डोपामिन को कैसे बढ़ाएं

उच्च स्तर के टाइरोसिन वाले खाद्य पदार्थ खाएं डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए, आपके शरीर को ट्यूरोसिन की आवश्यकता होती है, एक पदार्थ है, जो विभिन्न तकनीकी और संश्लेषित शर्तों में संसाधित होने के बाद, आपके सुख की ईंधन में बदल जाता है। बादाम, एवोकाडोस, केले, तिल के बीज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन, बीन्स और कद्दू के बीज सभी खाद्य पदार्थ हैं जो डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, कई डेयरी उत्पादों और कई मांस अत्यधिक कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं, इसलिए सावधान रहें और इस आहार पर होने वाले कैलोरी की संख्या का ट्रैक रखें।

नियमित रूप से व्यायाम करें. शारीरिक गतिविधि डोपामिन उत्पादन को बढ़ाकर रक्त में कैल्शियम का स्तर बढ़ाता है। रोजाना 30-60 मिनट चलो, तैराकी या जॉगिंग अभ्यास नाटकीय रूप से डोपामिन के स्तर में वृद्धि

• इसके अलावा, यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है वास्तविक हंसी या आराम का एक क्षण एंडोर्फिन के रिलीज के माध्यम से डोपामाइन के उत्पादन को दोहरा सकते हैं। सावधान रहें, हालाँकि, बहुत उच्च एंडोर्फिन स्तर दर्द अवरोधकों के रूप में खतरनाक हो सकता है।

एक पूरक की कोशिश करो कुछ डॉक्टर मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन बी 6 और एल फेनिलएलैनिन की सलाह देते हैं। आप उन्हें दोनों फार्मेसी में खरीद सकते हैं किसी भी मामले में, पूरक या दवा के किसी भी प्रकार लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।