चिंता और पोस्ट की अवस्था पर काबू कैसे करें
दुनिया में एक बच्चे को तोड़ने में कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, भले ही आप उसके लिए प्यार महसूस करते हों। हालांकि जन्म के तुरंत बाद बच्चे उदास एक अपेक्षाकृत सामान्य प्रतिक्रिया है, अगर यह समय के साथ खराब हो जाता है और कुछ हफ़्ते से भी अधिक समय तक रहता है, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हो सकता। अवसाद और चिंता के राज्य नकारात्मक भावनाओं और विचारों को जन्म दे सकता है, लेकिन, सौभाग्य से, कुछ सिस्टम, इस विकार से उबरने एक स्वस्थ जीवन शैली आप स्थिति से निपटने में मदद मिलेगी कि costruendoti को देखते हैं।
कदम
विधि 1
अपने आप को एक और अधिक निर्बाध जीवन शैली की दिशा में ओरिएंट करें
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एक सुपरमॉम होने का प्रयास न करें याद रखें कि आप इंसान हैं - आप अपने आप से सब कुछ नहीं कर सकते आप अभी भी एक साधारण और प्रेमपूर्ण मां की तरह बर्ताव करके सही सिद्ध हो सकते हैं नीचे उतरो और दोषी मत महसूस करो यदि आप कोई गलती करते हैं - हर कोई गलत है
- अगर आप एक त्रुटि या कमी के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं या परेशान हो रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आपने हाल ही में क्या किया था। कुछ सकारात्मक बातों पर आपका ध्यान बढ़ाना आपको अवसाद और चिंता की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकता है।
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संतुलित आहार का पालन करें. जन्म देने के बाद, संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके पास कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। अपने चिकित्सक से बात करें और उस आहार का पालन करने का प्रयास करें जिसमें शामिल है ::
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शारीरिक गतिविधि का अभ्यास सप्ताह में कम से कम तीन बार करें। बिना किसी शारीरिक प्रशिक्षण में खुद को विसर्जित करने के बजाय, धीरे-धीरे आकार में वापस आना महत्वपूर्ण है। आप अपने बच्चे को आधे घंटे की पैदल दूरी पर ले जा सकते थे।
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साँस लेने के व्यायाम का प्रदर्शन यदि आप उत्सुकता महसूस करना शुरू करते हैं जब आप आतंक या चिंता की स्थिति का अनुभव करते हैं, पानी की घूंट लेते हैं, बैठते हैं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने दिमाग से सभी विचार मिटाते हैं आप व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे ::
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जब संभव हो तो आराम करने की कोशिश करें अगर आपको चिंता और प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त हैं, तो सोना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपका बच्चा रात के दौरान जाग जाता है इन कठिनाइयों के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन और रात के बीच कम से कम आठ घंटे सोते रहें।
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सूरज में समय बिताएं जब विटामिन डी के स्तर सामान्य मानों से नीचे आते हैं, तो आप उदास महसूस करते हैं और अधिक आसानी से चिंतित हो जाते हैं, तो यह आपके विटामिन डी का दैनिक सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो सूर्य के प्रकाश के साथ आपके संपर्क में वृद्धि करता है, जो आपके शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। त्वचा के माध्यम से, यह विटामिन डी में बदल जाता है
विधि 2
नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करें
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अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जो आप भरोसा करते हैं। यदि आप उन्हें दबाने के बजाय, उन्हें दूर करने की बजाय, आपकी स्थिति बदतर हो जाएगी इसलिए किसी के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है, जिससे कि आप अपनी भावनाओं को किसी वास्तविक दृष्टिकोण से देख सकें। इससे बात करने के लिए कुछ समय लें:
- आपका पति, ताकि वह जान सके कि आप किस तरह से गुजर रहे हैं, आपको सबसे अच्छा तरीके से मदद करने के लिए।
