कैसे एक फ्लैट बेली है

स्वस्थ खाएं. एक सपाट पेट होने पर कोई वास्तविक रहस्य नहीं है - आपको फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों जैसे अधिक स्वस्थ भोजन खाने और कैंडी, चिप्स और फास्ट फूड जैसी जंक फूड को कम करने की आवश्यकता होती है। केवल यह सरल कदम उठाकर, आपका पेट लाभ होगा। हालांकि, इसे वापस लेने के लक्षणों में जाने की सलाह नहीं दी जाती है - एक स्वस्थ आहार को धीरे-धीरे अनुकूल करने की कोशिश करें, लेकिन लगातार, जंक फूड को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलना यहां कुछ सरल बदलाव किए गए हैं जो आप कर सकते हैं:

भागों के आकार को कम करें केवल तब तक खाओ जब तक आप पूर्ण महसूस न करें यदि आप नियमित रूप से खा रहे हैं और दिन भर में छोटे और स्वस्थ नाश्ते खा रहे हैं, तो आपको भूख नहीं लगना चाहिए।

कम ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ खाएं इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको पूर्ण समय लगेगा शरीर धीरे-धीरे पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा ताकि आप अगले भोजन तक स्पाइक्स और ग्लिसेमिक बूँदें से बच सकें। यहां कुछ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

अपने आहार से यथासंभव अधिक चीनी को खत्म करने का प्रयास करें खाली कैलोरी से भरा होने के अलावा, आपके शरीर में कम शर्करा होने से आपके इंसुलिन के स्तर को कम करने में सहायता मिलेगी।

3 से 4 दोपहर के बीच एक प्रोटीन नाश्ते खाएं। विशेषज्ञों के अनुसार, चयापचय में वृद्धि होगी और रक्त शर्करा संतुलन होगा।

छोटे अक्सर भोजन खाएं अधिक नियमित नाश्ते के साथ तीन बड़े दैनिक भोजन की सामान्य प्रणाली को बदलें बहुत से लोग नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ भी नहीं खाने की गलती करते हैं, खासकर जब वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं

बहुत पानी पी लो आपको पानी, विशेष रूप से सोडा और मीठे पेय के साथ सभी पेय पदार्थों को खाली कैलोरी से भरे हुए होना चाहिए और केवल आपके पेट में फूलना चाहिए।

शराब को दूर करना यद्यपि अपने आहार से शराब को पूरी तरह से समाप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको कम से कम राशि को सीमित करने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। शराब और बीयर कैलोरी से भरे हुए हैं। शराब की एक बोतल के बारे में 600 कैलोरी है!

प्लीमेट्रिक अभ्यास शामिल करें प्लियोमेट्रिक्स अभ्यास कर रहे हैं जो कि आवश्यकता होती है "विस्फोटक शक्ति"। कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का मिश्रण। घर पर आप कुछ प्रभावी पेलोमेट्रिक अभ्यास कर सकते हैं जिसमें शामिल हैं:

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध व्यायाम करें मांसपेशियों को बढ़ाने से आपके चयापचय में वृद्धि होगी, इसलिए समय के साथ आप कैलोरी तेजी से जलाएंगे।

तीन चरणों में सरल कमी करें। आपके पास एक पल में एक सपाट पेट होगा!

स्वभावयुक्त आहार (सनक आहार) न करें। स्वस्थ और व्यायाम खाने से अतिरिक्त पाउंड खोने का सबसे अच्छा तरीका है कुछ आहार अल्पावधि में परिणाम दे सकते हैं, लेकिन कुछ समय बाद, वे आपको वजन हासिल करते हैं या आपके शरीर को गंभीर क्षति भी करते हैं। लंबे समय में, फैशनेबल आहार जो आपको बहुत ज्यादा या अस्वास्थ्यकर और असुरणीय कारणों का कारण बनता है। स्वस्थ भोजन करने का प्रयास करें

कभी तेज़ी से नहीं परिणाम अस्थायी होंगे और आप जल्द ही निराश महसूस करेंगे (और आप शायद अधिक तेज़ी से हार जाएंगे)। जब आप उपवास करते हैं, तो शरीर जाता है "रिजर्व में" और इससे आपके चयापचय का कारण होगा (जो आहार को कम करता है) धीमा करने और वजन घटाने को कम करने के लिए।

धीरज रखो! आप स्वस्थ तरीके से तत्काल परिणाम की अपेक्षा नहीं कर सकते। किसी भी तरीके से वादा करता है कि "जलाना" वसा आपके शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने और आपको लंबे समय तक पतली रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऊपर दिए गए उपायों पर हम चर्चा करें।

तनाव से निपटने के लिए जानें बहुत से लोग बहुत ज्यादा खाते हैं क्योंकि काम, परिवार या अन्य कारक उन्हें बहुत अधिक तनाव पैदा कर रहे हैं। इस तनाव से निपटने के लिए अन्य तरीकों का पता लगाना वास्तव में आपकी मदद कर सकता है और उस फ्लैट पेट को वांछित कर सकता है।

पर्याप्त नींद लें ताकि आप हमेशा थक गए हों। उचित आराम तनाव से राहत में मदद करता है आप एक झुकाव पर खुद को फेंकने के लिए कम इच्छुक महसूस करेंगे। स्वस्थ नींद की आदतों का विकास