कैसे वजन जल्दी और सुरक्षित रूप से खो (किशोर लड़कियों के लिए)

यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड का निपटान करना चाहते हैं और अपने शरीर से प्यार करना सीखना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने खाने की आदतों को बदलना होगा। वास्तव में, आप को अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है किसी भी मामले में, महत्वपूर्ण बात नहीं भूखे या द्वि घातुमान नहीं है। खाने की विकार गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को जन्म दे सकती है और आपको सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। यदि आप 5-15 पाउंड से अधिक खोना चाहते हैं, तो स्वस्थ वजन घटाने कार्यक्रम के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। आहार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें और उसे बताएं कि वजन घटाने कार्यक्रम आप किस प्रकार का पालन करना चाहते हैं: वह आपको लक्षित सलाह देगा हालांकि, आहार की परवाह किए बिना दाहिने पैर पर शुरू करने के कुछ सुझाव हैं, 8 बजे खाने के बाद खाने के लिए, पानी के बहुत सारे, कम चीनी फलों के रस और कम वसा वाले दूध, चीनी की कम चाय या कॉफी, पीने नींबू के कुछ स्लाइस के साथ गुनगुने जल। यह सब आपको वसा के निपटान में मदद करेगा। पूरे दिन लगातार पीने की कोशिश करें और बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर चले जाएं, क्योंकि इससे आपको आराम और आराम से आराम मिलेगा। रात को, जागने के लिए कम से कम 6-8 घंटे सोते रहें और दिन का सामना करने के लिए एक अच्छा आराम और बहुत अधिक तैयार रहें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी या नमक और संतृप्त वसा में उच्च हैं। यह भी याद रखें कि कुछ प्रकार के फल, जैसे कि अंगूर, चेरी, सेब और केले, में बहुत सारे फ्रुक्टोज होते हैं, जो किसी भी मामले में एक चीनी है दही चुनते समय, कम वसा वाले सफेद रंग का चयन करें, एक हफ्ते में कुछ समय में लाल मांस का सेवन करें और इसे मिश्रित सलाद के साथ दें। नाश्ते में, कम वसा वाले दूध या मिठाई वाले अनाज के साथ यूनानी दही चुनें। विशिष्ट नियमित समय पर निर्धारित होने के लिए, छोटे नियमित भोजन करें।

कदम

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भोजन पिरामिड को समझें स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको कौन सा पदार्थ और कितने सर्विंग्स रोजाना खाना चाहिए, यह जानने के लिए आवश्यक है। मेज पर इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:

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वैयक्तिकृत मेनू तैयार करें यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप स्वस्थ मेनू बनाना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आपको क्या चुनना चाहिए।

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स्वस्थ खाने के बुनियादी नियमों को देखें दिन में 3 छोटे भोजन और 2 मध्यवर्ती नाश्ता करें। प्रत्येक भोजन में, यह सुनिश्चित करें कि सब्जियां ज्यादातर डिश लेती हैं, इसके बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप अपनी सुविधा पर किसी भी भोजन में डेयरी उत्पादों को एकीकृत कर सकते हैं।

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पेय बहुत पानी. अन्य पेय से बचने की कोशिश करें, बिना पानी के नमकीन और चाय को पसंद करें। जल हमेशा हाइड्रेटेड होने के लिए सबसे अच्छा तरल है, यह उल्लेख नहीं करता कि यह शरीर को वसा को जलाकर अच्छी तरह से स्वच्छ और निर्दोष त्वचा बनाने में मदद करता है।

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संयम में सब कुछ खाओ मेज पर खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करें, लेकिन हर चीज को बाहर न लगाएं उदाहरण के लिए, एक हफ्ते या एक महीने में एक बार लाल मांस खाएं: यह आपको और अधिक स्वाद देने में भी मदद करेगा।

