बहुत ज्यादा खाने के बिना भूख को कैसे पूरा करें

पर्याप्त प्रोटीन खाएं जब आपको कैलोरी या भाग के आकार को सीमित करना पड़ता है, जोखिम पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहा है अपर्याप्त प्रोटीन सेवन आपको पूरे दिन भूख और कम तृप्ति महसूस कर सकता है। प्रोटीन की सही मात्रा पूरी तरह से महसूस करने के लिए आवश्यक है और साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते समय वसा की बजाय मांसपेशियों को खोना न भूलें।

एक नाश्ता खाओ जब भाग छोटे होते हैं, तो आप पहले की तुलना में अधिक भूखा महसूस कर सकते हैं। अंतराल जो खाने के बिना बहुत लंबे समय से भूख की एक मजबूत सनसनी पैदा कर सकता है जिससे अगले भोजन के दौरान भागों को सीमित करना अधिक मुश्किल हो जाता है।

एक पेय पीते हैं छोटे भागों को भोजन करना पहले ही मुश्किल हो सकता है। अपने नियोजित भोजन या नाश्ते खाने से पहले रोशनी, शक्कर-रहित पेय की कोशिश करें यह भूख कम करने में मदद कर सकता है और छोटे भागों के लिए व्यवस्थित करने में आसान बना सकता है।

खाना बचा या अतिरिक्त मात्रा रखें एक बार जब आप भोजन या नाश्ते का हिस्सा तैयार कर लेते हैं, तो किसी भी बचे हुए भाग को हटा दें। यह आपको दूसरी बार सेवा करने के लिए परीक्षा देने में मदद करेगा।

कटोरे और छोटे व्यंजन खरीदें छोटे टुकड़ों के साथ सिरेमिक सेवाओं का उपयोग आपको यह महसूस कर सकता है कि आपकी प्लेट में अधिक भोजन है। यह एक साधारण चाल है जो आपको कम खाने में मदद करता है।

कार्बोहाइड्रेट भोजन से बचें भोजन जो एक बहुत हैं या जिन प्रोटीन या वसा की मुक्त संतोषजनक आप लंबे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन से बने रहने वालों की तुलना में सफल नहीं है कर रहे हैं।

प्रसंस्कृत वाले की तुलना में संपूर्ण भोजन चुनें बहुत संसाधित खाद्य पदार्थ (यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाले लोग भी) आहार में बहुत कम प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि वे लंबे समय तक संतुष्ट नहीं हो सकते जब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से शरीर को खिलाया जाता है, तो इसे वास्तविक पोषक तत्वों को अवशोषित करने से पहले जंक पदार्थों को खत्म करना या बदलने चाहिए। कभी-कभी ये खाद्य पदार्थ अधिक भूख और कुपोषित होने की भावना के साथ छोड़ देते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए पूरे भोजन खाएं

लगभग 2 लीटर को आसानी से आत्मसात करने वाले तरल पदार्थों का दिन लें। कई बार यहां तक ​​कि थोड़ा सा निर्जलीकरण आपको भूख से पीड़ित महसूस कर सकता है, जबकि वास्तव में आपको केवल पानी की कुछ चीजों की ज़रूरत होती है हर दिन इसे अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से रोकने के लिए हो रहा है।

जब आप खाते हैं, तब बैठें आप इसे कार में आसानी से कर सकते हैं, व्यापारिक बैठक के दौरान या टीवी देख सकते हैं। खाने के लिए बैठे खाने पर ध्यान आकर्षित किया जाएगा और छोटे हिस्से को लागू करने में मदद करेगा।