एटकिन्स आहार में कार्बोहाइड्रेट कैर्विंग कैसे मुकाबला करें I

कार्बोहाइड्रेट के कार्बोड्स तीव्र हो सकते हैं, खासकर एटकिन्स इंडक्शन चरण के दौरान। सौभाग्य से, कुछ साधारण चालें आपको लालच को दूर करने में मदद करेगी ताकि आप अपना आहार जारी रख सकें।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1

भूख और एक इच्छा के बीच का अंतर पहचानना

जब आपको एक वास्तविक शारीरिक भूख है तो आपको खाना चाहिए। सच भूख और जन्मचिह्न के बीच का अंतर पहचानने से आपको पोषण के बारे में सही निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास भाग का आकार नियंत्रित करने की क्षमता है जब आपको भूख लगी है, तब तक आप खायेंगे जब तक आप संतुष्ट नहीं होते। जब आप इच्छा की पूर्ति कर रहे हैं, तो आप तृप्ति के संकेतों का सम्मान नहीं कर सकते हैं

खाने से पहले अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें भूख के लिए भावनाओं के साथ कुछ नहीं करना है यदि आप अपनी भावनाओं को संभालने के लिए खा रहे हैं, तो आप एक इच्छा कर रहे हैं

भूख के भौतिक संकेतों को पहचानें एक पेट जो गुदगुदी और खाली दिखता है, वह सच भूख के संकेत हैं, साथ ही थकान और निम्न स्तर की ऊर्जा की भावनाएं। यदि आपके पास शारीरिक रूप से भूख नहीं है, तो खाने से बचें।

अपने आप से पूछें कि आप कुछ और करके अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं यदि आप खा रहे हैं क्योंकि आप अकेला हो, फोन कर या किसी दोस्त से मिलें अगर आप बोरियत से बाहर खा रहे हैं, तो पैदल चलना या शौक खोजें। जब आप वास्तव में भूख लगी है, भोजन की इच्छा तीव्र हो जाएगी। जब आप भूखे नहीं होते हैं, तो यह भावनाएं हो सकती हैं, लेकिन इच्छाओं को नहीं, तेज करने के लिए।

अपने आप से पूछें कि क्या आप खा रहे हैं क्योंकि आपके सामने भोजन है शिक्षा के साथ दूसरे भाग को अस्वीकार करें यदि संभव हो तो बुफे से बचें

विधि 2

अपने लालच से लड़ो

यदि आप समझते हैं कि आप वास्तव में भूख नहीं हैं और आप एक इच्छा रखते हैं, तो भोजन के लिए अपनी इच्छा को दूर करने के लिए कुछ रणनीतियों का प्रयास करें।

स्मार्ट स्नैक्स चुनें यदि आप शाम को आइस-क्रीम की तरह महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले शेक या कार्बोहाइड्रेट का एक बार खाएं

आहार के अंत की योजना बनाएं जब आप जानते हैं कि सप्ताह में एक बार आप कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अन्य दिनों पर इसका विरोध करना आसान होगा।

आग्रह करने के लिए उत्तीर्ण होने के लिए प्रतीक्षा करें बहुत से लालच लगभग 20 मिनट बाद गुजरती हैं। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक इंतजार कर सकते हैं, तो आपकी इच्छा गायब हो सकती है।

देर से दोपहर में cravings पर ध्यान दें देर से दोपहर में, रक्त शर्करा अक्सर कम होता है, और इससे तीव्र लालच पैदा हो सकता है। फ्राइज़ या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के बजाय, सूखे फल, जामुन (यदि आप प्रेरणा को दूर कर चुके हैं) या कच्ची सब्जियों का प्रयास करें।

अपने आप को विचलित करने का तरीका ढूंढें यदि आप अपने पसंदीदा बेकरी से मिठाई चाहते हैं, तो अपना फोन लें और एक संदेश भेजें या किसी दोस्त को फोन करें। अपने पसंदीदा कैटलॉग से एक पोशाक की तस्वीरें देखें।

जब आप नियम को अपवाद बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह गुणवत्ता भोजन है यदि आप खुद को चॉकलेट देने का निर्णय लेते हैं, तो आप चॉकलेट की एक बड़ी पट्टी के लिए ठीक चॉकलेट का छोटा टुकड़ा पसंद करते हैं कम गुणवत्ता वाले उत्पादों को न देने की मानसिकता को अपनाना

याद रखें कि कुछ की तरह महसूस करना इसे खाने के समान नहीं है कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें और इसे एक हिचकी या खुजली के रूप में देखें और कुछ और खाएं।

हाइड्रेटेड रहें कुछ मामलों में, भोजन की लालसा वास्तव में प्यास का लक्षण है यह देखने के लिए पीने के पानी की कोशिश करें कि क्या आपकी लालसा निष्क्रिय है।

टिप्स

जब आपको ऐसा लगता है तो टकसाल खाने की कोशिश करें अनुसंधान यह इंगित करता है कि जो लोग सूअर या उपभोग करते हैं वे एक हफ्ते में 3,000 कैलोरी कम खाते हैं।

चेतावनी

वजन कम करने के लिए शारीरिक भूख के लक्षणों को कभी भी अनदेखा न करें यदि आपको विकार खाने में समस्या है, तो तुरंत एक परिवार के सदस्य, दोस्त या चिकित्सक से बात करें

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