अधिक प्रोटीन कैसे खाएं

पता लगाएँ कि क्या आपके पास कोई विशेष ज़रूरत है एथलीटों और वरिष्ठों को मांसपेशी स्वास्थ्य और उचित कंकाल कार्यों को बनाए रखने के लिए सिफारिश की जरूरतों से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बहुत सक्रिय हैं, 65 से अधिक या एक चयापचय या गुर्दा की बीमारी है, तो अपने दैनिक आवश्यकता की गणना करने में आपकी सहायता करने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें।

अपने मौजूदा आहार की जांच करें अपने आहार के आधार पर, यह संभावना है कि आप पहले से ही सही मात्रा में प्रोटीन ले रहे हैं, भले ही आपके पास एक सक्रिय जीवन शैली हो। एक सप्ताह के लिए हर दिन खाने के प्रकार और मात्रा को लिखें (स्नैक्स, पेय और अतिरिक्त सहित) यदि आपके पास इन खाद्य पदार्थों के लिए एक पोषण तालिका है, तो उस हिस्से में निहित प्रोटीन के ग्राम की गणना करें, अन्यथा प्रत्येक घटक के प्रोटीन मूल्य के साथ सूचियों को ऑनलाइन जांचें।

अप्रत्याशित खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की तलाश करें डिब्बे, जमे हुए सब्जियां, डेयरी उत्पादों और डेयरी उत्पादों, सोया और सब्जी के भोजन में भोजन की जांच करना न भूलें।

पशु उत्पादों का उपभोग करें मांस, अंडे, दूध और अन्य पशु डेरिवेटिव खाने से ज्यादातर लोगों के लिए एक पर्याप्त दैनिक प्रोटीन आवश्यकता होती है। पौधों की अपेक्षा मानव शरीर के लिए पशु प्रोटीन अक्सर अवशोषित करना आसान होता है।

पौधों की एक सूची तैयार करें जो पौधे प्रोटीन प्रदान करते हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, यदि आपके पास पशु मूल के प्रोटीन के लिए एलर्जी या असहिष्णुता है या यदि आप अधिक पौधे प्रोटीन लेना चाहते हैं, तो यह पता लगाएं कि वे कौन से पदार्थ प्रदान करते हैं।