रात में खाने के लिए अनियंत्रित इच्छा को महसूस करना कैसे बंद करें

आप एक स्वस्थ और संतुलित तरीके से बैठने वाले स्नैक्स तैयार करके भोजन की अपनी लालसा को बुझा सकते हैं। दूसरी बार, हालांकि, यह अदम्य इच्छा खाने की सरल सुख से शुरू होती है। इन मामलों में, अपने आप को विचलित करने या सीखने की कोशिश करने का विरोध करने का प्रयास करें, जो कि आपके cravings को ट्रिगर करने वाले कारकों के लिए उपज न करें। कई मामलों में, यह कारणों का एक संयोजन है और एक ही समय में कई मोर्चों पर लड़ाई करना संभव है।

कदम

भाग 1

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आहार में फाइबर दर्ज करें खाद्य तंतुओं को पचाने में अधिक समय लगता है और उनके मात्रा की तुलना में कम कैलोरी होता है। बहुत सारे फलों और सब्जियों को खाने से, आप अपने स्वस्थ आहार को प्रभावित किए बिना, अधिक समय तक रह सकेंगे। यहां तक ​​कि फाइबर में समृद्ध अनाज और चीनी में कम एक अच्छा विकल्प है।

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चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करें। चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थ ग्लाइकेमिक दर में अचानक बढ़ोतरी का कारण बनता है, एक तात्कालिक ड्रॉप के बाद। यह घटना आपको थका हुआ और भूखा महसूस कर सकती है, जिससे इसे खाने या इसे और अधिक अनूठा बनाने की इच्छा हो सकती है। सरल कार्बोहाइड्रेट, सफेद चावल, सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और सबसे पिज्ज़ा आटा में पाए जाते हैं, जब यह पानी लेते हैं, तब यह शक्कर में तेजी से बदल जाता है।

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पूरे दिन कम और अधिक बार खाने पर विचार करें। यदि आप अपनी इच्छाओं को कम नहीं कर सकते, तो एक योजना के साथ आओ। दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के कुछ हिस्सों को कम करें, एक मुख्य भोजन और दूसरे के बीच कुछ स्वस्थ नाश्ते जोड़ने, लेकिन रात के खाने के बाद भी। कुछ लोग एक दिन में छह छोटे भोजन तक खाती हैं, और नतीजतन, भूख के ऐंठन से मुश्किल से हमला किया जाता है या बुरा खाना पसंद करते हैं।

भाग 2

भाग 3

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अपने cravings के बारे में एक डायरी रखें जैसे ही एक अनूठा इच्छा आपको जब्त कर लेती है, लिखो कि आप क्या खाना चाहते हैं और किसने इसे शुरू किया। यदि आप कारणों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो लिखें, यदि आपने किसी विशिष्ट पकवान की गंध को देखा या महसूस किया है, तो आपका मनोदशा क्या है और क्या आप तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस करते हैं कुछ समय बाद, आप शायद एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे उन स्थितियों को पहचानने के लिए अध्ययन करें जिनमें आप सबसे अधिक परीक्षाएं लेते हैं और उनको रोकने और प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए गार्ड पर रहें।

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प्रैक्टिस का विरोध ट्रिगर यदि आप जानते हैं कि आपके लालच को किस प्रकार से चला जाता है, तो उनके कारणों का प्रबंधन करने के लिए अग्रिम तैयार करें मन में दोहराएं कि आप अपने प्रलोभनों में देने से बचने के लिए कैसे काम करेंगे और रसोई के माध्यम से जाने के बिना बिस्तरों पर बैठकर बिस्तर पर बैठें। यदि आप इस पर पहले से ही प्रतिबिंबित करते हैं, तो आपकी इच्छा शक्ति विफल नहीं होगी, जब आप जो चाहें छोड़ने का वास्तविक क्षण आ जाएगा।

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सुनिश्चित करें कि जो भोजन आप चाहते हैं वह हाथ के करीब नहीं है हो सकता है कि आप इसे अपने घर से पूरी तरह से छुटकारा न पाएं और शायद आपके मामले में एक सख्त प्रतिबंध सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इन परिस्थितियों में, इसलिए, सबसे प्रभावी उपाय संगठित करना है ताकि आपके पास आधी रात के नाश्ते तक आसान पहुंच न हो।

भाग 4

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अपने निपटान में कुछ स्वस्थ नाश्ते रखें। यदि भोजन की इच्छा भूख के वैध हमले के कारण होती है, तो यह एक तश्तरी को बेडरूम में लाता है जिसमें कुछ स्वस्थ और वास्तविक है। पूरे मील की रोटी का टुकड़ा, एक छोटा सा सेब, 4-5 अनसाल्टेड अखरोट, कुछ चेरी टमाटर या डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा यह है कि आप रसोई के लूट को बिना भूख कैसे तोड़ सकते हैं।

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चीनी के बिना एक गम चबाना। चीनी मुक्त मसूड़ों का एक पैकेट रखें और अपनी उंगलियों पर एक चबाने तक इच्छा पूरी हो जाए। यह चाल शायद तरस को समाप्त नहीं करेगी, लेकिन इससे आपको इसे कम तीव्र बनाने में मदद मिलेगी अन्यथा ऐसा होगा।

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एक स्वादित टूथपेस्ट या माउथवैश का उपयोग करें शाम देर हो जाने पर आपके दिमाग को कुछ खाने की इच्छा, बिस्तर से बाहर निकलना और एक मजबूत टूथपेस्ट के साथ अपने दांतों को ब्रश करने या मुंह से मुंह धोने के साथ कुल्ला करना वे अपने मुंह से निकलने वाले स्वाद को आपकी इच्छा को रोकने के लिए मदद कर सकते हैं, जबकि उनकी भावना "साफ दांत" यह आप को तुरंत झुकाव के लिए कम झुकाव देगा।

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घृणित कुछ के बारे में सोचो यदि आप अप्रिय छवियों या विचारों के प्रति संवेदनशील होते हैं, तो बड़ी मात्रा में भोजन की कल्पना करके अपने आप को नशे की कोशिश करें निश्चित रूप से इच्छा से लड़ने का सबसे सुखद तरीका नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह प्रभावी है

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कुछ में उलझाने के द्वारा खुद को विचलित करने का प्रयास करें यदि आपकी अदम्य इच्छा 10 से अधिक मिनट तक रहता है और विफलता का कोई संकेत नहीं दिखाता है, विचलित कर रहा है। कोई भी गतिविधि उपयोगी होगी, जब तक आप खुद को व्यस्त रखेंगे: घर के कामकाज से कुत्ते के साथ चलना, या अच्छी किताब पढ़ना। उन सभी चीजों से बचें जो आप रसोई में लेते हैं या उन स्थानों पर जहां आप खाने के लिए कुछ खरीद सकते हैं।