संतुलित आहार कैसे रखें

संतुलित आहार को बनाए रखने का मतलब है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए सभी आवश्यक घटकों को लेना सुनिश्चित करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने का मतलब है। अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है। शरीर के ऊतकों और अंगों को उनकी भूमिका ठीक से और प्रभावी ढंग से करने के लिए खिलाया जाना चाहिए। उचित आहार के बिना, शरीर में मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न पुरानी स्थितियों से बीमार होने का खतरा रहता है। आज हमारे जीवन में तेजी से व्यस्त हैं, इसलिए एक संतुलित आहार बनाए रखने में सक्षम होना एक वास्तविक चुनौती हो सकता है।

कदम

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खरीदारी करना प्रत्येक फूड समूह से संबंधित स्वस्थ भोजन के साथ अपने फ्रिज और पेंटीरी को भरना संतुलित भोजन तैयार करने और संतुलित आहार बनाए रखने में आसानी से सहायता करेगा। अपने मेनू को लिखने के बाद, अपने पसंदीदा स्वस्थ सामग्री की एक विस्तृत विविधता को खरीदने के लिए सुपरमार्केट में जाने का समय निकालें।

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भोजन डायरी रखें यह मदद से आप एक संतुलित आहार बनाए रखने के दो फायदे की पेशकश के द्वारा: आप समीक्षा कर सकते हैं क्या आप सप्ताह में खाया है और यह पता लगाने की अगर कोई अंतराल हैं, तो आप प्रतिबद्धता है कि आप ले लिया पूरा करने के लिए, आप और अधिक प्रेरित महसूस होगा आगे cambiamenti- बनाने की जरूरत है खुद के साथ

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अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें दोनों आपके वर्तमान और पिछली स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर आप के अनुरूप एक संतुलित आहार पैक करने में सहायता करेंगे। इसके अतिरिक्त, वे आपको अतिरिक्त युक्तियां प्रदान करेंगे जो आपकी शारीरिक कल्याण को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेंगे।

भाग 2

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स्वस्थ वसा खाओ कुछ प्रकार के वसा के लिए प्रसिद्ध हैं "दिल की भलाई करो" - उदाहरण के लिए ओमेगा -3 या मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड अध्ययनों से पता चला है कि वे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ लाते हैं: उदाहरण के लिए, वे रक्त लिपिड स्तर को विनियमित और बेहतर करते हैं और बच्चों में मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देते हैं।

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एक दिन कम से कम तीन भोजन करें। एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, आपको न केवल अपने भोजन को बनाने वाले सामग्रियों पर ध्यान देना चाहिए। दिन के दौरान भोजन की मात्रा को संतुलित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है नियमित समय पर लगातार भोजन करना शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

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एक दिन में दो लीटर तरल पदार्थ के बारे में पियो। एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, आपको कम से कम आठ गिलास पानी पीने चाहिए। सिर्फ इसलिए कि तरल पदार्थ किसी भी खाद्य समूह में फिट नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आहार में आवश्यक भूमिका नहीं निभाते हैं।

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खुराक का भाग सही ढंग से। संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, पर्याप्त मात्रा में हर भोजन लेने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरीके से आपके पास प्रत्येक भोजन समूह के लिए पर्याप्त, और ज़्यादा ज़्यादा नहीं, मात्रा का उपभोग करने की निश्चितता होगी।

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शराब और मीठा पेय की खपत को सीमित करें क्योंकि वे उच्च मात्रा में कैलोरी और शर्करा लेकर आते हैं वे खतरे में अपने आहार को जल्दी से डाल सकते हैं। मात्रा की जांच करें, लेकिन यह भी आवृत्ति जिसके साथ विशेष रूप से बीयर, शराब, कॉकटेल, शीतल पेय, आइस्ड चाय और मीठे फलों के रस का उपभोग होता है।

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आप व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली का एक मौलिक हिस्सा है अपने आहार को सीधे प्रभावित न करते हुए, अपने आप को सक्रिय रखने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ देने पर आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने में भी मदद मिलती है।