कैसे फ्लैट बेली है

थोड़ा सा खाओ, लेकिन अक्सर भोजन छोड़ने के बजाय, पूरे दिन में भोजन की मात्रा कम करें और इसे वितरित करें। उदाहरण के लिए, एक पर्याप्त नाश्ते, तो 10 पर नाश्ता, दोपहर का भोजन करें, और 15 पर एक और स्नैक लें, फिर शाम को रात का खाना। एक बार कम भोजन खाएं, लेकिन कई छोटे भोजन करके, खाड़ी में भूख से पीड़ते रहें और भोजन का सही स्तर रखें।

कुछ खाना खाओ जो आपको संतुष्ट कर सकता है! जब आप बहुत सारे भोजन खाने के बजाय खाते हैं, तो आप कुछ खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं जो आपको पूर्ण महसूस करते हैं। फूड्स यह सुविधा है कि उदाहरण के दलिया, सूप, आलू, अंडे, पास्ता, संतरा, सेम, सलाद, एवोकैडो, सेब, नट (मूंगफली और बादाम के लिए कर रहे हैं ) और केले इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप पूरी तरह से महसूस करेंगे और आपको कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित किया जाएगा। एक और खाना जो आपको पूरा महसूस कर सकता है वह पॉपकॉर्न है, जो एक शानदार नाश्ते बन सकता है।

जंक फूड को हटा दें स्वीकार करते हैं यह, आजकल आलस्य एक आम दोष है, और यह एक चॉकलेट बार है कि फल काटने हड़पने के लिए आसान है। हालांकि, वह स्वस्थ भोजन की तैयारी कर आप बहुत किया जाता कैलोरी की संख्या को कम करने की अनुमति देगा और अधिक समय खर्च करता है! अगर आपको लगता है कि यह रात से पहले और अधिक व्यावहारिक, तैयार फलों और सब्जियों है, उन्हें एक वायुरुद्ध कंटेनर में फ्रिज (या एक प्लास्टिक भोजन की थैली) में रखने के लिए और फिर उन्हें अपने साथ कार्यालय में या स्कूल में, इस तरह से ले भूख के पहले संकेतों पर उन्हें समझना आसान होगा। जब आप नाश्ता चाहें, तो हमेशा ताजे फल या सब्जियां पसंद करें भी सूखे खुबानी उत्कृष्ट रहे हैं की कोशिश करो और, हालांकि वे छोटे हैं, एक अद्भुत satiating शक्ति है।

स्वस्थ भोजन खाएं दोपहर के भोजन पर, एक ताजा सलाद के साथ खाया (तालिका के चिकनाई व्यंजन छोड़ दें)! एक बर्गर खाने के बजाय, पूरे गेहूं का आटा टोटला में लिपटे ग्रील्ड चिकन की कोशिश करो! लपेटें और टोट्रालस दोपहर के भोजन के लिए उत्कृष्ट समाधान होते हैं क्योंकि ये सरल और त्वरित तैयार होते हैं। मिठाई के समय, एक उच्च कैलोरी पैक आइसक्रीम के बजाय, एक स्वस्थ वेनिला-स्वाद दही चुनें।

जब आप पूरा हो जाएं तो खाना बंद करो! अपने आप को खाने के लिए कभी भी मजबूर न करें इसे एक कंटेनर में रखो और इसे फ्रिज में जमा करें (या इसे लपेटें और अगर आप रेस्तरां में हों तो उसे घर ले लें) अपने भोजन को भस्म न करें - अपने शरीर को भोजन पचाने के लिए समय दें और आपको बताएं कि आप पूर्ण हैं।

स्वस्थ भोजन और स्वस्थ जीवन शैली को मिलाएं हां, आपको व्यायाम करना चाहिए लेकिन इसे एक दुःस्वप्न न होने दें, स्वयं के साथ उचित न हो। आंदोलन को एक परेशान करने का काम करने के बजाय, इसे अपने दैनिक जीवन शैली में शामिल करें छोटी चीजें अंतर कर सकते हैं! उदाहरण के लिए, जब आप टीवी देख रहे हैं, तो सोफे पर फैलने के बजाय, खड़े हो जाओ अभी भी अभी भी खड़े हैं, आप अधिक कैलोरी जला देंगे। विज्ञापन के ब्रेक के दौरान, एब करें या कमरे के चारों ओर चलें।

जब आप व्यायाम कर सकते हैं, तो इसे करें कार या बस का उपयोग न करें, अगर यह आवश्यक नहीं है जब आप चलते हैं, तो जल्दी करो यह आपके चयापचय को गति देगा, साथ ही साथ आपको समय की बचत करेगा।

उठो और कुछ खींचो। यदि आप एक गतिहीन नौकरी करते हैं, तो हर घंटे एक ब्रेक ले लो, उठो, और कुछ मिनटों के लिए गलियारे में चलना दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, ब्लॉक के चारों ओर घूमो। यदि लोग आपको एक अजीब, अज्ञानी तरीके से देखते हैं और सिर्फ कहें तो आप कॉफी बनने जा रहे हैं

एक नई गतिविधि का अभ्यास शुरू करें इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में शामिल होना है, जब तक आप यह नहीं करना चाहते। इसके बजाय, एक नृत्य कक्षा शुरू करें, एरोबिक्स का प्रयास करें या एक टीम गेम चलाएं। वे अधिक मनोरंजक गतिविधियां हैं और आपको बंडलिंग पैंट्स में बस की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसके अलावा, वे आपको नए लोगों से मिलने और नई दोस्ती स्थापित करने का मौका देंगे। एक सपाट पेट होने के लिए, यह पूल को अक्सर चलाता है। जब आप अपने आप को आनंद लेते हैं, तो कुछ पूल के साथ जाएं

भागो, फोरेस्ट, भागो! चल रहा है और जॉगिंग आपको कैलोरी जलाता है और आपको फिट रखने में मदद करता है। आप अकेले चल सकते हैं, अपने आइपॉड को अपने साथ ले जा सकते हैं, या कुछ दोस्तों को शामिल कर सकते हैं और चल रहे क्लब बना सकते हैं। रनिंग मज़ेदार हो सकता है, और आप जिस बिकनी शरीर को चाहते हैं उसे आपकी मदद करेंगे।

कार या विद्यालय से दूर कार पार्क करें यह आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बीच चलने को एकीकृत करने के लिए प्रेरित करेगा। वैकल्पिक रूप से, ड्राइविंग के बजाय साइकिल का उपयोग करें।