कैसे समझने के लिए जब आप वास्तव में प्रसिद्धि
शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच भेद करना काफी मुश्किल हो सकता है यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने शरीर को भेजे जाने वाले संकेतों को पहचानने से बहुत परिचित नहीं हैं। आमतौर पर शारीरिक भूख धीरे-धीरे होती है और भोजन खाने के बाद कम हो जाती है। हालांकि, हम अक्सर खाने के लिए करते हैं, जब हमें वास्तव में खाने की ज़रूरत नहीं होती है इस मामले में, यह भावनात्मक भूख है, जब आप कुछ मनोवैज्ञानिक राज्यों में खाना खाते हैं: तनाव, ऊब, चिंता, खुशी या अवसाद। इसलिए, भूख को समझना और शरीर को कैसे प्रभावित करता है यह जानना एक शारीरिक जरूरत के लक्षण और भावनात्मक समस्या के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है। यह ट्यूटोरियल आपको आपके शरीर, भूख के स्तर और खाने के प्रलोभन से बचने के लिए कुछ युक्तियां देना चाहता है, जब वास्तविकता में यह अभी तक फ़ीड करने का समय नहीं है
कदम
भाग 1
फेम का मूल्यांकन करें1
अपनी भूख स्तर 1 से 10 के पैमाने पर रैंक करें यह विधि आपको समझने में मदद कर सकती है कि क्या करें: नाश्ता खाएं या अगले अनुसूचित भोजन तक इंतजार करें। स्तर 1 (भूख से लगभग खाली) से लेकर 10 तक भूख को स्थापित करने की कोशिश करें (पूरी तरह से बोले, लगभग लगभग मतली)।
- अगर आपका भूख स्तर 3 या 4 के आसपास है, तो यह खाने का समय हो सकता है। यदि आपका अगले भोजन कुछ घंटों के भीतर निर्धारित नहीं है, तो एक नाश्ता खाएं अगर यह उम्मीद की जाती है कि आप एक घंटे के भीतर खाएंगे, तब तक विरोध का प्रयास करें जब तक आप टेबल पर बैठ न लें
- सिद्धांत रूप में, आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए: न तो 1 स्तर की भूख से पीड़ित, न ही अतिरंजना और स्तर तक खाएं। 4-7 मूल्यों के आसपास रहने का प्रयास करें
- यह भोजन से पहले भूखा होने के लिए सामान्य और अनुमान लगाया जा सकता है और रात में बिस्तर पर जाने से पहले भी।
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सेब परीक्षण ले लो यह एक साधारण परीक्षण है जो आपको समझने में मदद कर सकता है कि क्या आप शारीरिक या भावनात्मक भूख हमले कर रहे हैं आमतौर पर, भूख मनोवैज्ञानिक एक विशेष भोजन समूह (जैसे कार्बोहाइड्रेट) या विशिष्ट भोजन (जैसे चॉकलेट केक) की कुछ खाने की इच्छा और इच्छा है। दूसरी तरफ, शारीरिक भूख, खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता से संतुष्ट है
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ध्यानसूची। अपने आप को अंदर से विश्लेषण करने के लिए भोजन या नाश्ते खाने से पहले एक या दो मिनट का समय लें ऐसा करके, आप भूख के अपने वास्तविक स्तर और खाने की इच्छा समझ सकते हैं। विभिन्न पहलुओं का मूल्यांकन करें जैसे:
भाग 2
जब आप भूखे नहीं होते तो भोजन को सीमित करें1
पर्याप्त पानी पी लो प्रत्येक दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के लिए तैयार हों आमतौर पर, इसके बारे में 8 गिलास या लगभग 2 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है। यह एक सामान्य सिफारिश है: आप थोड़ा अधिक या कम पी सकते हैं उचित हाइड्रेशन आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन पूरे दिन भूख के स्तर को प्रबंधित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- यदि आप प्यास हैं या थोड़ा निर्जलित हैं, तो आपको भूख लग सकता है। यदि आप हर दिन उचित तरीके से पीना नहीं चाहते हैं, तो निर्जलीकरण भूख को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आपको अधिक भोजन या अधिक आवश्यक रूप से खाने की आवश्यकता हो सकती है।
- पानी की एक बोतल हाथ में बंद रखो और आप क्या हर दिन पीते हैं पर ध्यान देना।
- इसके अलावा, खाने से पहले, भूख को शांत करने और भोजन का सेवन कम करने की कोशिश करें।
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रुको 10 या 15 मिनट। भावनात्मक भूख अचानक दिखाई दे सकती है, लेकिन यह जल्दी से गायब हो सकती है, जो कि शारीरिक रूप से फीड करने की जरूरत नहीं है। यदि आप स्थिति से दूर हो जाते हैं तो आप 10-15 मिनट के लिए जी रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि भोजन की इच्छा और भावनात्मक जरूरतों को कम करना है और आप उन्हें अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
