पेट को बदलने के लिए पेट की बदली कैसे करें

यदि आप एक करना चाहते हैं सपाट पेट

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

(चाहे आपने पेट को विकसित किया हो या नहीं), आपको पेट के अनुप्रस्थ मांसपेशी को प्रशिक्षित करना होगा। यह एक आंतरिक मांसपेशी है जो अंदरूनी पसलियों को स्थानांतरित करने के लिए कार्य करता है और उच्छेदन में शामिल है। निम्नलिखित बताते हैं कि कैसे इसे पहचानना है और किसके साथ अभ्यास करना है

कदम

अपनी उंगली नाभि पर रखो

साँस लेने के बिना, नाभि को उंगलियों से जहां तक संभव हो सके खींचने का प्रयास करें: आप जो कर रहे हैं वह सामान्य रूप से साँस लेने के दौरान आपके पेट को पकड़ रहा है। आपको एक ही समय में दो क्रियाएं करने में सक्षम होना चाहिए, या अपने पेट को पकड़ते समय श्वास लेने में सक्षम होना चाहिए: यह सिर्फ इस क्रिया को प्रदर्शन कर रहा है जो उदर ट्रांसस्ट्रस को प्रशिक्षित करता है।

थोड़ी देर के लिए अपनी नाभि पकड़ो, अपनी मांसपेशियों को आराम करो और दोहराएं। एक छोटे अंतराल के साथ आरंभ करें और एक मिनट या अधिक तक बढ़ें।

नाभि को उंगली से जहां तक संभव हो सके खींचने का प्रयास करें। नाभि को रीढ़ की हड्डी के करीब लाने की कल्पना करना

नेट पर आप पेट के ट्रांसस्ट्रस को प्रशिक्षित करने के लिए कई वीडियो पा सकते हैं। आप खोज सकते हैं "टीवीए अभ्यास" और आप अंग्रेजी में कई वीडियो मिलेंगे।

यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं तो आप खुद को डोरी के साथ मदद कर सकते हैं

अपनी उंगली नाभि पर रखो नाभि को केवल थोड़ी ही दूर ले जाकर व्यायाम करें

नाभि की ऊंचाई तक रस्सी के चारों ओर रस्सी बांधें रस्सी को कसने पर मांसपेशियों को आराम करने के लिए याद न रखें (बहुत तंग नहीं)!

अब हर बार जब आप अपनी मांसपेशियों को आराम करते हैं, तो आपको लगता है कि आप स्ट्रिंग को कस लेंगे, आपको याद दिलाने के लिए उन्हें फ्लेक्स बनाए रखें।

इस अभ्यास का सौंदर्य यह है कि आप अन्य चीजें करते समय प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। काम पर, घर पर, स्कूल में, लोग अपने कपड़े के तहत कॉर्ड को नहीं देखेंगे।

एक परिपत्र फैशन में नाभि को आगे बढ़ाने का प्रयास करें सांस लेना याद रखें

टिप्स

उदर ट्रांसस्ट्रस एक मांसपेशी है जिसे लम्बाई या चरम पर दबाव डालने से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। इसे प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका यह नियमित रूप से करना है।
सपाट पेट कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से यह भी मौलिक है, साथ ही साथ आहार और व्यायाम, तनाव का प्रबंधन करने की क्षमता।
मूर्तिकला पेट के साथ एक सपाट पेट को भ्रमित न करें आपको उपकरणों पर पसीना या अपने पेट पर मौजूद सभी वसा को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। एक सपाट पेट के लिए आपको भारी पेटी नहीं है।

चेतावनी

वर्णित अभ्यास का मतलब पेट को पकड़ने में सक्षम है (या रीढ़ की ओर नाभि खींच) जबकि श्वास। शायद यह आपके लिए एक ही समय में दो क्रियाओं को करना शुरू करना स्वाभाविक नहीं होगा, लेकिन ऐसा करने के लिए आवश्यक है।
गलती मत करो "चूसना" नाभि गहरी साँस ले रहा है: यह सच है कि यहां तक कि यह रीढ़ की हड्डी के करीब लाता है, लेकिन यह प्रयास करने के लिए पेट की आड़ू नहीं है!