प्रोटीन की खपत में वृद्धि से थकान कम कैसे करें

प्रोटीन और कैलोरी की अपर्याप्त थकान का कारण होता है यह लेख उन लोगों के लिए है जो उनसे बचते हैं "प्रोटीन" विभिन्न कारणों से: उनका मानना ​​है कि उनके स्तर पर गतिविधि प्रोटीन की खपत की आवश्यकता नहीं है, वे यह जानते हुए निराश महसूस करते हैं कि अन्य जीवित प्राणियों को भोजन का उत्पादन करने के लिए मार दिया जाता है, उन्हें सूचित नहीं किया जाता है, उन्हें मांस पसंद नहीं है और इसी तरह। इस विकल्प के पीछे जो कारण हो, उसे पता होना चाहिए कि प्रोटीन शरीर के सभी अंगों को मजबूत करता है, जैसे कि मस्तिष्क, हृदय, यकृत, गुर्दे, त्वचा और मांसपेशियों इसलिए, वे न केवल उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जिनके पास बहुत सक्रिय जीवन है और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं।

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खाने के बीच, लेबल को पढ़कर उच्च प्रोटीन मूल्यों के साथ नाश्ता। ग्राम में प्रोटीन की मात्रा की सूचना दी जाती है विशेषज्ञों का सुझाव है कि पुरुषों प्रति दिन 56 ग्रा प्रोटीन (46 जी महिलाओं) का उपभोग करते हैं, लेकिन दैनिक गतिविधियों, शरीर के वजन और उम्र के आधार पर खुराक समायोजित करते हैं। कुछ भी मत मानो उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि दही के लेपित प्रेट्ज़ेल मूंगफली का मक्खन की तुलना में अधिक प्रोटीज है, जब विपरीत सच है।

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वर्तमान में खपत प्रोटीन की गुणवत्ता में सुधार। यदि आप उच्च वसा वाले पदार्थ के बजाय दुबला मांस के कटौती का चयन करते हैं (यह बहुत फैटी मांस, जैसे पोर्क सॉसेज या बेकन की तुलना में हैम के लिए बेहतर है), वसा कम करें और प्रोटीन में वृद्धि करें यहां तक ​​कि संतृप्त वसा को कम करने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कम वसा या स्किम्ड दूध को पूरे के बजाय पीने से, कैलोरी की समान मात्रा का उपभोग करते समय, आप अपनी वसा का सेवन कम करते हैं और अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा देते हैं।

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यदि संभव हो तो फलों और सब्जियों को छील छोड़ दें उदाहरण के लिए, एक सेब के साथ छील से अधिक प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं। सेब के अंदर प्रोटीन कुछ ही होते हैं, लेकिन प्रत्येक टुकड़ा छील से प्राप्त लाभों की तरह महत्वपूर्ण होता है। फलों और सब्जियों से आने वाले अधिकांश पोषक सतह पर हैं, इसलिए यदि आप एक सेब (अनुशंसित नहीं) छीलें, तो छील तक पहुंचने वाले इलाके आंतरिक लोगों से ज्यादा पोषण करते हैं। फाइबर पित्त (आंत में वह हरी पदार्थ) का उपभोग करते हैं और, पित्त का उत्पादन करने के लिए, शरीर को कोलेस्ट्रॉल के लिए रिसॉर्ट करता है। यह एक ऐसा तरीका है जिसमें फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है। जानें कि तंतुओं में वसा कम कैसे होता है, उनके फायदे लाते हैं।

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प्रत्येक फल में विभिन्न मात्रा में प्रोटीन होते हैं, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चुनें संतरे, प्लम, खरबूजे, केले, आम, अनानास और तिथियां: कम से कम उन प्रोटीनों की तुलना में आपको विभिन्न फलों की सूची मिलती है जिनके पास कम मात्रा में प्रोटीन है।

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जटिल कार्बोहाइड्रेट और उनकी प्रोटीन सामग्री को ध्यान में रखते हुए एक खाद्य कार्यक्रम विकसित करना। नीचे आपको कम क्रम में मिलेगा कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट कैलोरी की एक समान मात्रा के लिए प्रोटीन की मात्रा के आधार पर: पूरी तरह से ब्रेड, मक्का, नियमित जई, छील और भूरे रंग के चावल के साथ आलू। पूरी गेहूं की रोटी अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक प्रोटीन है

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इसके अलावा प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए संसाधित साबुत अनाज का चयन करें। उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड में 200 ग्राम कैलोरी प्रति 5 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि पूरी तरह से ब्रेड में कैलोरी की समान मात्रा के लिए 10.6 ग्राम प्रोटीन होते हैं। संपूर्ण अनाज खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है इसलिए, पूरे खाद्य पदार्थ खाने के लिए और भोजन की खपत को अलग करने के लिए प्रोटीनों का इष्टतम सेवन की गारंटी देना बहुत महत्वपूर्ण है।

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कभी-कभी वह एक माध्यमिक स्टार्च के रूप में बीन्स का उपयोग करता है बीन्स और आलू (लेकिन चावल और रोटी) पश्चिमी रसोई में एक मुख्य हैं और एक उच्च प्रोटीन सामग्री है प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए टोफू एक और भोजन है सब्जियों में पोड फलियां (जैकडॉड्स, अमेरिकन बीन्स, मटर, हरी बीन्स) का चयन होता है, हालांकि सभी में बीन्स (बोर्लोटी, कैननेलि बीन्स, सेम, इत्यादि) के रूप में उच्च प्रोटीन का सेवन नहीं होता है।

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अंत में, याद रखें कि शरीर संग्रहीत ऊर्जा का प्रयोग करके इच्छाशक्ति द्वारा नहीं बल्कि काम करता है। यह इसे चलाने के लिए कार को भरने की तरह है दिन शुरू करने के लिए आपको एक संतुलित संतुलित आहार का पालन करना होगा