीठे नाश्ता अनाज
• वसा में समृद्ध व्यंजन
• कैंडीज और चॉकलेट
• सिरदर्द होने वाले खाद्य पदार्थ, सिर दर्द, पित्ती, चकत्ते या अस्वस्थ होने की सामान्य भावना (यह बिंदु नहीं उन खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जो स्वास्थ्य के लिए गंभीर और खतरनाक एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, उन मामलों में आपको प्रलोभन देने में सक्षम नहीं होने के बारे में अच्छी तरह से अवगत होना चाहिए)।
• आपके त्वचा और आपके ऊर्जा के स्तरों के समग्र स्वरूप को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थ
• भोजन जिसे आप अपने धार्मिक विश्वास या बीफ या पोर्क सहित अन्य विश्वासों के अनुसार नहीं खाना चाहिए
• जो खाना आपको दोषी मानते हैं या खाने के बाद पश्चाताप की भावना पैदा करते हैं

एक योजना बनाएं उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जिनसे आपको अधिक से बचना चाहिए। खाने और खाने के बारे में जानने के लिए, आप कितना और कितना खाते हैं, और आप इसे (मानसिक और शारीरिक रूप से) करने के बाद कैसा महसूस करते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं मुख्य भोजन जो आपको अपने आहार से समाप्त करना चाहिए, वह हो सकता है कि आप सबसे अधिक खाएं या जो आपके स्वास्थ्य पर सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। सिर्फ एक भोजन से शुरू करो, एक सप्ताह के लिए इसे टालने के लिए खुद को जमा करें। इसे किसी और चीज़ से न बदलें और ध्यान रखें कि इसकी कमी के लिए अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि न करें। बजाय एक गिलास पानी पीने की कोशिश करो निश्चित रूप से यह एक ही बात नहीं होगी, लेकिन यह आपको अपने पेट को भरने और स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते से शुरू करने में मदद करेगा।

• पता लगाएं कि आप किस खाद्य पदार्थ को बनाते हैं "नीचे छूएं"। सबसे बड़ी प्रतिबन्ध उन हैं जो चीनी या कैफीन होते हैं

भोजन के अलावा किसी और चीज़ के साथ खुद को इनाम देने का तरीका ढूंढें एक हफ्ते के बाद जिसमें आप हानिकारक भोजन से बचने में कामयाब हुए, उदाहरण के लिए, आप सिनेमा में जा सकते हैं, अपने आप को एक नया एल्बम दे सकते हैं या एक ऐसी गतिविधि के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं जो आपको संतुष्ट बनाती है। आपको वस्तुओं और अनुभवों के साथ खुश करने के लिए आशंका है, भोजन के साथ नहीं