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रसोई को खाली करें अगर आपके पास अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ से भरे फ्रिज या पेंट्री है जो आपको लुभाने के लिए, भावनात्मक भूख को देने में आसान हो सकता है क्या आप जानते हैं आप आसानी से उपलब्ध पटाखे या चिप्स के एक बैग के एक पैकेट है जब आप बोर हो रहे हैं या पर बल दिया, घर पर इन खाद्य पदार्थों को रखने के नहीं है, इसलिए नहीं के रूप में जब आप animo- ऐसा करते समय, आप कर सकते हैं की इन राज्यों से अभिभूत कर रहे हैं परीक्षा होना शेष है यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं तो कम खाना खाएं
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दूर कदम। कभी-कभी, एक ही कमरे में अपने पसंदीदा भोजन या कुछ भोजन के रूप में खुद को खोजने का बहुत ही सच्चाई यह है कि आप उत्सुकता से खाना चाहते हैं, उन्हें इनकी अनदेखी करना कठिन होता है यदि आप अपने घर या ऑफिस में जगह ले रहे हैं जो आपके खाने की इच्छा को बढ़ाता है, तो आगे बढ़ें। कुछ की आवश्यकता से अपने मन को मुक्त करने के लिए समय और स्थान लें "पुरस्कृत इलाज"।
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खाना खाने के बजाय आप कर सकते हैं चीजों की एक सूची लिखें यह "मेकअप" यह भोजन के लिए इच्छा से मन को विचलित कर सकता है और भावनात्मक भूख को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। उन गतिविधियों की एक त्वरित सूची बनाएं जिन्हें आप चाहते हैं या जो आपको अपने विचारों को भोजन से दूर रखने के लिए पर्याप्त विचलित करते हैं। यहां कुछ विचार हैं:
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भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाएं जिसे आप विरोध नहीं कर सकते कभी-कभी, खाने की इच्छा या इच्छा आपको अनियंत्रित तरीके से डूब सकती है। भले ही आप अपने आप को विचलित करें और भोजन की लालसा को कमजोर करने की कोशिश करें, यह बहुत तीव्र हो सकता है। उस स्थिति में, कुछ विशेषज्ञ भोजन की एक छोटी सी हिस्से को खाने की सलाह देते हैं जो आप खाने के लिए चाहते हैं
भाग 3
भावनात्मक भूख को प्रबंधित करना1
एक डायरी रखें यह जागरूकता और भावनात्मक भूख के प्रबंधन के लिए एक महान उपकरण है आप इसका उपयोग यह समझने के लिए कर सकते हैं कि आप कब और कब खा रहे हैं, किस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको अधिक से अधिक आराम देते हैं और जिसे आप अधिक बार खाना चाहते हैं
- अपने स्मार्टफोन के लिए भोजन डायरी खरीदें या एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें सप्ताह के दौरान और सप्ताहांत के दौरान दोनों संभव के रूप में मॉनिटर - बहुत से लोग सप्ताहांत पर अलग तरह से खाना खाते हैं, इसलिए दोनों स्थितियों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है
- इसके अलावा किसी भी भावना या मन की स्थिति को ध्यान में रखें जो आपको खाने पर महसूस होता है। यह आपकी भावनाओं के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए कारण देती है।
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एक योग्य आहार विशेषज्ञ या व्यवहार चिकित्सक से संपर्क करें ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको भावनात्मक भूख का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं अगर आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने या यह देखने में परेशानी हो रही है कि यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है, तो यह एक बुद्धिमान विचार है कि इन डॉक्टरों ने आपको जाना होगा
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सहायता समूह खोजें अपने स्वास्थ्य लक्ष्य के बावजूद, दीर्घकालिक सकारात्मक परिणामों को प्राप्त करने में एक सहायता समूह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भी अधिक मान्य है जब भूख भावनात्मक है जब आप उदास या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो इस तरह के समर्थन के साथ भोजन करने के लिए बिना अपना मनोदशा उठाने में आपकी सहायता कर सकते हैं
टिप्स
- अगर भावनात्मक भूख आपके जीवन पर नियंत्रण कर रही है - यह काम के साथ हस्तक्षेप करती है, घर के जीवन के साथ या अपने स्वास्थ्य से समझौता करती है - पेशेवर मदद लेनी है एक डॉक्टर या एक आहार विशेषज्ञ से पूछें जो आपको इस परेशानी को संभालने के लिए उपकरण प्रदान कर सकता है
- एक बुद्धिमान तरीके से नाश्ते खाएं कुछ सामयिक नाश्ता सिर्फ ठीक हैं अपने शरीर और भूख के लक्षणों पर ध्यान देने के लिए इसे समझने के लिए जारी रखें जब यह खाने या नाश्ते का अच्छा समय हो।
- कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त न करें, अन्यथा आप जोखिम पर जोखिम उठाते हैं या अपने आप को उस विशेष भोजन के बहुत सारे अंश देते हैं जब आपके पास भविष्य में मौका होता है
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