कैसे एक अनैतिक के लिए एक आदर्श पोषण का पालन करें

रक्त कोशिकाओं के अपर्याप्त उत्पादन के कारण एनीमिया उत्पन्न होता है और अक्सर खून बह रहा या भोजन असंतुलन के कारण लोहे की कमी से होता है। कुछ लक्षण? चक्कर आना, थकान, भंगुर नाखून, घरघराहट और बेचैन पैर सिंड्रोम ये कदम आपको उपचार की अवधि को व्यवस्थित रूप से प्रबंधित करने में मदद करेंगे, लेकिन याद रखें कि वसूली लंबे समय तक हो सकती है और एक चिकित्सक द्वारा पीछा किया जाना चाहिए।

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लाल मांस का प्रयोग करें, जिसमें सफेद या मछली की तुलना में अधिक लोहा सामग्री है एनीमिया प्रोटीन से संबंधित नहीं है

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पर्याप्त पानी पी लो जीव के कार्य अधिक कुशल होते हैं जब यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है।

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बहुत सारे पत्तेदार सब्जियां और फलियां खाएं। इसमें लोहे के उच्च स्तर होते हैं

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ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सूखे सब्जियों और बीज जैसे बहुत ऊर्जा दे। स्प्राउट्स बेहतर हैं स्रोतों से दूर रखें जो ऊर्जा को जल्दी से जारी करते हैं, जैसे चीनी और कैफीन वे आपको थोड़े समय के लिए शुल्क देते हैं, और फिर आपको इससे पहले थका हुआ महसूस करते हैं।

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अपने एनीमिया के पीछे कारणों का पता लगाने की कोशिश करें यदि आप पीड़ित हैं क्योंकि आपके पास प्रचुर मात्रा में मासिक धर्म होना है, तो आप रक्तस्राव को कम करने के लिए गर्भनिरोधक गोली ले सकते हैं। यदि यह आपके आहार की वजह से है, तो आप खुराक ले सकते हैं या इसे बदल सकते हैं।

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लोहे के अवशोषण को रोकने वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें चाय और कॉफी में पॉलीफेनोल होते हैं, जो इस आशय का कारण बनता है। ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो अवशोषण को रोकते हैं, जैसे अंडे, दूध (और कैल्शियम के विभिन्न स्रोत), साबुत अनाज और खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक फाइबर होते हैं

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जब आप एक लोहे के पूरक (लौह सल्फेट, लौह ग्लूकोनेट, आदि) लेते हैं, तो नारंगी खाएं या रस पी लो।)। इस फल में विटामिन सी है, जो खनिज अवशोषण को बढ़ावा देता है।

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बीट्स खाओ वे एनीमिया को रोकते नहीं हैं, लेकिन लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा 400% द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण बढ़ाते हैं।