व्यायाम के साथ मूड में सुधार कैसे करें

संभवत: जब आप बुरे मूड में होते हैं तो आप उठना और आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं, लेकिन वास्तव में सक्रिय व्यायाम का उपयोग रसायनों का उत्पादन होता है जो मस्तिष्क से अच्छे मूड को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ता है और गर्मी आपको आराम करने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों ने यह पुष्टि की है कि शारीरिक गतिविधि वास्तव में मूड में सुधार कर सकती है और निराशा, चिंता और तनाव से लड़ सकती है। आप एक वास्तविक कसरत दिनचर्या की योजना बना सकते हैं या सामान्य दिनों के दौरान अपने आप को अधिक सक्रिय रखने की कोशिश कर सकते हैं। बेहतर तरीके से समझने के लिए पढ़ना जारी रखें कि व्यायाम आपको स्वस्थ और स्वस्थ महसूस करने में कैसे मदद कर सकता है

कदम

विधि 1

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अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें केवल एक निश्चित प्रकार के रचनात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अनुभव को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्य को भटकने के बजाय, आप जो लक्ष्य उन लक्ष्यों पर केंद्रित रहना चाहते हैं जो कसरत से हासिल करना चाहते हैं, आप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से अधिक लाभ और आनंद लेने में सक्षम होंगे।

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अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए व्यायाम का प्रयोग करें कुछ अध्ययनों ने यह पुष्टि की है कि शारीरिक गतिविधि करने से किसी के आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। अपनी शारीरिक उपस्थिति की अधिक सराहना करके, आप मानसिक और भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस कर सकेंगे।

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शारीरिक व्यायाम के लिए संपर्कों के अपने नेटवर्क का विस्तार करें। शारीरिक गतिविधि अन्य लोगों से मिलना और सामूहीकरण करने का उत्कृष्ट अवसर है। आप जिम में नए दोस्त बना सकते हैं या जब आप एक पार्क में या किसी सार्वजनिक स्थान पर काम करते हैं

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कसरत करते समय तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करें नकारात्मक भावनाओं को ऊर्जा में परिवर्तित करें और उन्हें जाने दें उन्हें आप में बंद रखने के बजाय, आपको उन्हें कुछ उत्पादक बनाने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे प्रशिक्षण के लिए ईंधन अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि करना नियमित रूप से तनाव, चिंता और अवसाद को राहत देने में मदद कर सकता है।

विधि 2

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कार्डियो अभ्यास का एक दैनिक सत्र शामिल करें एरोबिक गतिविधियों, जैसे कि चलने या साइकिल चलाना, आपके मूड को सुधारने और चिंता या अवसाद जैसे नकारात्मक भावनाओं का सामना करने में आपकी सहायता कर सकती है। हर 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाले कार्डियोज़ का अभ्यास करें।

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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें यह एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसे आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में बेहतर परिणाम के लिए एकीकृत कर सकते हैं। व्यवहार में आपको सक्रिय पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ गहन कार्य की वैकल्पिक अवधि को वैकल्पिक रूप में करना होगा जिसमें आप हल्का अभ्यास करेंगे। यह आकार में वापस लाने और व्यायाम के विभिन्न स्तरों पर अपने शरीर को चुनौती देने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है। आप अपना खुद का व्यक्तिगत अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं, शायद एक निजी ट्रेनर की मदद से, या आप एक पहले से तैयार ऑनलाइन के लिए देख सकते हैं।

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फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करें आप सप्ताह के एक या एक से अधिक बार समूह पाठ्यक्रम में भाग लेना आसान पा सकते हैं और भी प्रेरित करने के लिए आप एक मित्र को ढूंढ सकते हैं जो आपके साथ साइन अप करना चाहता है। आवर्ती नियुक्ति करने से आपको चिंता और तनाव से संबंधित भावनाओं को चैनल में मदद मिल सकती है और व्यायाम के लिए उन्हें ऊर्जा में बदल सकते हैं।

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व्यक्तिगत ट्रेनर से सहायता प्राप्त करें एक विशेषज्ञ का समर्थन करने से आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप व्यायाम सही तरीके से करते हैं। आप जिम में अपनी सर्जरी के लिए पूछ सकते हैं या एक के लिए देखो जो सीधे आपके घर में आता है।

विधि 3

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कार्य खड़े हो जाओ नियमित गतिविधियों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है जो आपको गति में रहने की आवश्यकता होती है, जैसे कपड़े धोने की तरह, अपने घर को साफ करना या कार्यालय में एक मंजिल से दूसरे दस्तावेज़ों को वितरित करना, हर दिन कई अलग-अलग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है। किसी भी गतिविधि को पूरा करने की कोशिश करें जो कि नीचे बैठे समय बिताने के बजाय खड़े रहने की अनुमति देता है

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जब आपके पास कुछ मुफ्त मिनट होते हैं, तो कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें हर दिन अधिक सक्रिय होने का एक शानदार तरीका है जब कुछ समय उपलब्ध हो तो कुछ त्वरित और सरल अभ्यास करें। याद रखें कि आपका लक्ष्य लगातार खुश और अधिक फिट होना चाहिए।