- परिवार के एक सदस्य, जो मातृत्व के अनुभव को जीता है।
- एक दोस्त जिसके साथ आप आसानी से महसूस करते हैं और आप का न्याय नहीं करेंगे।
- एक मनोचिकित्सक अगर आपको लगता है कि परिवार के सदस्यों या दोस्तों से बात करने से कोई लाभ नहीं आया है, तो एक मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति करें। यदि आप नहीं जानते कि कौन बारी है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछें
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एक डायरी रखें जो आपको यह महसूस करने में सहायता करती है कि आपकी भावनाएं अस्थायी हैं जब आप चिंतित, उदास या नाराज महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपकी भावनाओं को लिखित रूप में लिखें, विवरणों की उपेक्षा न करें। इस तरह से आप अपनी चिंता और अवसाद से बचने और भविष्य में अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, इस बारे में सोचने में सक्षम होंगे। विशेष रूप से:
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वह स्वयं सहायता समूह में भाग लेता है कभी-कभी उन महिलाओं से घिरा हुआ है जो आपके अनुभव का अनुभव कर रहे हैं आपकी आंख खोल सकते हैं और अपनी स्थिति का विश्लेषण करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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अपनी पसंद की गतिविधियों को समर्पित करने और आपको खुश करने के लिए समय निकालें। यदि आप अपनी पसंद की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रिक्त स्थान काट देते हैं, तो आप अपने नकारात्मक विचारों से खुद को अलग करने में सक्षम होंगे। कुछ घर से दूर आराम करो और अपनी भावनाओं, आपकी जिंदगी और स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए समय निकालें उन पहलुओं का मूल्यांकन करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
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खुद को अलग करने की कोशिश न करें अपने बच्चे, साथी, मित्रों या परिवार से दूर चलना एकमात्र तरीका है, लेकिन आपको इस भावना को दूर करना होगा। अलगाव आपकी स्थिति खराब करेगा, साथ ही साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बिगड़ता रहेगा अपने बच्चे, अपने पति और अपने करीबी दोस्तों के साथ अकेले समय बिताने की कोशिश करें
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यह पहचानने की कोशिश करें कि आप एक अच्छी मां हैं हालांकि चिंता और अवसाद आपको अपर्याप्त मां की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन आपको इन विचारों को दूर करना चाहिए। अपने आपको याद दिलाएं कि आपने एक अद्भुत प्राणी को जन्म दिया है जिसे आप पसंद करते हैं, और जिसके लिए आप अपने जीवन का त्याग करने के लिए तैयार होंगे।
विधि 3
अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें
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अपने नकारात्मक विचारों को जानें प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता के दिल में, नकारात्मक विचार हैं जब आप अक्सर नकारात्मक विचारों पर भरे होते हैं, तो वे स्वचालित हो सकते हैं और यहां तक कि छूट भी दे सकते हैं। अपनी प्रसवोत्तर स्थिति को दूर करने के लिए, आपको पहले इन नकारात्मक विचारों को दूर करना होगा और ऐसा करने के लिए आपको उन्हें होने का ध्यान रखना होगा। कई प्रकार होते हैं और सबसे अधिक सामान्य होते हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद के साथ होती हैं:
- मुझे लगता है कि सब कुछ या कुछ भी नहीं, या काले और सफेद में केवल दो विरोधी तरीकों में एक स्थिति को देखने में होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रदर्शन आपकी अपेक्षाओं को निराश करता है, तो आप खुद को वास्तविक विफलता मानते हैं।
- Overgeneralization। आप जल्द से जल्द सामान्य निष्कर्ष पर पहुंचते हैं, कंक्रीट और वर्तमान स्थिति से दूर चलते हैं।
- मानसिक फिल्टर (जिसे चयनात्मक अमूर्त कहते हैं) एक एकल नकारात्मक विवरण लें और आप उस पर केवल ध्यान देंगे।
- सकारात्मक की अयोग्यता जो सकारात्मक अनुभवों को बर्बाद करता है जैसे कि ये कभी नहीं हुआ।
