अपने भोजन से जंक फूड्स को कैसे खत्म करें

फ्राइज़, बिस्कुट, कैंडीज और कार्बोनेटेड पेय जैसे जंक फूड, फिलहाल आपको फायदेमंद लग सकता है, लेकिन वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, इस आदत से छुटकारा पाना आसान नहीं हुआ है। हालांकि, रोकने के लिए कुछ सरल उपाय किए जा सकते हैं। इस खराब खाने की आदत को समाप्त करने में सक्षम होने के लिए लेख को पढ़ना जारी रखें

कदम

विधि 1

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केवल स्वस्थ भोजन खरीदें फल, सब्जियां, दुबला मीट, दूध, अंडे और साबुत अनाज जैसे विटामिन और प्रोटीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खरीदें।

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उपलब्ध स्वस्थ स्नैक्स की एक बड़ी मात्रा के लिए संगठित जितना अधिक विकल्प, उतना आसान होगा कि जंक फूड को निगलने से बचने के लिए

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अपनी उंगलियों पर खाना पकाने के लिए पौष्टिक तत्व रखें जमे हुए सब्जियों के साथ फ्रीजर भरें डिब्बाबंद बीन्स, खुली टमाटर, पास्ता और भूरे रंग के चावल, और अन्य मूल अवयवों को सुरक्षित रखता है जिसे आप आसानी से तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्प्रिंग पास्ता की प्लेट या चावल और बीन्स का सूप घर पर अपने डिनर की तैयारी, आप पैसे बचाने के लिए और निकटतम फास्ट फूड रेस्तरां में जाने के लिए जितने भी समय की ज़रूरत करते हैं उतनी ही बचत करेंगे।

विधि 2

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सुबह पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ भरें दिन के शुरुआती चरणों में जितना अधिक स्वस्थ आहार आप खाते हैं, उतना ही कम मौका है जब आप दिन के दौरान जंक फूड पर गर्जिंग करेंगे, जब आपकी इच्छा कमजोर होती है। एक स्वस्थ और हार्दिक नाश्ते के साथ दिन शुरू करें, सुबह-सुबह फलों और दही से युक्त ताजे नाश्ता का आनंद लें, और दोपहर के भोजन के लिए पौष्टिक भोजन खाएं।

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चीनी के बिना एक टकसाल गम चबाना जब आपको जंक फूड के लिए इच्छा महसूस होती है। इस तरह आप अपने गले पाप से विचलित हो जाएगा इसके अलावा, टकसाल रबड़ सब कुछ के लिए एक अजीब स्वाद देगा जो आप बाद में खाएंगे और आपको अस्वास्थ्यकर व्यंजनों में शामिल होने की इच्छा होगी।

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अपना भोजन विकल्प बदलें यदि आपके पास एक विविध आहार है, तो आप अपने तालू को संतुष्ट करने में सक्षम होंगे और आप जंक फूड के साथ भरने के लिए कम इच्छुक होंगे।

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बहुत पानी पी लो पानी से भरा महसूस करने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इसलिए, दिन के दौरान उन्हें सबसे अधिक हानिकारक खाद्य पदार्थों में शामिल होने से बचने के लिए प्रचुर मात्रा में उन्हें खाएं। पानी के साथ आपके शरीर को मॉइस्चराइज करने से, आपको कार्बोनेटेड पेय या शर्करा युक्त किसी अन्य प्रकार के पेय को खारिज करने की कम इच्छा होगी।

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साधारण और पौष्टिक व्यंजनों के साथ एक रसोई की किताब खरीदें यदि आप स्वस्थ व्यंजन बना सकते हैं जो आप वास्तव में स्वाद चाहते हैं, तो आपको मेज पर बैठने के लिए जंक फूड से दूर रहना होगा। यदि आप हाल ही में स्वस्थ रसोईघर में आ गए हैं, तो व्यंजनों का पालन करने में स्वादिष्ट और आसानी से मैनुअल खरीदें।

विधि 3

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जंक फूड होने पर आपकी इच्छा का विश्लेषण करें। एक पल के लिए रुको और खुद से पूछिए कि आप विशेष रूप से कुछ क्यों खा रहे हैं क्या आप वास्तव में भूखे हैं या क्या आप ऊब गए हैं? यहां तक ​​कि अन्य भावनाएं आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। जांचें कि आप कैसा महसूस करते हैं और किसी से बात करते हैं, या भोजन में डूबने के बजाय आपको जो भावनाएं महसूस होती हैं उसे लिखें।

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अपने आप को विशेष अवसरों पर कुछ इनाम दें सिर्फ इसलिए कि आप अधिक जंक फूड खाने नहीं जा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी स्थिति से शर्म करना पड़ता है, जहां आप अपने आप को कुछ नियमों को छोड़ सकते हैं। यदि आप किसी शादी या जन्मदिन की पार्टी में जाते हैं, तो केक का एक टुकड़ा खाएं यदि आप थोड़ी देर में खुद को खुशी देते हैं, तो दुनिया गिरती नहीं है!

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गहरी साँस लेने या अन्य छूट तकनीक का अभ्यास करें बहुत से लोग खुद को फ्राइज़ या मिठाई के साथ तंग आते हैं जब वे उत्तेजित, चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं। यदि आप जंक फूड का उपभोग करते हैं, तो आपको आराम करने में सक्षम होने के लिए कुछ विकल्प मिलें। गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग काफी प्रभावी हैं।