कैसे एक फ्लैट बेली को प्रशिक्षित करने के लिए

बहुत से लोगों के पास प्रकृति का सपाट पेट नहीं है एक सपाट पेट के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। सलाह प्राप्त करने के लिए पढ़ें और जानें कि आपके पेट को चपटा करने के लिए क्या काम किया जाता है!

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

सबसे पहले, शर्करा खाद्य पदार्थ और पेय को समाप्त करें। परिवर्तन करें (आलू के चिप्स और ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और बिस्कुट के बजाय रास्पबेरी के बजाय गाजर)। यदि आप जंक फूड को खत्म करते हैं, तो आपको एक सपाट पेट तेज मिलेगा!

कार्डियोवास्कुलर अभ्यास! चल रहा है, चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, तैराकी करना, एक खेल करना - कार्डियोवस्कुलर अभ्यास का अद्भुत काम! इन गतिविधियों में से एक एक सप्ताह में 5-6 बार प्रति सत्र 30 मिनट के लिए करें। दिल को सक्रिय रखने के लिए, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

आपके पैरों से साइकिल चलाना आपके निचले पेट के लिए बहुत अच्छा काम करता है इसके बजाय पैर लिफ्टों ऊपरी भाग के लिए अच्छे हैं। इसके बजाय पोंछे पेट के पेट में ओलिकिक्स काम करते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए 25 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें।

यदि आप हृदय व्यायाम, पोषण, और सप्ताह में 5-6 बार व्यायाम कर सकते हैं, तो आपको जल्द ही एक सपाट पेट मिलेगा!

टिप्स

संगीत सुनें, नृत्य करें, मज़े करो! यह उबाऊ होना जरूरी नहीं है।
बहुत पानी पीना
जब आप ट्रेन करते हैं तो संगीत सुनें यह समय पास करने में मदद करता है
अपनी मेहनत को कुछ मज़ा में बदल दें
अपने व्यायाम को अधिक मजेदार बनाने के लिए अलग-अलग दिशाएं लें।
मज़े करो और स्वस्थ विकल्प बनाएं! जंक फूड कम करें और बहुत सारे प्रशिक्षण करें!
इससे भी महत्वपूर्ण बात, नियमित रूप से ट्रेन और एक सख्त आहार का पालन करें। सबसे पहले यह मुश्किल लग सकता है लेकिन आप इसे करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा
अपनी मुट्ठी के आकार के हिस्से खाएं ताकि आपका पेट बहुत ज्यादा विस्तार न हो। इससे चयापचय में भी मदद मिलेगी।
दोस्तों के साथ प्रशिक्षित करने के लिए मित्रों को ढूंढें! पड़ोस में एक साथ भागो - यह और अधिक मजेदार होगा!
अपने शरीर में आराम करें और प्यार करें ... यह अपने आप से खुश होने का पहला कदम है।
जब आप ट्रेन करते हैं तो टीवी देखें, यह आपको इसे साकार करने के बिना अधिक अभ्यास करने में मदद करेगा।
याद रखें, इसे ज़्यादा मत करो!
निराश मत हो अगर आप दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते। त्रुटियों को स्वीकार करें और फिर से शुरू करें एक दिन आप प्रयास किए बिना सफल होंगे। बस गलतियों को हर समय न करने का प्रयास करें

चेतावनी

यदि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, धीरे धीरे आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि
यदि आपको भूख लगी है, खाएं, भुखमरी बेकार है।
एक सप्ताह में कम से कम एक बार मोटर गतिविधियों से आराम करें।

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