निर्भरता पर काबू पाने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे करें

एक लत पर काबू पाने के लिए कई तरह से व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है चूंकि किसी भी शारीरिक गतिविधि से आपको बेहतर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, सलाह यह है कि आप जिस प्रकार की पसंद करें और नशे की वजह से दुष्प्रभावों को कम करने में सहायता करें, जैसे चिंता और अनिद्रा जैसे ही आप अपने जीवन को सुधारने के लिए तैयार हैं, आपको प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। बेशक, व्यायाम के अलावा, एक और पारंपरिक चिकित्सा पर भरोसा करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए मनोवैज्ञानिक यथार्थवादी लक्ष्यों और अलग-अलग विषयों के साथ प्रयोग करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि आपकी लत पर काबू पाने के लिए कौन सबसे प्रभावी है।

कदम

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ट्रेन मांसपेशियों की ताकत मजबूत और अधिक प्रतिरोधी मांसपेशियों के लिए, भारोत्तोलन आमतौर पर इस्तेमाल किया जाता है। व्यायाम उपकरण, डंबल्स और बारबल्स आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इस तरह की व्यायाम आपको अपनी लत के कारण नींद विकारों पर काबू पाने में मदद कर सकती है। मादक दवाओं वाले लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत नींद के चक्र को सामान्य करने में मदद कर सकती है।

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योग की कोशिश करो यह शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जो ताकत और संतुलन दोनों में सुधार करता है, जबकि डोपामिन स्तर भी बढ़ रहा है। इसके अलावा, इससे आप कम तनावपूर्ण, कम उत्सुक महसूस कर सकते हैं और लत पर काबू पाने के अपने लक्ष्य पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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एक टीम के खेल की कोशिश करो यदि आपकी निर्भरता ने आपको खुद को अलग करने के लिए प्रेरित किया है, तो एक समूह में शामिल होने से आपको सामाजिक बांड फिर से स्थापित करने में मदद मिलेगी। आप किस खेल का चयन कर सकते हैं, यह जानने के लिए अपने पड़ोस के जिम, स्कूल या नगर पालिका से संपर्क करें, तो उस टीम के कोच से बात करें, जिसमें आप भाग लेना चाहते हैं और उन्हें चयन में भाग लेने के लिए कहें।

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मित्रों की कंपनी में खेलें खेलें आप एक टीम में शामिल होने के बावजूद किसी समूह के खेल का अभ्यास भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फुटबॉल खेलने के लिए पार्क में जाने के लिए आमंत्रित करके याद रखें कि उन लोगों के साथ जाना महत्वपूर्ण है जो दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं या कम से कम आपको अपनी लत में देने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं।

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चिंता को नियंत्रण में रखें यह आमतौर पर दवाओं के कारण होने वाली एक साइड इफेक्ट है असलियत यह है कि बहुत से लोग पहले से ही मौजूदा चिंता को शांत करने की कोशिश करने के लिए ड्रग्स लेने लगते हैं। सौभाग्य से, शारीरिक गतिविधि करने से आपको तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है जो आप अपनी लत की वजह से अनुभव कर रहे हैं।

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शरीर के वजन नियंत्रण में रखें जब आप किसी नशीली दवाओं या किसी नशे की लत पदार्थ का उपयोग बंद कर देते हैं, तो यह उस दुष्प्रभाव में से एक है जिसे आप कर सकते हैं। आप इस दुष्परिणाम को रोकने और नियंत्रित करने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। आपको सिर्फ अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों की गणना करने की ज़रूरत है, आप वास्तव में कितने कैलोरी ले रहे हैं और आप कितने मानक दिन पर जलाएं।

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व्यायाम के विभिन्न रूपों में खुद को चुनौती दें। आपके व्यक्तित्व और अपनी लत के आधार पर, आप पा सकते हैं कि विभिन्न विषयों को अलग-अलग तरीके से पीछे की बुरी आदतों को छोड़ने की आपकी क्षमता पर असर पड़ता है। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि साइकिल चलाना ड्रग्स का इस्तेमाल करने की आवश्यकता को कम कर देता है या समाप्त भी कर सकता है। अन्यथा, जब आप तैरते हैं, इच्छा कम हो सकती है केवल थोड़ा आप विभिन्न गतिविधियों को गठबंधन करने की कोशिश कर सकते हैं और समझने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रख सकते हैं कि आपके लिए किस रणनीति सबसे उपयुक्त है

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तुरंत व्यायाम शुरू करें पुरानी बुरी आदतों को छोड़ने के बाद उभरने वाले अवांछित प्रभावों को नियंत्रित करने के लिए इसका उपयोग न करें। जैसे ही आप लत छोड़ने का निर्णय लेते हैं, आपको शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर देना चाहिए, यह एक इलाज का एक अभिन्न हिस्सा है।

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अन्य उपचार के साथ व्यायाम का मिश्रण। लत पर काबू पाने के लिए सबसे अच्छी बात सिर्फ एक ही विधि पर निर्भर नहीं है। मनोचिकित्सक को जाने या शारीरिक गतिविधि करने के लिए, अपने समर्थन समूह की बैठकों में भाग लेने के लिए स्वयं को सीमित मत करें। सुनिश्चित करें कि पुराने वर्कआउट्स से छुटकारा पाने के लिए आपके वर्कआउट्स में सिर्फ कई रणनीतियों में से एक है

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शारीरिक गतिविधि से भयभीत न हो आप सोच सकते हैं कि आपको घंटों तक काम करने की ज़रूरत है ताकि व्यायाम फायदेमंद हो, लेकिन सच्चाई यह है कि दिन में कुछ ही मिनटों की मदद से आप अपनी लत को दूर कर सकते हैं। 15 मिनट के लिए हर दिन घूमने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक आप बिना कठिनाई के 15 मिनट के लिए दैनिक चला सकते हैं। उस समय, आपकी दौड़ की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

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लक्ष्य निर्धारित करते समय यथार्थवादी बनें एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रभावी होने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यावहारिक है यदि आप अपने लक्ष्यों को आप तक नहीं पहुंच पाते हैं, उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपनी लत में देते हैं, तो आप अपने आप को विफल होने पर मजबूर करेंगे। इसके विपरीत, अपनी वास्तविक क्षमताओं के आधार पर यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करना, आत्म-नियंत्रण और आत्मसम्मान को सुधारने के लिए शारीरिक गतिविधि एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकती है।