- भावनात्मक तर्क आप सोचते हैं कि कुछ सच ही है क्योंकि आप दृढ़ता से मानते हैं कि यह ऐसा है, अनदेखी कर रहा है, अवमूल्यन या उस सब कुछ को कम करके जो विपरीत दिखता है
- Doverizations: मैं तुम्हें स्वयं लगाया कानून बन गया है, पूर्ण दायित्व भावनात्मक परिणाम जब आप उन्हें त्याग नहीं कर पा रहे हैं तो अपराध की एक मजबूत भावना है।
- अनुकूलन। मानें कि दूसरों को अपने व्यवहार के लिए और अधिक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण पर विचार किए बिना, आपके कारण नकारात्मक व्यवहार करते हैं।
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उन नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं, जो आपको आश्वस्त करते हैं, उन्हें अधिक निष्पक्ष रूप से मनाते हैं। हमेशा अपने विचारों और कारणों को लिखने के लिए हमेशा एक चादर रखो। उदाहरण के लिए:
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इस सबूत का मूल्यांकन करें कि आपकी सोच वास्तविकता के अनुरूप नहीं है कभी-कभी हम तथ्यों की वास्तविकता को देखने में असफल होते हैं क्योंकि हम कुछ भी हमारे मन में ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अपने बुरे विचारों से अपने आप को सार करने की कोशिश करें और उन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो आपने पूरी की हैं। उदाहरण के लिए:
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एक ही दयालु तरीके से अपने आप से बात करें कि आप एक दोस्त की ओर बढ़ेंगे आप बदनाम नहीं होंगे और आप ऐसा नहीं कहेंगे कि आप जो भी करते हैं वह गलत है, लेकिन आप अपनी प्रतिभाओं को उजागर करेंगे और आप उन्हें बधाई देंगे। यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद पर काबू पाने के लिए चाहते हैं, तो यहां बताया गया है कि आपको अपने साथ कैसे व्यवहार करना है।
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अन्य कारकों पर विचार करें जो स्थिति में योगदान दिया, जिसके कारण नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं। अपने आप को दोष देने के बजाय, ध्यान रखें कि आप सभी असुविधाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। उदाहरण के लिए:
विधि 4
मनोचिकित्सा और चिकित्सा सलाह पर भरोसा
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अपनी स्थिति पर चर्चा करने के लिए एक पेशेवर से संपर्क करें कुछ मामलों में रिश्तेदारों और दोस्तों से बात करते हुए, एक डायरी रखने और अपनी जीवन शैली बदलना पर्याप्त नहीं है, इसलिए आपको पेशेवर से सहायता मांगने पर विचार करना चाहिए।
- एक मनोचिकित्सक आपकी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करेगा और चिंता और अवसाद से निपटने के लिए रणनीतियों को ढूंढने में मदद करेगा।
- एक विवाह परामर्शदाता आपकी ज़रूरत के समर्थन को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। किसी के साथी से समझने की कमी के कारण पोस्टपार्टम अवसाद और चिंता कभी-कभी बढ़ जाती है
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हार्मोन थेरेपी के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जन्म देने के बाद आपके हार्मोनल संतुलन को पूरी तरह बदल दिया गया है। कभी-कभी हार्मोन थेरेपी, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, हार्मोन संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, जटिलताओं को हो सकता है, इसलिए यह आपके डॉक्टर से बात करने के लिए बेहतर है
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यदि स्थिति बदतर हो जाती है तो एंटीडिप्रैंसेंट दवाएं लें अगर आपको लगता है कि आप अपने और अपने बच्चे की देखभाल करने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर से पूछना महत्वपूर्ण है, जो आपको एंटीडिपेंटेंट्स की सलाह दे सकता है।
टिप्स
- दूसरों की सहायता से इनकार न करें एक बच्चा होने के विचार में इस्तेमाल करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए अपने परिवार और दोस्तों के सहयोग को स्वीकार करें।
चेतावनी
- यदि आप अपने आप को, किसी और को, या अपने बच्चे को चोट पहुंचाने के विचार से हमला कर रहे हैं, तो आपको तत्काल इन आरोपों से संपर्क करना चाहिए।
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