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फल, सब्जियां, फलियां और अनाज सहित पौधे की उत्पत्ति के कई खाद्य पदार्थ खाएं। चावल, जई, कुसुआ, क्विनो, पीले आलू और मिठाई जैसे उत्पादों पर अपना आहार तैयार करें। आहार पर रहने के दौरान चावल और आलू खाने का अवसर अजीब लग सकता है, लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपको वसा नहीं बनाते हैं। पारंपरिक चीनी भोजन के बारे में सोचें: इसमें इन स्टार्च के नियमित खपत शामिल है, फिर भी चीनी लोग दुनिया के सबसे लम्बे में से हैं। खाओ जब तक आप पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं है अपने आप को सीमित मत करो और भूख मत जाओ।

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कम कैलोरी आहार न लें आहार जो फैशन से बाहर निकलते हैं, अस्थायी रूप से विकारों और वजन बढ़ाने के उद्भव में योगदान करते हैं। कैलोरी को सीमित मत करो, लेकिन प्रदर्शन, वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग के प्रकार के आधार पर आपको अधिक से ज्यादा उपभोग न करें। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय जवान औरत को प्रति दिन 2,000 से कम कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए।

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बराबर वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यदि आप प्रोटीन से अतिरंजित होते हैं, तो आपका शरीर अधिक ग्लूकोज में बदल देगा, जो कि पदार्थ है जिसे आप कम कार्बोहाइड्रेट लेने से पहली जगह से बचने का प्रयास करते हैं। इसके बजाय, वसा का रक्त शर्करा और इंसुलिन पर कोई प्रभाव नहीं होता है

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शारीरिक गतिविधि पर पर्याप्त समय व्यतीत करें प्रशिक्षण सत्र में कम से कम 30 से 60 मिनट का समय होना चाहिए आपको उच्च तीव्रता वाले सत्र के साथ लगभग 400 कैलोरी जलाए जाएंगे। यदि आप पसीना नहीं करते हैं, तो आप कड़ी मेहनत से प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं यदि आप बहुत अधिक पसीना करते हैं, तो आप सांस से बाहर हैं और आप प्यास हैं, आप अच्छी तरह से प्रशिक्षण ले रहे हैं।

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खेल और शौक चुनें जो आपको कैलोरी जला दें। यह खेल करना आदर्श है क्योंकि यह प्रतिस्पर्धी ऊर्जा को उत्तेजित करता है, सामान्य से अधिक देने की कोशिश करता है। अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें, या यदि आप टीम में शामिल होने के लिए पर्याप्त हैं: लड़कियों के समूह की तलाश करें जो आपकी रुचि के खेल के लिए समर्पित हैं और उनसे जुड़ने का प्रस्ताव लें। यहां कुछ गतिविधियां हैं जो आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।

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योग या Pilates की कोशिश करो यदि आप नहीं चाहते हैं, तो आपको विशेष रूप से ऊर्जावान खेल का अभ्यास नहीं करना है: अन्य संभावनाएं हैं कई लड़कियों को योग या पिलेट जैसे कम तीव्र व्यायाम पसंद करते हैं। दोनों आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं, जिससे आपको पुनर्जन्म और ऊर्जा से भरा महसूस होता है।

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अलार्म का उपयोग करने से बचें यदि संभव हो तो, जल्दी सो जाओ, इसलिए आपको अलार्म घड़ी को इंगित करने की आवश्यकता नहीं है। यह आरईई चरण के बीच में सो हो सकता है, जिससे आपको ड़ाज उठना पड़ेगा। धीरे-धीरे, चुपचाप और अपनी गति से उठना हमेशा बेहतर होता है यदि आप जानते हैं कि सोने के लिए कितने घंटे उपयोग किए जाते हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए जल्दी ही बिस्तर पर जाना चाहिए।

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बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें प्यास की वजह से जागना सामान्य है शरीर को पानी से दी जाने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो अधिक वसा का निपटान करती है।

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सीधे सो जाओ और गहराई से साँस लें। पक्ष पर सो रही यह कम आरामदायक धमनी परिसंचरण बनाता है, जिसका उचित कार्य वजन घटाने में योगदान कर सकता है। जब आप सोने से पहले बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, लंबे समय तक, गहरी साँस लेते हैं, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकड़े जाते हैं। धीमे और द्रव्य से साँस लें इसने शरीर को स्लीप करने और वसा का निपटान करना शुरू कर देना चाहिए।