अपने माता-पिता को जानने के बिना वजन कम कैसे करें

यह छिपाने की आवश्यकता महसूस किए बिना वजन कम करने के कई स्वस्थ तरीके हैं। जीवन शैली में छोटे बदलाव करने से लंबे समय तक एक बड़ा अंतर हो सकता है। जब तक आप कम वजन नहीं करते हैं, आप अपने माता-पिता के बारे में चिंता किए बिना, एक सामान्य आहार, व्यायाम और स्वस्थ गति से अपना वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

कदम

भाग 1

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घर में रसोईघर होम-पके हुए खाद्य पदार्थों में हमेशा जमे हुए या पूर्व-पका हुआ खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी होता है। अपने माता-पिता को समझाएं कि आप अपना खुद का भोजन तैयार करना पसंद करते हैं, यहां तक ​​कि पैक वाले भी हैं यदि वे घर पर अक्सर आदेश देते हैं, तो बारी-बारी से पकाने का प्रस्ताव लेते हैं और लेकएवे भोजन की खपत को कम करते हैं।

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नियमित रूप से खाएं भोजन छोड़ने से आपको वसा मिलेगा स्वस्थ नाश्ते के अलावा नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करें जब आपको भूख लगी है, तो आप झुकाव का जोखिम उठाते हैं अपने बैग में सलाखों, नट्स, सेब और अन्य संतृप्त स्नैक्स रखें जब आप भूख लगी हो

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कार्बोनेटेड पेय, शराब और कन्फेक्शनरी को सीमित करें हर रोज उन्हें भस्म न करें, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से समाप्त करने की ज़रूरत नहीं है शक्कर पेय और स्नैक्स विशेष अवसरों के लिए आरक्षित होने के लिए सनक हैं। यदि आप हमेशा शक्कर खाने की आदत दूर करते हैं, तो आपको बहुत इच्छा नहीं होती।

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होशपूर्वक खाओ यदि आप तनाव या विचलित होने पर खाते हैं, तो आप अतिरंजना या गलत खाद्य पदार्थ चुनने का जोखिम उठाते हैं। मेज पर ध्यान देने की कोशिश करें धीरे धीरे चबाओ, ताकि तृप्ति के संकेत सही समय पर समझें। जब आपको भूख लगी है और जब आप पूर्ण महसूस करते हैं तब रोकते हैं तब खाना शुरू करें

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आहार से सावधान रहें: वे वास्तव में आपको वसा बना सकते हैं अधिकांश आहार आहार आपको शुरुआत में केवल वज़न कम करने की अनुमति देता है, वास्तव में बाद के समय में आप सभी वज़न खो देते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ, आपके शरीर के साथ अच्छे संबंध की स्थापना और नई आदतों के अधिग्रहण, स्वस्थ भोजन वजन को वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

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किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें अपने आदर्श वजन को निर्धारित करना मुश्किल है, वास्तव में आकृति का वजन अलग-अलग आवश्यकताओं के अनुसार भिन्न होता है। अपनी ऊंचाई के लिए वजन क्या उपयुक्त है यह पता लगाने के लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करने का प्रयास करें बस याद रखें कि यह कारक जीन और विकास जैसे चर को नहीं मानता। सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछिए

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चिंता मत करो जब आप भोजन पर जोर देते हैं, तो आप अपने आप को बदतर खाद्य विकल्प बनाने के लिए जाते हैं। यदि आप वजन, कैलोरी सेवन और आहार के बारे में चिंतित हैं, तो आप बुरा पोषण के फैसले को समाप्त कर देंगे और यहां तक ​​कि एक खा विकार भी विकसित कर सकते हैं

भाग 2

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धीरे-धीरे वजन कम करें यदि आप एक ही बार में अपना वजन कम करते हैं, तो आपके माता-पिता इसे ध्यान देंगे, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है यदि आप एक महीने में कुछ पाउंड खो देते हैं, तो वजन घटाने स्वस्थ और स्थायी होगा, और कोई चिंता नहीं करेगा आप 500 ग्राम या एक हफ्ते पाउंड खो सकते हैं: एक सख्त शासन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

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हर रात अच्छी तरह से सोते हुए आपको अपना वजन नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। यदि आप एक किशोरी हैं, तो रात में 9-11 घंटे सोते रहें। नल खोई नींद के लिए नहीं बना सकते, इसलिए उचित समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

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इंटरनेट बंद करें अपने सेल फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करना आपको विचलित कर सकता है और आपको समय की धारणा खो सकता है। आराम के साथ ऑनलाइन बिताए गए समय को बदलने का प्रयास करें, पढ़ने (ऑफ़लाइन) और ऐसी गतिविधियां जिनके लिए आपको गति में रहने की आवश्यकता होती है (चलना, खाना बनाना, कलात्मक रचनाएं या शारीरिक गतिविधि करना)

भाग 3

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अपने माता-पिता से बात करें यदि आप शारीरिक गतिविधि से कम या अतिरंजित होना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें डरते हैं। आप अपने भोजन और अपने भय के बारे में ईमानदारी से बात नहीं करते हैं, तो आप उन्हें चिंतित करेंगे। यदि आप अपना पता बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछिए कि क्यों यदि अंत में आप एक हानिरहित पथ का अनुसरण कर रहे हैं, तो उसे गुप्त क्यों रखें?

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अगर आपके पास खाने का विकार है, तो मदद मांगिए यदि आप अपने माता-पिता को हर चीज के बारे में अंधेरे में रखते हुए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभव है कि आप खाने के विकार से पीड़ित हों। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या आप हमेशा भोजन के बारे में सोचते हैं? क्या आप तब भी खाते हैं जब आप पूरा हो? क्या आप खाने से बचते हैं? क्या आप उल्टी, रेचक या शारीरिक गतिविधि से कैलोरी से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं?