अटकिन्स आहार के नकारात्मक प्रभावों से कैसे बचें

यद्यपि आप शायद अटकिन्स आहार के बाद वजन कम कर देंगे, यह कार्यक्रम कुछ आम साइड इफेक्ट्स के साथ जुड़ा हुआ है। संभावित समस्याओं में कब्ज, निर्जलीकरण, खराब सांस, पोषण संबंधी कमियों, जठरांत्र संबंधी विकार और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं।

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प्रतिदिन 250 मिलीलीटर पानी के 8 गिलास पीने से। किटोसिस के दौर से गुजर लोगों, जो कि अटकेन्स आहार से प्रेरित वसा नाश करने की प्रक्रिया है। बहुत सारे पानी पीने से आपको बुरे सांस से मदद मिल सकती है जो आहार का पालन करने वाले कुछ लोगों को प्रभावित करती है।

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चीनी के बिना कुछ टकसालों का उपयोग करें केटोसिस की चयापचय प्रक्रिया काटोन्स नामक यौगिकों का उत्पादन करती है, जो तामचीनी को हटाने के लिए उत्पाद की तरह श्वास की गंध देती है। आपके शरीर में केटोन पतला करने के लिए बहुत सारी टकसालों को अपनी उंगलियों पर रखें और बहुत सारे पानी पीएं।

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यह सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों की खुराक प्राप्त करें कि आपको पर्याप्त फोलिक एसिड मिले कम कार्बोहाइड्रेट आहार कमियों की ओर जाता है, विशेष रूप से फोलिक एसिड, कैल्शियम और पोटेशियम में। फोलिक एसिड को पूरक करने के लिए, एक विटामिन बी पूरक लेते हैं जिसमें कम से कम 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड होता है।

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चीनी अल्कोहल सीमित करें ये पदार्थ, जो कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए कई उत्पादों में पाए जाते हैं, गैस के संचय और जठरांत्र संबंधी विकारों का कारण बन सकते हैं। पाचन समस्याओं को रोकने के लिए भोजन में 10 ग्राम से अधिक चीनी अल्कोहल खाने से बचने की कोशिश करें।

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बहुत आराम करो जब आप एटकिंस आहार का पालन करते हैं तो आपको सिर दर्द, चक्कर आना और थकान हो सकती है अपने सिरदर्द के लिए पर्याप्त नींद लेना और पेरासिटामोल या अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना सुनिश्चित करें। (पेरासिटामोल की सिफारिश की खुराक से अधिक न हो, या आपको गंभीर जिगर की क्षति होगी)।